حرق 700 سعرة حرارية في اليوم
حرق السعرات الحرارية تُعرف السعرات الحرارية بأنَّها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد
من الماء درجة مئوية واحدة، ويعتمد حساب السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم خلال ممارسة نشاط
بدني معين على عوامل عدّة، ومنها:
موضوع في نفس السياق حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
الحجم و العمر
وكلّما كان النشاط أكثر شدّة وقوة، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويُعدُّ النظام الغذائي الصحيّ
عاملاً رئيسياً للموازنة بين كمية الطاقة المتناولة، وكمية الطاقة المُستخدمة من قِبَل الجسم، إذ إنَّ الحفاظ
على ثبات الوزن يعتمد على تساوي كمية الطاقة المتناولة وكميّة الطاقة التي يستخدمها الجسم خلال
وظائف الجسم الطبيعية، والنشاط البدني.
كيف أحرق 1000 أو 500 سعرة إضافية في اليوم
إجمالي متطلبات الطاقة اليومية تُعدّ معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية الخطوة الأولى
والضرورية لاعتماد نظام غذائي صحيّ وواقعي، وبرنامج النشاط البدني، الأمر الذي يساعد على الوصول
إلى الوزن الصحي، والمحافظة على ثباته،
ويتراوح احتياج الفرد التقريبي للطاقة ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات،
وما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين، ويُعدُّ الحد الأدنى للطاقة ضمن كلِّ فئةٍ
مناسباً للأفراد الخاملين، بينما يناسب الحدّ الأعلى للطاقة الأفراد النشطين.
وبشكلٍ عام فإنَّ احتياجات البالغين من السعرات الحرارية تنخفض عند التقدّم في العمر، نظراً لانخفاض
معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وتقدّر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000 إلى
2000 سعرة حرارية في اليوم، ويختلف معدّل الطاقة بشكل كبير عن معدّل الطاقة للأطفال الأكبر سناً والمراهقين،
إذ تتراوح احتياجاتهم بين 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم، كما أنَّ الذكور بشكلٍ عام يحتاجون إلى
سعرات حرارية أعلى من الإناث، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأرقام المذكورة ما هي إلّا مجرّد أرقام تقديرية
لمختلف الفئات العمرية.
اقرا ايضا 500 سعرة حرارية كم كيلو
ولمعرفة السعرات الحرارية لكلِّ شخص باختلاف عمره، وجنسه، ووزنه، وطوله، ونشاطه البدني.
استهلاك السعرات الحرارية تبقى السعرات الحرارية المخزّنة في الجسم على شكل دهون ما لم يتمُّ
استخدامها،
إمَّا عن طريق تقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام، بحيث يُجبر الجسم على الاعتماد
على احتياطيّ الجسم من الطاقة،
أو عن طريق زيادة مستوى النشاط البدنيّ، بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية، لذا ففي
حال تناول سعرات حرارية أكثر من معدّل الحرق سيزيد الوزن،
وفي حال تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النشاط البدني سيقلّ الوزن،
وبذلك يُعدُّ النظام الغذائي وممارسة الرياضة حجر الأساس لأيّ برنامج للوصول للوزن الصحي والحفاظ على ثباته،
وفيما يأتي توضيح بشكلِ مفصّل:
التقليل من السعرات الحرارية المتناولة
بشكلٍ عام يمكن خسارة 450 غرام أو ما يقارب نصف كيلوغرام أسبوعياً،
في حال تقليل 500 سعرة حرارية يوميّاً من مجموع السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام،
لذا فإنّ تقليل 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليوميّة يمكن أن يؤدي إلى فقدان 900 غرام أو ما يقارب كيلوغراماً واحداً أسبوعياً،
الأمر الذي يتمّ عن طريق الحمية الغذائيّة أو النظام الغذائيّ الصحيّ الذي يقوم على توازن الطاقة التي يستهلكها الجسم مع الطاقة التي يستخدمها،
ويتطلّب فقدان الوزن الدائم إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة، وخيارات الطعام، ويمكن أن يساعد اختصاصي التغذية على تخطيط برنامج صحيّ يتضمّن التمارين الرياضيّة،والتغييرات في النظام الغذائي.
ممارسة التمارين الرياضية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال التمارين الرياضية على عدّة عوامل، منها:
مدّة التمرين، وسرعته، وشدّته، ووزن الشخص، وطوله، وبشكلٍ عام فكلّما زاد الوزن زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النشاط البدني، وتعدُّ تمارين الأثقال والقوة مهمّة جدّاً، ولكن تُعدُّ التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، إذ إنَّها تحرق التمارين الهوائية عادةً سعرات حرارية أكثر من تمارين القوّة، ومع ذلك فإنَّ تمارين الأثقال تزيد كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون، لذا فإنَّ نظام اللياقة البدنية الذي يتضمن كلّاً من التمارين الهوائية والأثقال سيزيد معدّل حرق الجسم للسعرات الحرارية،
