أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم

تشنج الأعصاب أثناء النوم

يُعرف الشد العضلي في الساق أثناء النوم بتسمياتٍ عديدة؛ منها التشنج العضلي في الساق أثناء النوم، أو شد العضلات الليلي، أو تقلصات الساق الليلية و تُعبر جميعُها عن الآلام التي تؤثر غالباً في عضلات الساق، إلا أنها يمكن أن تؤثر كذلك في عضلات الفخذين أو القدمين بشكلٍ أقل شيوعاً، وتحدث هذه التشنّجات عادةً أثناء الليل ممّا قد يُسبّب استيقاظ المصاب من النوم، كما أنّها قد تحدث ليلًا حتّى أثناء استيقاظ المريض وعدم ممارسته أيّ نشاط بدني، وتتميّز هذه التشنّجات بأنّها مؤلمة بشكلٍ كبير وتتسبّب بشعور المصاب وكأنّ عضلاته أصبحت مشدودة أو معقودة، وقد يستمر الشعور بألم العضلات قد يستمر بعد اختفاء التشنّج العضلي، ومن الجدير ذكره أنّ أعراض الشد العضلي في الساق قد تستمر لفترةٍ تتراوح بين عدة ثوانٍ إلى عدة دقائق.

و هُناك مجموعة من الإجراءات التي قد تساعد على تخفيف تقلصات الساق الليلية وما يترتب عليها من شد عضلي، والتي نذكر منها ما يأتي:

• شرب كميةٍ كافية من السوائل، إذ يُمكن أن يُساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا في الوقاية من الإصابة بالجفاف، وما يترتب عليه من تأثيرات ضارة في الأنحاء المختلفة من الجسم.
• إطالة عضلات الساقين أو ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم.
• إبقاء البطانيات والأغطية فضفاضة حول القدمين بحيث تضمن حرية حركة الأصابع.
• ارتداء أحذية مناسبة للقدمين.

الشد العضلي في الساق أثناء النوم للحامل

تشنجات الساق والشد العضلى من أكثر المشاكل التى تصاحب فترة الحمل خاصة فى الشهور الأخيرة وهي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة تصيب عادة الربلة أو القدم أو كليهما وغالبًا ما تحدث ليلاً وتسبب إزعاجا شديدا وعدم القدرة على النوم.و  السبب الرئيسى وراء التشنجات للساق في أثناء الحمل غير واضح أو نتيجة لنقص بعض الفيتامينات المهمة خلال فترة الحمل إلا أن هناك بعض الخطوات البسيطة للتخلص منه والوقاية من حدوثه:

• ممارسة تمرين إطالة عضلات الربلة، قد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم في منع حدوث تشنجات الساق في أثناء الحمل.
• الوقوف على بعد ذراع من الحائط وضعي يديكى على الحائط أمامك وحرَّكي قدمكِ اليمنى خلف قدمكِ اليسرى.
• اثني ساقك اليسرى ببطء إلى الأمام، مع المحافظة على استقامة الركبة اليمنى وتثبيت كعبك الأيمن على الأرض.
• الاستمرار في الإطالة مدة 30 ثانية مع الحرص على استقامة ظهرك ودفع الوركين إلى الأمام.
• تجنبي استدارة قدميك للداخل أو الخارج.
• تدبلين الساقين مع تكرار نفس الخطوات.
• يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من تشنجات الساق في أثناء الحمل.
• تناول المكملات الغذائية الغنية بالماغنسيوم قد يساعد فى الوقاية من تشنجات الساق في أثناء الحمل ولكن يجب ان يتم هذا تحت استشارة الطبيب .
• تناول الماء والسوائل بانتظام قد يساعد الحفاظ على العضلات رطبة في الوقاية من حدوث تشنجات.
• الحصول على مقدار كافٍ من عنصر الكالسيوم وتشير بعض الأبحاث إلى أن تقليل مستويات الكالسيوم في الدم أثناء الحمل قد يساهم في الإصابة بتشنجات الساق.
• اختاري الأحذية الملائمة لضمان راحة القدمين ودعمهما.

