التفكير الزائد ، نحن نفكر دائمًا في شيء ما، سواء كان ذلك أثناء القيام بمهمة في العمل، أو التخطيط لما نتناوله على العشاء، أو تذكر ضبط المنبه، فلدينا الكثير من الأفكار كل يوم، ولكن قد تكون هناك أوقات تتعثر فيها فكرة ما، ونجد أنفسنا نفرط في التفكير في الأشياء، ومن المعروف أن عادة الإفراط في التفكير لها تأثيرات على صحتنا العقلية، مما يتركنا غالبًا نتحدث عن الجوانب السلبية في حياتنا.
ما هو التفكير المفرط
التفكير المفرط (Overthinking): هو التفكير أكثر من اللزوم دون داع، ويؤدي ذلك إلى تكرار الأفكار وتخيل نتائج واحتمالات مختلفة، معظمها غير واقعي، والقلق بشأن أسوأ الخيارات، ما يؤدي بصاحبه للشعور بالضيق والتوتر.
يمكن أن يتحول فرط التفكير لحالة مرضية، ومن أهم العلامات التي تدل على أنّ الشخص مصاب بالتفكير المقرط ما يلي:
- استرجاع اللحظات المحرجة في مخيلته على نحو متكرر.
- صعوبة في النوم بسبب الشعور بأنّ الدماغ لا يستطيع التوقف عن التفكير.
- يطرح على نفسه الكثير من الأسئلة من نوع “ماذا لو …”.
- يقضي الكثير من الوقت في التفكير في المعنى الخفي لما يقوله الناس أو الأحداث التي تحدث.
- يعيد صياغة المحادثات التي أجراها مع الناس في ذهنه، ويفكر في كل الأشياء التي تمنى لو لم يقلها أو يفعلها.
- يقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي ليس لديه سيطرة عليها.
اقرأ ايضا أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم
مرض التفكير السلبي
أظهرت بعض الدراسات سابقاً أن الأشخاص الذين يميلون إلى تكرار التفكير في الأفكار السلبية هم أكثر عرضة للإصابة بالمشكلات المعرفية، مثل ضعف الذاكرة.
وأظهرت دراسة جديدة أن التفكير السلبي المتكرر مرتبط بتشكل رواسب للبروتينات غير الطبيعية في الدماغ، والتي تسهم في الإصابة بمرض ألزهايمر.
تم تطبيق الدراسة الجديدة على 360 شخصاً تجاوزوا 55 عاماً، وأجرى العلماء بشكل دوري على مدار عامين دراسات استقصائية حول تأثيرات التفكير السلبي لديهم، وحددوا أعراض الاكتئاب والقلق لدى المشاركين، ودرسوا جوانب مختلفة من وظائفهم المعرفية.
كثرة التفكير والتحليل
نتيجة الإفراط في التفكير طوال الوقت يصاب الإنسان بالكثير من الأضرار، سواء كانت نفسية أم جسمانية وتتمثل في النقاط التالية:
- الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم الهادئ.
ذكر موقع WEBMD أن الإفراط في التفكير يتسبب في حدوث نشاط زائد بالغدة النخامية والغدة الكظرية ما يتسبب في التأثير على مناعة الجسم، وهذا بدوره قد يتسبب في التعرض إلى بعض الأمراض السرطانية. - وفق أحدث الدراسات الأمريكية التي ذكرها موقع HEALTH LINE فإن كثرة التفكير تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض النفسية والتي قد تصل إلى حد الاكتئاب.
- يؤدي التفكير المفرط إلى حدوث مشكلات بالجهاز الهضمي والتأثير على الشهية.
- التعرّض إلى القلق والتوتر الدائمين واضطراب الحالة المزاجية.
- التفكير الزائد يتسبب في الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر على صحة القولون والإصابة بالقولون العصبي.
- يؤثر التفكير المفرط على خلايا المخ مما قد يؤثر على الذاكرة.
