طرق استعادة الطاقة والحيوية للجسم

ماهو أكثر شي يعطي طاقة للجسم

• الإكثار من شرب الماء قدر الإمكان؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب، ويؤثر في وظيفته بشكلٍ كبير، مما يؤدّي إلى زيادة حاجته للطاقة.
• تناول مزيج الموز وزبدة الموز، فهذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات يضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ”أمينو أسيد” المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز. كما أن هذا المزيج أيضاً يؤثر بالإيجاب على المزاج.
•  الشوكولاتة الداكنة، وفقاً لموقع Healthline، توفر مضادات الأكسدة في الكاكاو فوائد صحية كثيرة، فضلاً عن تعزيز الطاقة العقلية والحالة المزاجية. وتحتوي قطعة شوكولاتة داكنة تزن 30 غراما على 153 سعرة حرارية.
• الحرص على تناول عصير البرتقال؛ حيث إنّه يحتوي على مستويات عاليةٍ من فيتامين ج الذي يزيد من امتصاص الحديد في الجسم، وزيادة مستويات الطاقة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالطاقة، ومن الأمثلة على مثل هذه الأطعمة هي الحبوب الكاملة، والخضروات الغنيّة بالألياف، والمُكسّرات، والزيوت الصحيّة؛ مثل: زيت الزيتون.
• البطيخ: يعد البطيخ من أهم الفواكه في فصل الصيف، حيث إنه يحتوي على ما يقرب من 91% ماء و46 سعرة حرارية لكل كوب من مكعبات البطيخ. يفيد البطيخ في التغلب على أي تعب نتيجة للجفاف، كما أن مكوناته من السكريات الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة تمنح الجسم بالطاقة.

سر النشاط والحيوية

• احرص على ممارسة الرياضة:

مع الانتظام في ممارسة الرياضة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة. ابدء بممارسة تمارين رياضية خفيفة. ثم تدريجيا وعلى مدى أسابيع وأشهر اعمل على زيادة المجهود حتى تصل إلى الهدف الموصى به، وهو من ساعة ونصف الى ساعتين يومياً من نشاط معتدل الكثافة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.

• الحصول على نوم كافي
• امتنع عن الكافيين
• الحد من التوتر لتعزيز الطاقة:

  التوتر يستهلك الكثير من الطاقة. حاول إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك. ومن الممكن القيام بها في الصالة الرياضية. أو بدلا من لعب اليوغا وأنشطة الاسترخاء، قد يمكنك القيام بأنشطة أسهل، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. فهذا كله سيجعلك اقل اجهاداً وأكثر نشاطاً وحيوية.

• أكثر من شرب الماء للحصول على طاقة أفضل:

  أحيانا قد يكون مجرد شعورك بالتعب هو عدم حصولك على كميات كافية من المياه، وخاصة بعد ممارسة النشاط البدني.

• زيادة الحيوية والنشاط تغذوياً

  ان معظم الأغذية التي نستهلكها في الوقت الحاضر ومع تقدم الصناعة وتطور مجال انتاج الأغذية هي أغذية ” فارغة من الطاقة” أي انها عالية بمحتواها من السعرات الحرارية الا انها فقيرة بالعناصر الغذائية. بالاضافة الى ذلك فان الغذاء الذي لا يوفر الطاقة أيضا يستنزفها وهكذا فان مخزون “الوقود” في جسمنا ينفد. ولذلك، من أجل أن نشعر بنشاط أكثر، وحيوية أكثر، فنحن بحاجة إلى تناول الغذاء الصحي، الطبيعي والأقل تصنيعا. كما ويوصى بالتقليل من استهلاك الأغذية ذات المحتوى العالي من السكر والدهون المشبعة المضرة.

فيتامين النشاط والحيوية

• فيتامين ب

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن نقص فيتامين ب بالجسم قد يؤدي إلى الشعور بالتعب و الإرهاق. ينصح الخبراء بضرورة تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ب لتجنب الشعور بالإرهاق.

فيتامين B، فقد أوضح خبير التغذية أنه يساهم في:
– التخلص من الإجهاد والإرهاق.
– يقي من الإصابة بالاكتئاب.
– يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
– يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
– يساعد في إزالة السموم من المعدة والحفاظ على صحة الكليتين.
– يحسّن المزاج ويقي من الاكتئاب.

• فيتامين A

يحافظ فيتامين A على مستويات الطاقة في الجسم ويساعد الشباب على الشعور بالإيجابية والحيوية، لذلك لا بدّ من تناول الكبد والفواكه والخضروات مثل: البطاطا الحلوة، الجزر، الشمام، المانجا.

• فيتامين D

هو فيتامين أشعة الشمس لأنّه يعطي الجسم الفائدة التي نحصل عليها عند التعرض لأشعة الشمس النافعة، فمن المعروف أنّ الجسم يشعر بالراحة النشاط والحيوية أكثر عند الخروج إلى أشعة الشمس وبالتالي سيتكون لدينا نفس الشعور عند تناول فيتامين D من مصادره الطبيعية مثل: التومة، والسلمون، وزيت كبد السمك.

