أوميغا 3
الأوميغا 3 هي أحد مجموعات الأحماض الدهنية المتعددة غير المُشبعة الأساسيّة، والتي تُساهم في الحفاظ على الأغشية التي تحيط بخلايا الجسم بصحة جيّدة، ويمكن الحصول أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة والمكمّلات الغذائية، ومن الجدير بالذكر أنّه يوجد العديد من الأنواع المُختلفة لهذه الأحماض، إلّا أنّ غالبية الأبحاث العلمية تُركّز على ثلاثة أنواع منها، وهي: حمض ألفا اللينولينيك (alpha-Linolenic acid) والذي يُعرف اختصاراً بالرمز ALA، وحمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid) والمعروف اختصاراً بالرمز EPA، وحمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid) واختصاره DHA.
تعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف
هناك عدة فوائد مرتبطة بنزول الوزن عند تناول حبوب أوميغا 3، إليك أهمها:
خسارة الوزن وبناء العضلات:
- هناك بعض الدراسات أثبتت بأن تناول حبوب أوميغا 3 بجرعة 2 جرام يوميًا، لمدة ستة أسابيع، ساعدت على خسارة الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت لدى الأشخاص المشتركين في الدراسة.
تقليل الشهية:
- تساعد حبوب أوميغا 3 على تقليل الشهية خصوصًا أثناء الوجبات الرئيسية مما يساعد على خسارة الوزن.
- من المرجح أن السبب وراء ذلك هو دور أوميغا 3 في تنظيم هرمون السيروتونين في جسم الإنسان، المسؤول عن التحكم بالشهية. التحكم في نسب هرمون السيروتونين يعني أيضًا تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
نجاح الحمية الصحية المتبعة لخسارة الوزن:
- يساعد تناول حبوب أوميغا 3 للتنحيف ضمان نجاح الحمية الغذائية المتبعة لخسارة الوزن.
- أثبتت دراسة أجريت على مجموعتين من الأشخاص، بأن المجموعة التي أضافت حبوب أوميغا 3 إلى نظامها قاموا بتناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر، مع ضمان اتباع المجموعتين لنفس الحمية الغذائية.
تقليل مخزون الدهون:
- أثبتت بعض الدراسات بأن حبوب أوميغا 3 تساعد على عدم تخزين الأكل الذي نقوم بتناوله على شكل دهون في الجسم.
- يعزى السبب في ذلك إلى قدرة أوميغا 3 على زيادة الحساسية للإنسولين في الجسم، إذ تساعد زيادة حساسية الخلايا للإنسولين على حرق الطعام بكفاءة أكبر وعدم تحويله إلى دهون.
حبوب اوميغا 3 تسمن
يُعبر الكثير من الناس عن خشيتهم من قدرة الأوميغا 3 على زيادة الوزن، على الرغم من الفوائد الكثيرة التي باستطاعته أن يقدمها لصحة الأنسان، وهذا ما دفع الكثير من الناس إلى التساؤل عن شكل العلاقة بين الأوميغا 3 وزيادة وزن الجسم وعن كيفية تجنب زيادة الوزن بعد اعتماد تناول الأسماك وزيوتها ضمن الحمية الغذائية، وقد نفى الكثير من الباحثين وجود مثل هكذا علاقة ووجدوا أن تصنيف الأوميغا 3 ضمن فئة الأحماض الدهنية لا يعني بالضرورة أنه يزيد الوزن لأنه يُصنف كحمض دهني غير مشبع في الأساس، ومن جهة أخرى فإن عدد السعرات الحرارية الموجودة في معلقة واحدة صغيرة منه على سبيل المثال 45 سعرة حرارية، مما يعني أنها بعيدة كل البعد عن التسبب بحدوث زيادة في وزن الإنسان البالغ، لكن وجب التنويه إلى وجود بعض الحالات التي فعلًا قد يتسبب فيها الأوميغا 3 بزيادة الوزن، ومنها:
- الإفراط في تناول أقراص الأوميغا 3، مما يُمكن أن يؤدي إلى أخذ سعرات حرارية إضافية وغير ضرورية قد ترفع احتمالية الإصابة بالسمنة.
