حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
إجمالي متطلبات الطاقة اليومية
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ,تُعدّ معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية
الخطوة الأولى والضرورية لاعتماد نظام غذائي صحيّ وواقعي،
وبرنامج النشاط البدني، الأمر الذي يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي، والمحافظة على ثباته،
ويتراوح احتياج الفرد التقريبي للطاقة ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء
البالغات، وما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين، ويُعدُّ الحد الأدنى للطاقة
ضمن كلِّ فئةٍ مناسباً للأفراد الخاملين، بينما يناسب الحدّ الأعلى للطاقة الأفراد النشطين.
موضوع في نفس السياق حرق 400 سعرة حرارية كم كيلو
وبشكلٍ عام فإنَّ احتياجات البالغين من السعرات الحرارية تنخفض عند التقدّم في العمر، نظراً لانخفاض
معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وتقدّر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000
إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويختلف معدّل الطاقة بشكل كبير عن معدّل الطاقة للأطفال الأكبر
سناً والمراهقين، إذ تتراوح احتياجاتهم بين 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم، كما أنَّ الذكور
بشكلٍ عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من الإناث، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأرقام المذكورة
ما هي إلّا مجرّد أرقام تقديرية لمختلف الفئات العمرية.
حرق 500 سعرة حرارية كم ينزل
الذي يتبعه المرء لفقدان الوزن فهو يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناول في كل يوم، وكبداية لإنقاص
الوزن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن سيعد خفض حوالي 500 سعر حراري يوميًا
بداية جيّدة، أما عن الطرق التي تساعد في ذلك فهي موضحة بالنقاط الآتية:
- تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات: من المهم تناول وجبتان خفيفتان باليوم، لكن الأهم هو
التأكد من اختيار خيارات ذات سعرات حرارية منخفضة، فبدلًا من تناول كيس بحجم 85 غرام من الرقائق
المنكهة تحتوي على 425 سعرة حرارية سيكون من الجيد تناول كوب من الفشار والذي يحتوي على 31
سعرة حرارية بالمقابل.
اقرا ايضا 500 سعرة حرارية كم كيلو
الإمتناع عن تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية: وهذه خاصة بالأشخاص الذين يتناولون يوميًا أغذية
سكرية دسمة مثل الفطائر المقلية أو البسكويت الدسم أو كعكة الشوكولاتة بعد العشاء مثلًا وهذا سيوفر
مقدار250 إلى 350 سعرة حرارية أو أكثر، ولحرق 150 سعرة حرارية إضافية يمكن المشي لمدة 40 دقيقة بعد
الغداء أو العشاء. الإمتناع عن تناول المشروبات الغنية بالسعرات: تحتوي علبة الصودا العادية ذات 355 مل على
حوالي 150 سعرة حرارية، وبعض المشروبات الأخرى قد تحتوي على 250 أو 400 سعرة حرارية حسب النوع،
لذا فيفضل اختيار الماء أو الماء الفوار أو القهوة أو الشاي الأسود بدلاً من الخيارات السابقة والاحتفاظ بالسعرات للأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع.
حرق السعرات الحرارية المشي
يحتاج أيُّ نوعٍ من النشاط البدني إلى استهلاك الطاقة، وكلما زاد مستوى الجهد الذي يتطلّبه النشاط البدني،
زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، لذا فإنَّ المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المعتدل،كما تؤثر درجة ارتفاع السطح في حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كان المشي صعوداً،
وسريعاً بسرعة 8 كيلومترات في الساعة يمكن أن يحرق الجسم أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة، أمَّا إذا
كان المشي على منحدرٍ وبشكل بطيء بمعدّل 5 إلى 6 كيلومترات في الساعة، يمكن أن يحرق الجسم ما
بين 3.5 و7 سعرات حرارية في الدقيقة.
ويجدر الذكر أنَّ كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال المشي تعتمد على المسافة المقطوعة،
ووزن الجسم بشكل أكبر، كما يمكن أن يكون للجينات تأثير في ذلك.
حرق ١٠٠ سعرة حرارية كم كيلو
لن تضطر لتغيير خطة تمرينك أو الاشتراك في نادي صحي والبحث عن حمام بعد التمرين . لذلك فمن السهل
إدراجها في روتينك اليومي. كما يمكنك حساب مجموع حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، مثلا لو كان
وزن امرأة 150 باوند فأنها تحرق حوالي 10 سعرات حرارية بمجرد الجلوس بهدوء لذا إذا أرادت تجربة هذه
التدريبات فإنها سوف تحرق 90 سعرة حرارية إضافية، وليس 100.
وبالاضافة لهذا فإن لهذه الأنشطة فوائد صحية أخرى مثل تقوية العضلات ، وزيادة المرونة وزيادة نشاط الجسم
ويمكنك ممارستها عدات مرات في اليوم لحرق 200، 300 أو حتى 500 سعرة حرارية إضافية. كما يمكنك تجريبها
في المطبخ أو في مكتبك في العمل كما تستطيع تشجيع زملاء العمل أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتجربتها مرتين
أو ثلاث مرات على مدار اليوم لجعل الجسم في حالة صحية دائمة كما تساعد على فقدان الوزن طوال اليوم.
ومن هذه الأنشطة :
صعود الدرج
يمكنك استغلال الدرج دائما سواء في العمل، في المنزل أو حتى في الفندق عندما تكون مسافرا المشي
وصعود الدرج لعشر دقائق فقط يحرق 100 سعرة حرارية . كما تساعد على بناء عضلات الساق وجعلها تبدو
قوية وجذابة , صعود درجات السلم يساعد على تشكيل عضلات الجزء السفلي من الجسم كما أن نزول
الدرج يمنحك فوائد صحية أيضا!
