اضرار رياضة كمال الأجسام على المدى البعيد

رياضة كمال الأجسام

تتركز رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال حمل الأثقال ومن خلال اتباع حمية غذائية ملائمة تدعم بناء العضلات في الجسم، وتعد ممارسة رياضة كمال الأجسام بمثابة نمط حياة يتبعه الفرد داخل صالة الرياضة وخارجها، والجدير بالذكر أن تناول الأغذية الصحيحة والتي تتناسب مع رياضة كمال الأجسام يعد عنصرًا أساسيًا لتحقيق الأهداف المرجوة من هذه الرياضة، وعلى الرغم من أنّ لممارسة هذه الرياضة الفوائد الكثيرة إلا أنّ هناك أيضًا أضرار لرياضة كمال الأجسام، ويوضح هذا المقال بعض من فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام، بالإضافة إلى بعض أضرار رياضة كمال الأجسام.

اضرار رياضة كمال الأجسام على المدى البعيد

لرياضة كمال الأجسام العديد من السلبيات، ونذكر منها ما يلي:

• أمراض الكبد والكليتين.
• تضخّمٌ في البروستاتا.
• الاكتئاب والاضطرابات النفسيّة.
• أمراض القلب وخصوصاً تضخّم عضلة القلب.
• ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ أكبر من المستوى الطبيعيّ.
• انتشار وتكاثر وظهور الحبوب على مختلف مناطق البشرة وخصوصاً الوجه.
• المعاناة من زيادة نسبة الكولسترول في الدم.
• حالات نزيف الأنف.
• آلام المعدة المستمرّة والشديدة.
• الصداع المزمن.
• الصلع بسبب تساقط الشعر المستمر.
• أضرار على المفاصل. ولمعرفة المزيد عن أضرار كمال الأجسام على المفاصل اضغط هنا.

كما أن لاعبي كمال الأجسام يحرصون على تناول المكملات الغذائية و البروتين لزيادة العضلات لديهم، ومن أضرار هذه المكملات ما يلي:

• أضرار المكمّلات الغذائيّة: يتناول لاعبو رياضة كمال الأجسام ما يعرف بالمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الكيرياتين، ويعدّ مادّةً ضارةً إذ تقوم بتخزين وحبس السوائل في العضلات لتغدو أكبر من ناحية المظهر، إلّا أنّ هذا يعرّضها لخطر حدوث التشنجات المستمرة وطوال الوقت مسبّبةً الآلام الكبيرة.
• أضرار البروتين: يقبل لاعبو رياضة كمال الأجسام على تناول البروتينات، مصدقّين الحملات الدعائية التي تقول بأنها لا تحمل أي آثارٍ جانبيةٍ سلبيةٍ، أو أي أذى لمستخدميه، إلّا أنّ له العديد من المضار، ونذكر منها ما يلي:

1. خطر التعرّض لتصلّب الشرايين والتشنّجات بسبب زيادة العضلات بشكلٍ سريع.
2. النمو غير الطبيعي في بعض مناطق الجسم.
3. انخفاض مناعة الجسم وإضعافها.
4. الإصابة بالالتهابات المختلفة بسهولة.
5. الإضرار بالنظر والعيون.
6. تلف الأعصاب والعضلات والعظام.
7. التصرّفات العدوانيّة والقلق والتوتر.
8. زيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام على المدى البعيد.

أضرار رياضة كمال الأجسام للنساء

لا شك أنه من أهم الاعتبارات التي تدور في ذهن كل من يرغب بممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات معرفة المدة التي تستغرقها عملية بناء العضلات في جسمه، وينبغي الإشارة إلى أن بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة هي في واقع الأمر عملية متشابكة وتستغرق مدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى عدة شهور وسبب هذا المدى الزمني الواسع هو أن هناك العديد من العوامل التي تحكم عملية البناء تلك، ومن أبرز هذه العوامل حجم العضلات الأصلي للاعب قبل قيامه بممارسة التمارين الرياضية، إذ كلما كان الحجم الأصلي للعضلات كبيرًا زادت سرعة نموها من خلال ممارسة تمارين بناء العضلات، ومن العوامل المهمة الأخرى التي تحكم سرعة بناء العضلات أيضًا النوع، إذ أنّ الألياف العضلية لدى النساء أقصر منها لدى الرجال هذا من ناحية، ومن ناحية أخرى فإنّ توزيع الأنسجة الخالية من الدهون يختلف في جسم المرأة عنه في الرجل، وكلا الأمرين يؤدي إلى أن تكون العضلات في جسم النساء أضعف بشكلٍ عام من العضلات في جسم الرجال وسرعة بنائها يستغرق وقتًا أطول.