أسباب الشد العضلي في أصابع القدم

يحدث شد أعصاب القدم بسبب حدوث تشنجات لا إراديّة في عضلات القدميْن أو الفخذيْن، وعادة تحدث أثناء النّوم، وتستمر لبضع دقائق، ولكن يمكن أن يستمرّ الألم لمدّة تصل 24 ساعة، ويجدر بالذكر أنّ شد أعصاب القدم يكون أكثر شيوعًا خلال فترة الحمل، وعند كبار السّن، أما بالنسبة لسبب حدوثه، فإنّه لا يوجد سبب أساسي، ولكن غالبًا ينتُج بسبب وجود خلل في وظيفة الأعصاب، وبالتالي حدوث إجهاد في العضلات خاصة عند القيام باستخدامها لفترة طويلة أثناء التمارين الرياضيّة، ومن الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه؛ قصور الغدة الدرقيّة، ومرض السُّكري، وأيضًا وجود مشاكل في الخلايا العصبيّة الحركيّة، وغيرها. و سنذكر فيما يلي بعض الممارسات اليومية الشائعة التي تعمل على حدوث مثل هذه التشنجات :

• طريقة النوم؛ حيثُ يمكن لبعض وضعيّات النوم غير الصحيّة أن تُسبّب تشنّجات القدم.
• التمارين الرياضية؛ حيثُ إنّ استخدام جزء معين من عضلات الرجل لفترة طويلة خلال التمرين من الممكن أن يكون محفّزاً لحدوث التشنجات خصوصاً بعد الانتهاء من ممارسة التمرين.
• عدم إحماء العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة الأنشطة التي تتطلب جُهداً في الأجواء الحارّة.
• الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو الجلوس بطريقة غير سليمة لمدة طويلة من الوقت.
• شرب الكحول.

علاج عضلة الساق الخلفية

تُكوّن عضلة الساق الخلفية من عضلتين تُدعيان بطن ساقي، والعضلة النعلية، إذ ترتبطان معًا بوتر أخيل الذي يرتبط بعظم الكعب، وعادةً ما يكون هناك ألم مفاجئ في ربلة الساق عند تمدد أية عضلة فيها أو تمزقها في ما يسمّى إجهاد ربلة الساق، إذ ينتج ألم الساق من أسباب مختلفة كثيرة، وفي بعض الأحيان تكون بسيطة؛ مثل: فرط النشاط المسبب لإجهاد العضلات، أو قد تسبب الاختلالات الغذائية تقلصات في ربلة الساق، ومع ذلك قد يكون ألم الساق من أعراض مشاكل أكثر خطورة أيضًا؛ مثل: ضعف تدفق الدم في الساقين، الذي يتسبب في تشنجها أثناء المشي أو عند الجلوس مع رفع الساقين، إضافة إلى تجلّط الدم في ربلة الساق، وهي مشكلة خطيرة للغاية، إذ لا ينبغي تجاهل الألم، ويجب الذهاب إلى جراح القدم والكاحل لإجراء فحص شامل، والتشخيص لتحديد ما إذا كان السبب يعزى إلى مشكلة صحية خطيرة، أو إصابة، أو مجرد إفراط في الاستخدام؛ ذلك لتحديد العلاج المناسب.

علاج الشد العضلي في السمانة

يُشير الشد في عضلة السمانة إلى الإجهاد العضلي الذي يحدث داخل العضلتين في الجزء السفلي من الساق التي تشكل السمانة، ونتيجةً لشد العضلة يحدث تمزق في ألياف العضلات، ويحدث هذا الشد نتيجة تمدد العضلات الداخلية خلال ممارسة التمارين الرياضية، وهي من الإصابات الشائعة لدى العَدَّائين والرياضيين، وقد تكون الإصابة قصيرة المدى أو مزمنةً تمتد لفترة طويلة الأجل. و يشمل العلاج الأولي لشد عضلة السمانة خلال الأيام الثلاثة أو الخمسة الأولى ما يأتي:

• الراحة: تُعدُّ إراحة العضلة من الأمور المهمة للعلاج، وتعني تجنب أي نشاط قد يسبب الألم، بالإضافة إلى أنشطة التمدد المفرط، بما في ذلك الجري أو القفز أو رفع الأثقال، إذ يجب عدم الرجوع لممارسة الرياضة إلا بعد اختفاء الألم، وقد يُوصي الأطباء باستخدام العكازة لتجنب وضع وزن إضافي أو الضغط على القدم المصابة.
• الثلج: لتقليل التورم يُنصح بوضع الثلج على القدم المصابة مدة 20 دقيقةً عدة مرات في اليوم، ويُنصح بتجنب ملامسة الثلج للجلد ووضع منشفة رفيعة بين الثلج والقدم أو استخدام كمادات باردة.
• الضغط: يُنصح بلف عضلة السمانة المصابة بضمادات ضغط مرنة لمنع تجمع الدم في القدم، إذ يجد بعض الرياضيين أن لف العضلة بهذا الشكل قد يقلل الألم ويساعد في الحماية من المزيد من الإصابات.
• الارتفاع: يُساعد رفع القدم في الحد من التورم الناتج عن الإصابة.
• الأدوية: قد يلجأ بعض الأطباء إلى الأدوية المضادة للالتهاب مثل الأيبوبروفين لتسكين الألم والحد من التورم لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

تمارين الشد العضلي في الساق

بمجرد حدوث تقلّصات في الساق فإنّ أفضل طريقة للتخفيف منها هي الحركة، إمّا بالتجوّل أو بواسطة هزّ الساق، بالإضافة إلى ذلك، فإنّ أشياء؛ مثل: تحريك الكاحلين لأعلى وأسفل أو فرك العضلات تساعد أيضًا، وعند بعض الأشخاص الذين يعانون من تشنّجات الساق المزمنة فإنّ استخدام الكمّادات الباردة قد تعمل مخدرًا للألم، وفي هذه الحالات أيضًا يُنصح بتقوية العضلات ممّا يجعل التقلّصات أقلّ تواترًا.

علاج الشد العضلي في الركبة

1- العلاج المنزلي:

• تعتبر الراحة ووضع الثلج على موقع الإصابة أساس العلاج المنزلي. ينبغي توفير الراحة للقدم ورفعها قليلاً، ثم وضع بعض الثلج عليها – بالإمكان استخدام كيس مملوء بالثلج أو داخل منشفة – مع إبقاء الثلج لنصف ساعة على الأقل، وذلك للتخفيف من الورم / الم الركبة. إذا لم تجد هذه الطريقة في تخفيف الألم والانتفاخ بشكل ملحوظ، عليكم التوجه لتلقي المساعدة الطبية.
• أما إذا كانت هذه الطريقة مجدية في تحسين وضع القدم، فعليكم بالاستمرار بذلك لمدة نصف ساعة، الاستراحة لمدة ربع ساعة، ثم معاودة رفع القدم ووضع الثلج مجددًا لنصف ساعة أخرى، وهكذا لعدة ساعات. يمكن فحص قدرة القدم في حمل وزن الجسم، بحذر شديد، لمدة ما، والانتباه إذا كان ذلك الوقوف يزيد الألم والانتفاخ.
• يمكن بعد مرور 24 ساعة، تدفئة أو إحماء منطقة الركبة. في هذه المرحلة من المفروض أن تبدو الركبة سلمية دون الشعور بالألم والانتفاخ. وبعد مرور 72 ساعة، إذا لم يكن التحسن في وضع الركبة ملحوظًا، يتوجب التوجه للطبيب.
• تذكروا أن إصابات اللي (التواء) والشد في الأربطة، لا تتعافى بشكل تام بسرعة كبيرة، وتحتاج مرور 4 إلى 6 أسابيع للتعافي التام. يجدر التنبه إلى أن الضمادات المطاطية لا تقي من الإصابات المتكررة، إلا أنها تقلل بعض الشيء من ظهور الأعراض الجانبية مع تنبيه المصاب للتعامل الحذر مع الركبة.
• كما قد تساعد مسكنات الالام في تخفيف الألم.

2- عند زيارة الطبيب :

• يقوم الطبيب باختبار ومعاينة حركة الركبة وتحديد ما إذا كانت غير طبيعية. عند وجود انتفاخ كبير في الركبة، قد يقوم الطبيب بتصريف الدم من المفصل بواسطة إبرة.
• إذا كانت الأربطة ممزقة، فذلك يتطلب إجراء عملية جراحية لإصلاحها.
• قد يطلب الطبيب القيام بتصوير المنطقة المصابة بالأشعة السينية لمعرفة أسباب الام الركبة، إلا أنها قد لا تكون ذات فائدة في كثيرٍ من الأحيان. أما في حالات الإصابة الطفيفة، فقد يوصي الطبيب المريض بالعلاج المنزلي.