- تناول أطعمة مليئة بالدهون إلى جانب الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مما يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ على مستوى الدهون والشحوم في الجسم كله, ولكن توجد طريقة أخرى يمكن أن تساعد الأوميغا 3 على فقدان الدهون وهي تناولها مع وجبات الطعام؛ لأن هذا يساعد على خفض نسبة السكر في الدم من الوجبة التي تتناولها، وبالتالي فإن ارتفاع الأنسولين الذي يأتي عادة مع استهلاك الكربوهيدرات لن يكون مرتفعًا.
كما يؤكد العديد من الخبراء على أهمية أخذ كمية مناسبة من الأوميغا 3 ولا تتجاوز مقدار ملعقة واحدة يوميًا، أو بأخذه ثلاث مرات أسبوعيًا عبر تناول المنتجات والأطعمة الغنية به، ومن المنصف القول إن لزيت السمك دورًا قد يلعبه عند الأشخاص الذين يرغبون في زيادة أوزانهم للوصول إلى الوزن المطلوب، وهو يسبب فتح الشهية عند أخذه قبل الطعام، مما يجعل الشخص أكثر إقبالًا على تناول الطعام، كما أن لهذا النوع من الدهون دورًا مفيدًا عند الأشخاص الذين يرغبون ببناء عضلاتهم؛ لأنه منشط لعمليات الأيض والاستقلاب الضرورية لعمل الأعضاء وأعضاء الجسم الأساسية.
فوائد أوميغا 3 للنساء
بالطبع فوائد تناول الأوميغا 3 لا تقتصر على النساء فقط، لذا سوف نستعرض تلك المخصصة للنساء بالإضافة إلى الفوائد العامة لهذا الحمض:
1- مهم لنمو الجنين
- من المهم أن تقوم المرأة خلال فترة الحمل بتناول مصادر الأوميغا 3 لأهميته في نمو وتطور الجنين.
- حيث وجدت دراسة علمية أن خطر إصابة الأطفال بالربو انخفض في حال تناول الأم للأوميغا 3 خلال فترة الحمل وذلك مقارنة مع الاخرين.
- إضافة إلى ذلك فإن الأوميغا 3 مهم في تطور الأعصاب والرؤية لدى الجنين، بالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بالحساسية.
2- مفيد للأم الحامل
- فوائد الأوميغا للنساء تطالهن خلال فترة الحمل، وليس الجنين فقط!
- إذ وجد أن للأوميغا 3 دورًا في التقليل من خطر الولادة المبكرة وإصابة الحامل بضغط الدم المرتفع، كما قد يساعد في زيادة وزن الجنين عند الولادة.
3- خفض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
- تعتبر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة شائعة جدًا، وقد يساهم نقص مستويات الأوميغا 3 في زيادة هذا الخطر.
- إذا في المقابل، فإن تناول الأوميغا 3 يساعد في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب، بما فيه اكتئاب ما بعد الولادة.
4- التقليل من ألم الدورة الشهرية
- تترافق الدورة الشهرية مع العديد من الأعراض المزعجة كل شهر، بما فيها الألم في منطقة البطن والذي ينتقل إلى أسفل الظهر لدى بعض النساء.
- لكن وجدت دراسة علمية أن تناول النساء لمصادر الأوميغا 3 من شأنه أن يساعد في التقليل من الالم المرافق للدورة الشهرية.
- وأشارت دراسة أخرى أن تناول مكملات الأوميغا 3 له أثر أكبر على التقليل من الألم المرافق للدورة الشهرية مقارنة بـ الإيبوبروفين.
5- فوائد الأوميغا 3 العامة
أما الفوائد العامة والتي لا تقتصر على النساء فحسب فتشمل ما يلي:
- انخفاض خطر الإصابة بالالتهابات.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحماية من الإصابة بالسمنة.
- تعزيز صحة العيون.
- التقليل من أعراض الإصابة في قصور الانتباه وفرط الحركة لدى الأطفال.
- حماية الدماغ من الإصابة بالزهايمر والخرف.
- تعزيز صحة العظام والمفاصل.
فوائد أوميغا 3 للشعر
تمتلك أحماض أوميغا3 العديد من الفوائد الصحية للشعر ومنها:
1. تساعد على نمو الشعر
- ينمو شعر الشخص العادي حوالي نصف ملليمتر يوميًا، في الوقت نفسه يفقد الشخص العادي يوميًا ما يقارب 50 إلى 100 شعرة في اليوم.