التمدد والاسترخاء
إذا كنت لا تريد حركات منهكة للجسم عليك بممارسة التمدد و الاسترخاء أو القيام بتمارين اليوجا البسيطة
لمدة 30 دقيقة ، فسوف يحرق حوالي 100 سعرة حرارية . وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد على زيادة
مدى حركة المفاصل ، و وتقليل التوتر مما يؤدي إلى تحسين النوم . يمكنك مطالعة الانترنت لاختيار
تمارين التمدد والاسترخاء المناسبة لك .
لعب البينج بونج
ممارسة لعبة البينج بونج 20 دقيقة فقط سوف يحرق حوالي 100 سعرة حرارية , كما يعمل على تحسين التنسيق بين اليد و العين كذلك. وكلما كان خصمك ماهرا ومحترفا كلما زاد حرقك للسعرات الحرارية .تعادل ممارسة البينج بونج بشكل قوي تمارين الايروبكس.
مقالة في نفس السياق 300 سعرة حرارية كم كيلو
تنظيف مكتبك
عندما لا يتسع الوقت للتمارين ولديك قائمة من المهام المكتبية لانجازها فيمكنك استغلال الأمر في حرق بعض السعرات الحرارية . ساعة من العمل المكتبي تحرق نحو 100 سعرة حرارية اذا كنت تريد حرق عدد قليل من
السعرات يمكنك الوقوف أثناء العمل أو وضع القمامة في السلة أو أخذ فواصل من التمدد السريع لزيادة الحركة.
الوقوف
يمكنك حرق حوالي 10 سعرات حرارية إضافية عن كل 10 دقائق تقفها بدلا من الجلوس في المكتب. أو يمكنك
التخلي عن المكتب لتحقيق استفادة أكبر مثلا اسأل زملاء العمل إذا كان من الممكن عقد الاجتماعات في مكان الوقوف بدلا من قاعة المؤتمرات أو عقد اجتماع على الطريق وحل المشاكل في مكان العمل أثناء المشي.
القفز بالحبل
إذا كنت جادا حقا في خسارة الوزن و تريد حرق 100 سعرة حرارية بسرعة ، عليك القفز باستخدام الحبل .
ما عليك سوى أن تقفز لمدة سبع دقائق لحرق 100 سعرة حرارية . هذا يعمل على تقوية و بناء الساقين في
نفس الوقت . الحفاظ على القفز بالحبل مفيد في المطبخ أو المكتب لرفع قدرة الجسم على التحمل كما
ويمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة أثناء المذاكرة .
الرقص
يعتبر الرقص من الممارسات الممتعة جدا وتضفي سرورا على النفس لا سيما مع أصداقاؤك وأقاربك في المنزل
أو في المناسبات الخاصة . ثلاثين دقيقة من الرقص تؤمن لك حرق نحو 100 سعرة حرارية . إلا أن الفوائد لا تنتهي
عند هذا الحد , إذا يمكنك الانضمام لمجوعة تعلم رقصات جديدة ومختلفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ذلك سيكون أكثر فائدة ومتعة من الذهاب لمطعم وتناول وجبات غير صحية .
الأعمال المنزلية
صدقوا أو لا تصدقوا ، يمكن لأداء الأعمال المنزلية أن تكون بمثابة جلسة لحرق السعرات وممارسة بعض النشاط . تنظيف المنزل يحرق حوالي 100 سعرة حرارية في ثلاثين دقيقة , إذا كنت تحتاج إلى حرق عدد أقل ؟ يمكنك
تغيير نوع الأعمال المنزلية الخاصة بك . مهام بسيطة مثل كنس الغبار يمكن تعديلها كيفما شئت للمساعدة
في الحصول على جسم رياضي ومشدود .
تسلق التلال
ما الذي يؤخرك للقيام بنزهة في الهواء الطلق ؟ اربط الحذاء ويفضل أحذية المشي لمسافات طويلة وانطلق
عبر التلال لحرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط . التسلق يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بسبب الاختلاف في التضاريس سواء اخترت تسلق تلة مرتفعة أو السير عبر طرق منحدرة فإن ذلك يعمل على اجبار
عضلات الساق وكامل الجسم على الحركة وبذل مجهود أكبر للحفاظ على استقرار الجسم وهذا يؤدي الى
زيادة حرق السعرات الحرارية .
لعب الكرة
إذا كنت في المنزل مع الأطفال خلال النهار ، يمكنك استغلال الأمر في انقاص الوزن.بعض ألعاب الطفولة
مثل ركل الكرة أو مطاردة الأطفال تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية . تعتبر هذه الأنشطة من
التدريبات العنيفة كما تزيد الصلة بينك وبين أطفالك وتجعلهم سعداء أكثر . اللعب لمدة 15 دقيقة يحرق
100 سعرة حرارية و يبني علاقة خاصة مع أحبائك .
الجري
إن أبسط طريقة لحرق 100 سعرة حرارية هو الجري. فالجري بشكل بسيط وليس كالعدائين المحترفين
لمدة 10 دقائق يوميا يساعدك على حرق 100 سعرة حرارية . إذا لم تكن قادرا على الجري مسافة ميل
يمكنك التبديل بين الجري والمشي لزيادة قدرة جسمك على التحمل وحرق المزيد من الدهون .
