نصائح للتعامل مع القولون: ستتعرف في هذا المقال على نصائح للتعامل مع القولون حيث يعد مرض القولون العصبي أحد أهم الأمراض الشائعة حالياً التي تصيب الجهاز الهضمي، ويتمثل بحدوث التهاب في الأمعاء، حيث يشعر المصاب به بألم متكرر في البطن، والإصابة بالإسهال أو الإمساك، ولا يعتبر مرض القولون العصبي مرضاً خطيراً، ولا يسبب حدوث أي تغيير في أنسجة المعدة، وكذلك لا يتسبب بحدوث سرطان القولون كما هو شائع بين الناس، إلا أنّ مجموعة من الأعراض قد تؤثر على الأمعاء الغليظة, فما هي نصائح للتعامل مع القولون؟
مكان القولون العصبي بالصور
يُمكن أن يحدث ألم القولون العصبي في جميع أنحاء البطن في المنطقة الممتدة من صدرك إلى حوضك حيث توجد أعضاء الجهاز الهضمي الرئيسية، ويُمكن تحليل ألم القولون العصبي في الجزء العلوي من البطن بارتباطه بالنظام الغذائي والانتفاخ، أما في منتصف البطن فهو نتيجة تقلصات في منطقة السرة، أما أسفل البطن فهو نتيجة حركة الأمعاء.
يمكنك مشاهدة مقالة شكل البراز في القولون العصبي
أعراض القولون
- تشنج
- وجع وتقلصات شديدة في بطن
- انتفاخات في المعدة
- غازات
- إمساك
- إسهال
- تهيج في المعدة عند تناول الطعام
- مخاط في البراز
- صعوبة النوم
- الاكتئاب
شاهد أيضاً نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
أعراض القولون العصبي النفسية
يوجد عدداً من الأعراض النفسية تصاحب مرض القولون العصبي، وهي:
- التوتر والقلق المستمرين.
- الشعور بالضيق النفسي.
- ظهور أعراض الاكتئاب.
- الخمول والكسل.
نصائح للتعامل مع القولون العصبي
تسبب العديد من المحفزات، مثل: تناول بعض الأطعمة، والأدوية، والتوتر العاطفي وغيرها من الأسباب مشاكل في القولون العصبي، لذلك يحتاج المصاب إلى إجراء بعض التغيرات في حياته والنظام الغذائي لتخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي.
وفيما يأتي بعض النصائح للتعامل مع القولون العصبي:
- شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات والبهارات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تخفف من الاكتئاب والتوتر وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، كما تساعد على الشعور بالراحة.
- الحصول على قسط كافي من الراحة.
- تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
- تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمصاب من تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي، أما المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية فقد وصفت بعض التقنيات للاسترخاء وتقليل التوتر، ومنها التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حال الإصابة بالإسهال، أما في حال الإصابة بالإمساك يساعد تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.
- تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تفويت الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
- مضغ الطعام جيدًا وأخذ الوقت الكافي للمساعدة في الهضم.
- اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح بالنظام الغذائي منخفض الفودماب (FODMAP) واللجوء للأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
- الخضراوات.
- الفواكه.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- اللجوء إلى الأدوية، ففي حال ظهور أعراض متوسطة إلى شديدة يجب علاجها بالأدوية.
كيفية التعامل مع مريض القولون العصبي
إن هدف العلاج بالنسبة للقولون العصبي هو تخفيف الأعراض، ولا يوجد أي دواء يشفي من هذا المرض لأنه اضطراب وظيفي، وليس هناك أي اضطراب عضوي، لذا فإن العلاج يتركز على تخفيف الأعراض.
والحمية قد تفيد في هذا المرض، وما يفيد المريض من تجنب لبعض الأطعمة قد لا يفيد الآخر، ولذا يجب أن يراعي الإنسان نفسه، ويراقب الأطعمة والمواد الغذائية التي تزيد أو تخفف من الأعراض، وتجنب المواد المنبهة التي تحتوي على الكافين، ومنها الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، وينصح من يدخن بالتوقف التدخين.