- وبمجرد فقدانك لأحد بصيلات شعرك فمن المفترض أن تتشكل بصيلات جديد مكانها، ولكن أولئك الذين لا يحصلون على التغذية السليمة فربما يفتقرون إلى أوميغا 3 لنمو الشعر، مما يسبب تلفه.
- أوميغا 3 لا يساعد فقط على منع تساقط الشعر وتكسره، بل يشجع الشعر الصحي ونمو بصيلات جديدة، حيث يقلل من التهاب الفروة ويغذي بصيلات الشعر، مما يشجع نموه بشكل صحي.
- يمكنك اضافة أوميغا 3 في الاطعمة التي يتم تناولها بانتظام، لكي تحصل على إعادة بدء عملية زراعة الشعر.
2. اضافة قوة ولمعان للشعر
- اوميغا 3 يساعد على زيادة قوة الشعر وسمكه، كما يعمل بشكل إيجابي على زيادة اللمعان تاركًا شعرك براقًا بدون المنتجات اللامعة.
3. تحسين فروة الرأس
- فروة الرأس المفعمة بالصحة هي تذكرة لنمو الشعر، وإن أحماض أوميغا 3 الدهنية، هي المفتاح لفروة رأس صحية ورطبة.
- كما وتعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 المغذية على ترطيب فروة الرأس، وتعزز الدورة الدموية، وتمنع الجفاف والقشرة وتشجع إنتاج زيوت فروة الرأس مما يساعد على تحويل الخصلة الجافة إلى رطبة.
- تستطيع الحصول على أحماض اوميغا 3 من خلال المكملات الغذائية مثل فيفيسكال، التي تقدم لك مكون أساسي للشعر الصحي.
4. منع تساقط الشعر
- يمكن أن تسبب الثعلبة تساقط كبير للشعر وأحيانًا الصلع، يبدأ فقدان الشعر عند الذكور من المعابد بينما يبدأ فقدان شعر الإناث في رقيق من الجبين وأحيانا التاج.
- والأسباب الأخرى لفقدان الشعر تشمل عدم التوازن الهرموني، نقص الحديد، عدوى فروة الرأس، وفائض فيتامين أ، أو سحب الشعر القهري، أو تناول أدوية معينة، العلاج الإشعاعي.
- وتساقط الشعر هو خلل في التوازن بين الخسارة الطبيعية للشعر وإعادة نمو الشعر، حيث تتكون دورة نمو بصيلات الشعر من 3 مراحل:
- مرحلة النمو الطويل وهي مرحلة تنمو خلالها البصيلات
- مرحلة الراحة وهي مرحلة يستقر فيها نمو الشعر
- مرحلة فقدان الشعر التي تشير إلى بداية دورة جديدة.
- أوميغا 3 هو واحد فقط من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية.
- ومن خلال النظر في التأثير الكلي لأوميغا 3 على الكيمياء الحيوية للجسم فإنه يحافظ على سلامة أغشية الخلايا، ومن الواضح أنه يمكن أن يمنع فقدان الشعر.
سعر اوميجا 3 بلس للتخسيس
يبلغ سعر العلبة حوالي 42 جنيه مصرى ” ولكن قد يتغير السعر من وقت لآخر “.
نصائح حول كيفية استخدام أوميغا 3
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكمّلات الأحماض الدهنية أوميغا 3؛ كما يجب عدم استخدام هذه المُكمّلات دون إشراف الطبيب، وذلك لأنّ هناك العديد من الأنواع والجرعات منها، بالإضافة إلى أنّ الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر ومن حالة إلى أخرى، كما يُفضل اتّباع بعض النصائح عند تناول مكمّلات الأوميغا 3، ومنها ما يأتي:
- تجنُّب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 إلّا عندما يصف الطبيب جرعةً أكبر.
- تناول المكمّلات ذات الجودة العالية.
- تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك EPA، والدوكوساهكساينويك DHA معاً، حيث يزوّد كلٌّ منهما الجسم بفوائدٍ صحيّةٍ مختلفة.
