طرق المساج

طريقة عمل المساج العلاجي

بالرغم من عدم وجود وقت معين لأداء المساج، إلا أنّ هناك الكثير من الناس الذين أجمعوا على أنّ وقت الصباح وما قبل النوم أفضل الأوقات للحصول على جلسة من التدليك الهاديء والاسترخاء، ويمكن اللجوء لاستخدام بعض الزيوت المساعدة على التدليك مثل زيت السمسم وزيت الزيتون، حيث يعمل كلّ منهما على تنشيط الجسم وزيادة ليونة الجلد ولمعانه.

خطوات عمل مساج صحي

• نسخن القليل من الزيت قبل البدء بالمساج على نار هادئة، حتى يسخن لدرجة تناسب درجة حرارى الجسم دون أن يكون ساخناً جداً.
• نختار المكان المناسب لأداء المساج والذي يعطي الشعور الأكبر بالراحة مع تخفيف إضاءة المكان مثل غرفة النوم.
• نضع القليل من الزيت في راحة اليد ثم ندلك الجلد حتى يقوم الجلد بامتصاص الزيت المدهون.
• نحرك اليدين بحركات دائرية على المفاصل والأعضاء الدائرية كالأكتاف والبطن.
• نربّت بشكل لطيف على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالسيقان والرقبة.
• نحرك كلاً من الأذنين وفروة الرأس تحريكاً لطيفاً مع زيادة كمية الزيت على فروة الرأس والتدليك بشكل دائري.
• نضغط بإبهام اليد على باطن القدمين مع تدليك كل إصبع على حدة.
• نضغط باستخدام أطراف أصابع اليدين ضغطاً خفيفاً على منطقة الوجه والتركيز على المناطق المحتوية على التجاعيد.
• نحرك منطقة الخدين تحريكاً دائرياً باستعمال كريم مرطب مناسب لنوع البشرة.
• ندلك الظهر من أسفل لأعلى وباستخدام راحتي اليدين مع الضغط الخفيف بأطراف الأصابع على منطقة العمود الفقري وبشكل طولي.
• نقوم بالاستحمام بالماء الدافيء بعد مضي عشرين دقيقة على انتهاء التدليك، وذلك حتى يقوم الجلد بامتصاص أكبر كمية من الزيت.

طريقة عمل مساج للقدمين

• إمساك الجزء السفلي من القدم باستخدام كلتا اليدين.
• البدء بفرك الجهة العلوية من القدم بشكلٍ لطيف؛ حتى الوصول إلى باطنها من خلال الضغط عليها ذهاباً وإياباً.
• فرك الكعب بالإبهام بحركات دائرية صغيرة، والضغط عليها بشكلٍ متوسّط إلى قليل؛ لفركه بأكمله.
• دفع الكعب صعوداً وهبوطاً باستخدام الإبهام.
• تدليك العظم المحيط بالكاحل باليدين؛ من أجل فرك العظم الموجود على الجوانب، ويفضل أن يتمّ ذلك بهدوء لتجنّب إرهاق القدمين.
• تدليك قوس باطن القدمين باستخدام قبضة اليدّ، ومن الممكن استخدام قمم الأصابع للضغط على القوس.
• تدليك أصابع القدمين، كلّ إصبع على حدة، من خلال سحب كل إصبع للجهة العلوية، وهنا ستتم فرقعته ولكن سيشعر الشخص بعدها براحةٍ تامة.
• تحريك السبابة في الفجوة الموجودة بين الأصابع ذهاباً وإياباً.
• تحريك جميع الأصابع مع بعضها البعض في نفس الوقت، بعد تدليك كل واحد وحده.

كيفية عمل مساج للجسم بنفسك

منطقة الرقبة والأكتاف:

• اعقد الأصابع وافرك بنعومة ولطف وبحركة دائرية حول العمود الفقري وفوقه.
• افرد أصابع يديك الاثنتين، وضع الأصابع خلف الأذن من كل جهة وحركها إلى الأسفل وبلطف حتى تلتقي الأصابع ببعضها البعض أسفل الرأس.

منطقة البطن:

سيساعدك هذا التمرين على التخلص من آلام البطن وتحسين عملية الهضم، وبالأخص للإناث في فترة الطمث، ويتم عمل المساج بالطريقة الآتية:

• ضع يدك اليمنى فهي أقوى – إذا لم تكن أعسر- على منطقة البطن، ثمّ حركها بلطف بشكل دائري وكرر الحركة على كل منطقة البطن.
• قف أثناء تدليك بطنك واثنِ قدميك من جهة الركبة نحو اليسار بينما تدلّك الجهة اليمنى من البطن، وهكذا… اضغط بواسطة أصابعك على عدة أجزاء من البطن لعدة ثوانٍ.