ومن ناحية أخرى فإن التمارين الرياضية بشكل منتظم تخفف من التوتر والقلق النفسي، وبالتالي تخفف من الأعراض إن شاء الله.
أما الأدوية فهناك عدة مجموعات من الأدوية:
- الأدوية المخففة للتقلصات وتؤخذ قبل الأكل، ومنها Duspataline، Dicyclomine، Hyoscine
- الأدوية المضادة للاكتئاب، وهناك عدة أصناف منها.
- مضادات الإسهال إن كان شديداً، ولا يمكن أن نقول أن واحداً أفضل من الآخر إلا أنه ما يكون مناسباً لمريض قد لا يكون مناسباً لآخر.
وقد يقوم الطبيب بإعطاء أكثر من دواء بنفس الوقت أو تغيير الأدوية حتى يتم اختيار الأنسب للمريض مع أقل الأعراض الجانبية.
وكل هذه الأدوية تتم تحت إشراف الطبيب، ولا يمكن للمريض أن يعالج نفسه بنفسه.
ننصحك بقراءة هل يعتبر القولون العصبي مرض نفسي؟
علاج القولون العصبي نهائيا
متلازمة القولون العصبي هي اضطراب شائع في الأمعاء الغليظة، يسبب القولون العصبي آلاماً في المعدة وحركات الأمعاء غير المنتظمة، ولسوء الحظ لا يوجد علاج نهائي للقولون العصبي حتى الآن، لكن يمكن للمصاب أن يتعامل معه باحترافية للتقليل من الأعراض.
بجانب طرق العلاج التي ذكرناها أعلاه، يمكنك الالتزام بهذه النصائح، لتجنب تهيج القولون العصبي وظهور الأعراض:
- تقليل المحفزات التي تثير القولون العصبي مثل (القلق والتوتر، الإفراط في استخدام المضادات الحيوية، الطفيليات، اختلال التوازن الهرموني، ضعف الغدة الدرقية، مسببات الحساسية الغذائية، التسمم الغذائي، الإفراط في تناول الكحول، الإفراط في تناول الكافيين).
- ابدأ في نظام غذائي منخفض الفودماب، هناك عدد قليل من الأنظمة الغذائية الفعالة من القولون العصبي، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحبوب أو منتجات الألبان، فيمكنك ببساطة التخلص من مسببات الحساسية الغذائية من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان القولون العصبي لديك قد اختفى.
- فإن النظام الغذائي منخفض الفودماب هو النظام الغذائي الأكثر شيوعاً لعلاج أعراض القولون العصبي.
- إجراء تغييرات في نمط الحياة، يأخذ علاج القولون العصبي بشكل دائم، تغييرات في نمط الحياة مدى الحياة يمكن أن تغير حياتك للأفضل، وقد تشمل التغييرات ما يلي: (تقنيات الاسترخاء اليومية، التمرين المنتظم، الصوم المتقطع، تقليل الإجهاد).
- تجنب التوابل، ألا تعتمد على الكثير من التوابل في الأطعمة التي تتناولها فهي تعمل على تهيج القولون والتسبب في انتفاخه وظهور آلام به.
- تجنب تماماً تناول الأغذية التي تعمل على انتفاخ البطن مثل البقوليات كالعدس والحمص الشامي أو مثل تناول الملفوف أو الزهرة.
- الإكثار من شرب المياه كل يوم وعلى حسب الكمية التي يحتاج إليها وزنك، ويفضل ألا تقل كمية الماء عن 3 لترات.
يمكنك الإطلاع على نصائح لمرضى سرطان الثدي
علاج مرض القولون العصبي في 10 دقائق
يمكن استخدام بعض الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعراض المصاحبة لتلك المتلازمة بشكل سريع ومنها:
1- بذور الكتان
- تساعد إضافة بذور الكتان إلى الزبادي أو السلطة بشكل كبير في علاج أعراض القولون العصبي بما فيها الانتفاخ، كما تعمل على تخفيف التقلصات المصاحبة له.