فوائد رياضة كمال الأجسام

• الوقاية من الأمراض: تُقلّل رياضة كمال الأجسام من خطر تطور مرض القلب التاجي، من خلال المشاركة في الأنشطة البدنية، مثل: تمارين رفع الأثقال، والتمارين الرياضية، كما لها تأثير كبير على العضلات، والعظام، والمفاصل، حيث تبقي الجسد والعضلات قوية ومرنة، كما تساعد على الحدّ من الإصابة بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
• زيادة قوة الجسم: تغير رياضة كمال الأجسام على المدى الطويل تكوين الجسم، حيث يصبح أقوى وأقل حجماً، ومع التقدم في السن يحدث انخفاض لكتلة العضلات بشكلٍ طبيعي، فوفقاً لكتاب الأبعاد المادية للشيخوخة للمؤلف وانين سبيريدوسو، يبدأ التراجع العضلي في سن الخمسين مع خسارة 1 إلى 1.5% سنوياً، وتزيد هذه الخسارة بعد سم السبعين إلى 3% في السنة، ويساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها على العيش بشكل مستقل، وزيادة جودة الحياة، كما تعمل رياضة كمال الأجسام على زيادة كثافة المعادن في العظام.
• مقاومة مرض السكري: يمكن أن يؤثر أسلوب حياة كمال الأجسام الصحي في مكافحة مرض السكري، حيث يُحسّن التدرب على رياضة كمال الأجسام من حساسية الأنسولين والغلوكوز، كما أنّ ممارسة رياضة كمال الأجسام يزيد الحاجة إلى استخدام الغلوكوز للحصول على الطاقة، وذلك من خلال ممارسة تمارين معتدلة مدّتها من 30-40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات، كما تساعد هذه االرياضة على زيادة كفاءة الأنسولين والتخلص من الغلوكوز، حيث تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للأنسولين.
• محاربة القلق والاكتئاب: يختلف القلق عن التوتر، وهو الشعور بالعصبية والخوف، ويحدث بسبب الإجهاد في العمل، أو المشاكل في العلاقات الشخصية، أو الضغوطات المالية أو الضغوطات العاطفية، وتشمل أعراضه صعوبة في التنفس، والدوخة، واضطراب المعدة، والأرق، وصعوبة في التركيز، والشد العضلي، وتساعد تمارين كمال الأجسام على حماية التفكير والذاكرة ممّا يؤدي إلى محاربة القلق والاكتئاب.

هل رياضة كمال الأجسام مفيدة للقلب

إن كمال الأجسام يقلل من خطر تطور أمراض القلب التاجية، فمن خلال الانخراط في الأنشطة البدنية مثل تدريب الوزن مع تمارين الأيروبيك، فإن لديك فرصة أكبر لخفض ضغط الدم المرتفع وتقليل السمنة وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وكلها عوامل خطر لمرض القلب.

فوائد كمال الأجسام للاعصاب

إن رياضة كمال الأجسام تساعد على التقليل من الضغط النفسي بسبب:

• عند ذهابك إلى الصالات الرياضية فأنك سوف تفرغ كل الطاقة السلبية وحرقها في تادية تمارين كمال الأجسام، والحصول على نوم أفضل.
• تعتبر التمارين الرياضية والتي من بينها رفع الأثقال من أحد النتائج لزوال القلق وآثاره السلبية والتي منها التوتر والقلق والضغوط المالية والضغط العاطفي والذي ينتج عنه صعوبة في التنفس وكذلك قلق يعيق من النوم براحة وهدوء.

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

إليك مجموعة من الشروط قبل التفكير في ممارسة رياضة كمال الأجسام:

• من المهم أن يقوم اللاعب بالاستعانة بمدرب مختص؛ لمساعدته على التقدم بالصورة الصحيحة.
• من المهم أن يتميز اللاعب الشجاعة والإصرار الكافي لاستكمال المسيرة.
• من المهم أن يتم اتباع نظام غذائي صحي.
• من المهم أن يركز اللاعب على العضلة والعضلة المضادة؛ للوصول إلى النتائج المرضية.
• من المهم الاهتمام بشرب الماء بصورة منتظمة.
• من المهم الابتعاد عن السكريات، والأطعمة غير الصحية.
• يجب أن يقوم اللاعب بالاسترخاء من وقت إلى آخر؛ لتجنب إجهاد العضلات ولتجنب التعرض لأي إصابات رياضية.

أضرار ترك رياضة كمال الأجسام

تتمثل أضرار ترك رياضة كمال الأجسام في التالي:

• الزيادة السريعة في الوزن بشكل ملحوظ، لأن هذه التمارين تساعد في حرق الدهون في الجسم، وفي حالة الابتعاد عن هذه التمارين فإن الجسم يحدث له خلل يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى في الجسم.
• يحدث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي، لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل تنظم عملية التمثيل الغذائي، وبعد التوقف عن هذه التمارين فإن الجسم يصاب بخلل.
• يحدث انخفاض واضح في اللياقة البدنية في الجسم، ولهذا يجب أن يتم التوقف عن هذه التمارين بشكل تدريجي وبعد استشارة مختص في ذلك.
• يحدث فقدان ملحوظ في القوة العضلية الموجودة في الجسم، وفي بعض الحالات يحدث ضمور في العضلات.
• تقل نسبة الأكسجين في العضلات بنسبة 20% وهذه النسبة تؤثر على قوة العضلات، مما تجعل الجسم يفقد الكثير من لياقته البدنية.
• يحدث اضطراب في نمو الخلايا الدماغية الموجودة في الجسم، وهذه الخلايا هي المسؤولة عن التفكير والاستيعاب، لهذا فعند هذا الاضطراب يعاني الشخص من اضطرابات الذاكرة والاستيعاب.