نسبة الدهون :37: ستتعرف في هذا المقال على نسبة الدهون :37، حيث تُعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن نسبة الدهون :37.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال
يعتمد المجلس الأميركي للتمارين الرياضية (American Council on Exercise) جدولًا يوضح نسبة الدهون في الجسم المثالي وغير المثالي للرجل، اعتمادًا على دليل كتلة الجسم (Body Mass Index)، وهو كالآتي:
|
الفئة
|
نسبة الدهون
|
|
الدهون الأساسية في الجسم
|
2 – 5 %
|
|
الدهون عند الرياضيين
|
6 – 13 %
|
|
الدهون عند اللائقين بدنيًا
|
14 – 17 %
|
|
الدهون المقبولة
|
18 – 24 %
|
|
البدانة
|
أكثر من 25 %
|
أما بالنسبة إلى الدهون في الجسم اعتمادًا على العمر، فقد قامت مستشفى وينتشستر (Winchester Hospital) بتخصيص جدول يوضح نسبة الدهون المثالية بالنسبة لعمر الرجل، كالآتي:
|
عمر الرجل
|
نسبة الدهون في الجسم المثالي
|
|
20 – 39 عام
|
8 – 19 %
|
|
40 – 59 عام
|
11 – 21 %
|
|
60 – 79 عام
|
13 – 24 %
|
نسبة الدهون الطبيعية للنساء
يمثل جدول المجلس الأميركي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة اعتمادًا على دليل كتلة الجسم، وهو كالآتي:
|
الفئة
|
نسبة الدهون
|
|
الدهون الأساسية في الجسم
|
10 – 13 %
|
|
الدهون عند الرياضيين
|
14 – 20 %
|
|
الدهون عند اللائقين بدنيًا
|
21 – 24 %
|
|
الدهون المقبولة
|
25 – 31 %
|
|
البدانة
|
أكثر من 32 %
|
أما بالنسبة إلى الدهون في جسم المرأة اعتمادًا على العمر، فيوضّح جدول مستشفى وينتشستر الآتي نسبة الدهون المثالية بالنسبة لعمر المرأة:
|
عمر المرأة
|
نسبة الدهون في الجسم المثالي
|
|
20 – 39 عام
|
21 – 32 %
|
|
40 – 59 عام
|
23 – 33 %
|
|
60 – 79 عام
|
24 – 35 %
|
شكل الجسم حسب نسبة الدهون
|
تصنيف |
نسبة دهون الجسم للنساء |
نسبة دهون الجسم للرجال |
|
الدّهون الأساسية |
10 – 12 % |
2 – 4 % |
|
الرياضيين |
14 – 20 % |
6 – 13 % |
|
أصحاب اللياقة البدنية |
21 – 24 % |
14 -17 % |
|
المعدّل المقبول |
25 – 31 % |
18 – 25 % |
|
السمنة |
32+ % |
25+ % |
حساب نسبة الدهون بالجسم
يُوجد العديد من الطرق التي يُمكن من خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم، وتتضمن الآتي:
1. قياس الوزن تحت الماء
تتم هذه الطريقة عن طريق غمر جزء من جسم الشخص في خزان ماء مُتخصص لقياس الوزن، ويستغرق الاختبار من حوالي 20 – 30 دقيقة.
مبدأ القياس هذا قائم على كتلة العظام، حيث بما أن العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء، فإن الشخص الذي يَملك كتلة أكبر سوف يَزن أكثر تحت الماء وبالتالي يَملك دهون أقل، وعلى العكس من ذلك فإن الشخص الذي يَملك كتلة أكبر من الدهون فإنه سوف يكون أخف تحت الماء.
2. المسح الضوئي
يقوم هذا الجهاز بقياس نسبة الدهون بالجسم عن طريق استخدام الأشعة السينية، بحيث يُمكنه معرفة بأماكن توزيع الدهون بالجسم بدقة، ويُستغرق حوالي 10 – 20 دقيقة.
3. تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية
في حال الرغبة بقياس نسبة الدهون بالجسم بشكل دقيق يجب استخدام موازين تُحلل مكونات الجسم التي تعمل على مبدأ تمرير تيار كهربائي صغير جدًا إلى جسم.
وبما أن الدهون والعضلات والأنسجة المختلفة في الجسم تقوم بتوصيل الكهرباء بمعدل مختلف فإن المقياس يقوم بحساب نسبة الدهون بجسم بشكل دقيق.
4. استخدام فرجار الجلد لقياس الدهون
فرجار الجلد هو جهاز صغير يقوم بقياس نسبة الدهون في مناطق مُحددة من الجسم، لكن من مساوئه أنه يقوم بحساب نسبة الدهون الخارجية فقط مع إهمال نسبة الدهون الحشوية.
إقرأ أيضاً علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن
أضرار زيادة نسبة دهون الجسم
في الغالب عند سماع كلمة الدهون غالبًا ما تخطر أفكار سلبية تتعلق بالصحة، لكن في الواقع ترتبط نسبة الدهون ارتباطًا وثيقا مع النظام الغذائي الخاص بالشخص.
تنشأ المشكلات في العادة عندما يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم، مما يُؤدي إلى مشكلات صحية كبيرة بما في ذلك:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة مقاومة الأنسولين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب والشرايين.
كما أن نقص نسبة الدهون بالجسم يؤدي إلى مشكلات صحية تمثلت في الآتي:
- الشعور بالبرد بشكلٍ مفاجئ: حيث أن الدهون المتوازنة في الجسم تُكسب الجسم قدرة على الحفاظ على درجة حرارته.
- المعاناة من قلة الطاقة: وهذا يؤثر جدًا بالقيام بالنشاطات اليومية والرياضة.
- الإصابة بأمراض القلب: حيث إن زيادة نسبة الدهون بالجسم أو انخفاضها سببان لأمراض القلب.
- التعرض لخلل في مستوى هرموني الليبيتن والتستوستيرون: حيث أن الشعور الدائم بالجوع الناتج من قلة الدهون يُؤدي إلى قلة إفراز هرمون الليبتين، وقلة هذا الهرمون تُؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
ننصحك بقراءة حقن الميزوثيرابي لحل مشكله الدهون المتراكمة