2- مشروب الينسون
- يساعد مغلي الينسون في إخراج الغازات من البطن بشكل كبير ويهدئ من حركة الأمعاء واضطرابات المعدة المصاحبة للقولون العصبي.
3- الزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الغنية بالمواد الحارة مثل الجنجرول الذي يعمل على تخفيف آلام البطن والانتفاخات المصاحبة للقولون العصبي، كما أنه يخلص الأمعاء من الفضلات التي تحتوي عليها.
- لتحضير مغلي الزنجبيل قم بغلي كوب من الماء مُضاف إليها ملعقة من الزنجبيل واتركه لمدة خمس دقائق، يمكن إضافة العسل أو الليمون لتحسين المذاق.
4- بذور الشمر
- تساعد بذور الشمر في علاج أعراض القولون العصبي بشكل كبير حيث أنه يساعد في تهدئة حركة الأمعاء والتخلص من الغازات.
- يمكن الاستفادة من بذور الشمر عن طريق مضغها في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، أو يمكن شرب مغلي البذور لعلاج تلك الأعراض.
5- بذور الحلبة
- تحفز بذور الحلبة إخراج الغازات والفضلات المتراكمة في الأمعاء والتي تؤدي إلى الشعور بتقلصات في البطن، ويمكن تناول مغلي تلك البذور للحصول على هذه الفوائد.
6- النعناع
- يعد النعناع من النباتات المشهورة بتأثيرها المهدئ على صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها من المنثول، والذي يساعد في طرد الغازات وتخفيف تقلصات البطن.
7- شاي الكركم
- يساعد مغلي الكركم مع العسل في الحد من آلام البطن وتراكم الغازات بها، كما أنه يسهل خروج الفضلات المتراكمة بالأمعاء.
8- شاي الزنجبيل
- يمكن لمشروب الزنجبيل مع القرفة أن يساعد في تخليص الجسم من السموم المتراكمة به، كما أنه يعمل على علاج التلبكات المعوية.
9- شاي البابونج
- يستخدم البابونج كمهدئ، حيث يعمل على تهدئة تقلصات الأمعاء وانتفاخها، كما أن شرب مغلي البابونج بشكل يومي قد يساعد بشكل كبير في علاج مشكلة القولون العصبي بشكل نهائي.
تعرف على نصائح غذائية لمرضى الكلى
التخلص من القولون العصبي في 3 دقائق
توجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتهدئة أعراض القولون العصبي من الأوجاع والألآم التي يعاني منها الأشخاص المصابين وتتمثل في الآتي:
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة والحامضية.
- تجنب الاستخدام المفرط للبهارات مثل الفلفل الأسود.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة والتقليل من المخبوزات.
- محاولة الابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر بقدر الإمكان.
- البعد عن الأكلات التي تحتوي على كميات من البصل والثوم.
- تناول الزبادي يوميا، وذلك لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة التي تساعد على تحسين الهضم والتخلص من الانتفاخ.
- الاهتمام بتناول الألياف وهي موجودة بكثرة في الخضروات كالخيار والجزر، كما توجد في الشوفان والتفاح بنسبة كبيرة.
- الحرص على تناول المشروبات الدافئة كالينسون، والشمر، والكراوية.
- هناك أنواع من الأعشاب تعمل بشكل كبير على علاج مشاكل القولون مثل: شاي البابونج، الزنجبيل، النعناع الأخضر.
- الاهتمام بتناول الفواكه مثل: الكمثرى، والرمان.
- الحرص على شرب خليط من شاي البابونج والكمون للتخلص من الغازات.
- الابتعاد عن تناول منتجات الألبان والتعويض عنها بمنتجات خالية من اللاكتوز.
- الحفاظ على تنظيم الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تسيطر على التوتر والضغوط النفسية.
يمكنك الإطلاع على 10 نصائح لرئتين أكثر صحة