اقرأ ايضا كثرة النوم في الحمل ونوع الجنين
هل التفكير السلبي مرض نفسي
التفكير السلبي قد يسيطر علينا من حين لأخر ولكن ما يسمى السلبية المستمرة بإمكانها تدمير صحتنا العقلية وتتركنا في حالة من القلق والاكتئاب.
والتفكير السلبي هو التفكر الدائم حول حدوث ما هو سيء، كما أيضا يكون التفكير دائما في في وقوع المشاكل، فهذه النظر ة التشاؤمية التي تنغرس في التفكير.
وإذا سيطرت عليه تتحول لمرض نفسي يعمل علي ملء صاحبه بالإحباط والاكتئاب والقلق المزمن، وربما يتطور ليصبح نوعا من أنواع الوسواس القهري وهذا من أصعب الأمراض النفسية لذلك فإن التفكير السلبي مرض نفسي.
كما يشير التفكير السلبي إلى نمط من التفكير التشاؤمي المتواجد في نفسك ومحيطك، و يمر الجميع بأفكار سلبية بين الحين والآخر، فإن التفكير السلبي الذي يؤثر بشكل خطير على طريقة تفكيرك في نفسك والعالم وحتى يتعارض مع العمل او الدراسة والأداء اليومي يمكن أن يكون من أعراض مرض عقلي، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق واضطرابات الشخصية والفصام.
ليس كل من ينخرط في التفكير السلبي نستطيع أن نطلق عليه انه مصاب بمرض عقلي بينما كل شخص يعاني من مرض عقلي لديه أفكار سلبية مستمرة، ومع ذلك يمكن أن يضر التفكير السلبي بصحتك العقلية ونوعية حياتك خاصة عندما لا يمكنك التوقف وتظل منخرط داخل هذا التفكير.
قد يعحبك متلازمة التعب بعد الولادة و كيفية التعامل معها
كيف اخرج الناس من تفكيري
1- تمارين التنفس:
عند الانخراط في التفكير المفرط يمكنك اللجوء إلى تمارين التنفس العميق التي تساعد على التوقف عن التفكير وعليك بالجلوس
في وضع مريح مع الحرص على راحة الرقبة والكتفين.
وعليك وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب مع التنفس ببطء من خلال الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء وكتم
النفس للحظات وإخراج الهواء عبر الفم، ويمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات خلال اليوم.
2- إشغال الوقت:
عند شعورك بأن الأفكار تحاوطك ولا تستطيع التخلص منها عليك بإشغال نفسك بممارسة أي نوع من النشاط الذي يخلصك من
التفكير، مثل اللجوء إلى الرسم أو الكتابة أو ممارسة نوع من الرياضة.
3- تذكر الإيجابيات:
حين تفكر بشكل زائد عليك بإحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات، وتجنب السلبيات التي توجد بحياتك، وحتى إن كانت الإيجابيات
بسيطة فإنها تساعدك على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.
4- القدرة على اتخاذ القرار:
عادة يكون التفكير المفرط ناتج عن عدم القدرة على اتخاذ القرار، ولكن حين تستطيع اتخاذ القرارات المناسبة الصحيحة فى
المواقف المختلفة فإنك تتخلص من الإفراط في التفكير.
5- تمارين التأمل:
تعد تمارين التأمل من الوسائل الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من ازدحام الأفكار، إذ إن تمارين التأمل لها دور في
التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير المفرط في شتى الأمور.
التفكير الزائد والامراض
يمكن أن يسبب التفكير المفرط والقلق العديد من المشاكل الصحية للإنسان؛ وذلك لأنّه يدفع الجسم إلى إفراز هرمونات القلق
مثل هرمون الكورتيزول والتي تؤثر على نسب السكر والدهون في الدم مما يدفع الجسم إلى القيام بردات فعل مثل:
- صعوبة في البلع.
- جفاف الفم.
- تسارع دقات القلب.
- الدوخة.
- الصداع.
- عدم المقدرة على التركيز.
- آلام وتشنجات في العضلات.
- الغثيان.
- التعرق.
اليك سبب الخمول والتعب عند المرأة