لتقوية الجسم والنشاط

إنّ الجسم القوي والسليم من أهم الأمور الصحية التي تساعدنا على العيش والاستمتاع بالحياة، والقيام بواجبنا فيها على أكمل وجه؛ لأنّ الجسم القوي من أهم متطلبات العقل القوي، لذلك فإنّ تقوية الجسم يجب أن تكون ضمن الأولويات التي نوليها لأنفسنا كي نحافظ على صحتنا الجسدية والنفسية، ونتمتع بالقوة واللياقة كي تظل أجسامنا بكامل قوتها وصحتها وخالية من أية أمراض وأسقام، ومن الجدير بالذكر أنّ الله سبحانه وتعالى أمرنا أن نحافظ على أجسامنا كي نقويها على طاعته، كما أنّ الرسول عليه الصلاة والسلام أوصانا أن ندعو الله دوماً أن ينعم علينا بالصحة والقوة لأنّ أجسامنا وديعة لدينا، ولهذا الأمر يوجد العديد من الطرق السريعة منها والطويلة:

• تناول السلمون:

الدهون الجيدة التي تحتويها الأسماك من أهم الدهون التي يحتاجها الجسم في توليد الطاقة والسلمون يعتبر أهم أنواع الأسماك التي تمدك بالاوميجا 3 الذي تحتاجه في زيادة نشاطك وتحسين الذاكرة وتقوية الأداء العقلي وتقليل تأثير الضغط اليومي على صحتك وقدرتك على العمل.

• التوت:

التوت برغم من صغره إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة والتي تنشط الذاكرة وتحسن أدا الخلايا العصبية ووظائف المخ وكل ذلك يقي من الإصابة بالزهايمر في المستقبل بعد الكثير من الضغط والعمل. والجميل أنه كلما كان لون التوت داكنًا كلما كان يحتوي على المواد الغذائية أكثر مما يعزز طاقتك الداخلية.

• الشيكولاتة الداكنة:

ليس من الجيد أبدًا أن تتناول الكثير من السكر خلال العمل لأنه سيشعرك بالتعب وليس بالنشاط حتى إذا أحسست بالنشاط سيكون لفترة مؤقتة فقط أما الشيكولاتة الداكنة تعتبر البديل الصحي والجيد للحصول على بعض السكر الجيد والحصول على الحيوية النشاط اللذان يساعدانك في التركيز على مهامك اليومية كما أنها تحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق لتعزيز النشاط والقدرات العقلية.

• النوم لساعات كافية في اليوم، والتخلي عن السهر والأرق، بحيث تكون ساعات النوم في الليل، ولا تقل عن ثماني ساعات يومياً على الأقل لأنّه يريح الجسم ويجدد طاقته ويتيح له استعادة توازنه.
• شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يومياً؛ لأنّ الماء أساس قوة الجسم، وسبب لتنقيته من الفضلات والسموم.

اكل يعطي طاقة ونشاط

1. تمارين التنفس تساعد تمارين اليوغا على زيادة طاقة الجسم؛ لأنّها تخلص الجسم من ثاني أكسيد الكربون الزائد من خلال أخذ نفس عميق من الأنف واتباعها بعشرين إلى ثلاثين زفرة قصيرة مع شدّ عضلات المعدة.
2. الاستحمام أُثبت أنّ أخذ حمّام ساخن مضاف إليه القليل من قطرات زيت الكافور يحفز الدماغ، ويزيد تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الجسم.
3. شرب الماء البارد يسبب الجفاف الإحساس بالتعب والإرهاق، وانخفاض الدورة الدموية، ونقص الطاقة، ويعتبر الماء البارد من أكثر الطرق المحفزة لنشاط الجسم.
4. المكملات الغذائية تعتبر المكملات الغذائية إحدى الطرق التي تساعد على زيادة الطاقة؛ حيث تحتوي على الحمض الأميني الذي يزيد نشاط الجسم.

أعشاب تعطي طاقة للجسم

• الشاي الأخضر: منجم من الطاقة والنشاط إن تناولتِ على الريق كوباً كبيراً منه، لكن على خلاف السائد، تجنبي احتساءه قبل النوم؛ إذ يعيق نومكِ واسترخائكِ.
• النعناع: من الأعشاب المنشطة على خلاف ما قد تظنين من كونه يعمل على التهدئة والاسترخاء. الغازات العطرية المنبعثة من النعناع تعمل على تأجيج الطاقة لديكِ وشحنكِ بالمزيد منها. لذا، إن كنتِ تعانين من تشنجات في المعدة أو الجهاز الهضمي أو العصبي، فتجنبي تناول النعناع.
• الميرمية: تزيل آثار الغثيان والكسل وتمنحكِ مزيج من الحيوية والانتعاش واليقظة. تجنبي احتساء أكثر من كوب صغير من الميرمية إن كان لديكِ اعتلال عصبي ما أو إن كنتِ تتناولين أدوية للأعصاب.

زيادة طاقة الجسم

• الشوفان

لا يزيد عدد السعرات الحرارية في كل كوب من الشوفان عن 166 سعرة. ويتميز الشوفان بأنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، وإذا أضيف إليه بعض الفواكه يقدم وجبة صحية متكاملة.

• الأرز البني

يساعد الأرز البني على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم إلى طاقة بسبب احتوائه على نسبة عالية من المنغنيز. كما تفيد الألياف بالأرز البني، بحسب موقع Healthline، في تنظيم مستويات السكر في الدم بما يسهم في الاحتفاظ بمستويات ثابته للطاقة طوال اليوم. يمنح كل كوب أرز بني 218 سعرة حرارية.

• الحمص

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة مكونة من الحمص وبذور السمسم والزيت والليمون للحصول على مصدر جيد للطاقة، مع ملاحظة أن كل ملعقة طعام من الحمص تحتوي على 27 سعرة حرارية.

•  العدس

يقدم كل كوب من العدس 230 سعرة حرارية. ويوضح موقع Northwestern Medicine “أن مزيج البروتين والكربوهيدرات المركبة والألياف، التي يتم الحصول عليها من تناول نصف كوب من العدس المطبوخ يعطي طاقة كبيرة، خاصة أنه غني بالفوليت والحديد والمنغنيز والزنك”.