منطقة الظهر:

لتستطيع القيام بشكل ذاتي بتدليك الظهر ستحتاج إلى كرة تتناسب مع حجمك، سيخلصك هذا التمرين من شدّ العضل وسيزيد من مرونة عضلاتك، والطريقة هي الآتية:

• ضع الكرة التي تتناسب مع حجم جسمك بينك وبين الحائط، ثم اضغط عليها ذهاباً وإياباً بشكل دائري، حاول الوصول إلى كافة أجزاء الظهر.
• إن كنت تمتلك عدة أحجام من الكرات يمكنك استخدامها جميعها فكل حجم سيقوم بمهمة مختلفة.
• أحضر منشفة ولفها على شكل اسطواني وضعها على الأرض واجلس فوقها وبواسطة أقدامك تحرك بحيث تتحرك الإسطوانة على كافة فقرات ظهرك.
• حرّك الإسطوانة إلى أن تصل إلى موضع الألم (إن وجد) واستمر بالتحرك لمدة ثلاثين ثانية.

منطقة الذراعين:

تستخدم اليد اليمنى للذراع اليسرى وبالعكس، بالطريقة الآتية:

• تبدأ التدليك من المعصمين وحتى الكتفين، ويجب أن تستمر في المساج حتى تشعر بالسخونة في موضع المساج.
• مساج اليدين يتم بالضغط بالأصابع على اليدين، ثم الضغط بالأصابع على كل أصبع.
• اضغط بالأصابع بشكل دائري على اليد الأخرى.

منطقة الساقين:

• تستخدم الأصابع لمساج الساقين، تبدأ من الساقين وحتى الخنصر، ويجب البدأ بحركة خفيفة ودائريّة، كما ويمكن استخدام راحة اليد أو الكوع لهذه الخطوة.
• ضع الإبهام وحرّكه بشكل دائريّ لعمل مساج لباطن القدم، ويمكن تكرار هذا الأمر مع الكاحل.
• ضع الكف على باطن القدم واضغط عليها بلطف.
• اضغط بأصابعك على الكاحل وحّركها ذهاباً وإياباً لعمل مساج للكاحل.

طريقة عمل مساج أسفل الظهر

لعمل مساج للظهر اتبع الخطوات التالية:

• وضع كمية مناسبة من زيت التدليك أو زيت الأطفال بين اليدين وفركه قليلاً.
• توزيع الزيت على الظهر بالإضافة إلى الرقبة والأكتاف.
• وضع إحدى اليدين فوق اليد الأخرى ومد الذراعين.
• البدء بالتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من أسفل الظهر، ثم المنطقة الوسطى، وبعد ذلك العليا حتى الأطراف.
• الاستمرار بعمل المساج على أحد جانبي العمود الفقري، وتكرار العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع مراعاة الضغط بشكل خفيف على أسفل وأعلى الظهر مرتين أو ثلاث مرات.
• جعل اليد على شكل حرف L وتحريكها بنفس اتجاه الإبهام، وإغلاق الفتحة ما بين الإبهام والسبابة مع مراعاة الضغط الخفيف.
• التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة ثلاث دقائق تقريباً مع مراعاة عدم الضغط على المنطقة السفلى من الظهر أو العمود الفقري، والتدليلك بلطف بالقرب من مفاصل الظهر.
• تدليك العضلات الموجودة عند الرقبة والأكتاف.
• الضغط باستخدام الإبهام على المنطقة الموجودة بين الأكتاف والعمود الفقري.
• تدليك جوانب العمود الفقري باستخدام الإبهام.
• فرد الأصابع والتدليك ببطء من أسفل الظهر، واستخدام اليد الثانية في تدليك الأكتاف، وتكرار العملية أكثر من مرة لتخفيف الضغط.
• مسح الظهر والأكتاف والرقبة بمنشفة قطنية بلطف، والسماح للشخص بالراحة.

أفضل زيت مساج للجسم

• زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على العديد من المكونات والعناصر الغذائيّة التي تعزّز الصّحة، بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين هـ، وهذه العناصر ضروريّة للحفاظ على صحّة الجلد، ووفقاً للعديد من الدّراسات التي أجريت يخفف زيت الزيتون من صلابة الجسم وهو مناسب لجميع أنواع البشرة، ورغم أنّه يمكن استخدام زيت الزيتون بكامل طبيعيته كزيت للتّدليك، لكن الأفضل تخفيف زيت الزيتون قبل الاستخدام.
• زيت اللوز الحلو: يعد زيت اللّوز زيتاً خفيفاً غير دهني يفيد البشرة الجافّة بشكل خاص، ويفيد الحكّة، كما يعتبر زيت اللوز الحلو مطهّراً طبيعيّاً للجلد، حيث يساعد على الحفاظ على رطوبته، ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن استخدامه دون أي تخفيف.
• زيت لسان الثور: يحتوي زيت لسان الثور على العديد من الفيتامينات والمعادن وحمض جاما لينولينيك، وهو الحمض الدهني أوميغا-6 الذي يعتبر مفيداً جداً لصحة الإنسان، لكن لا يستطيع الجسم صنعه بنفسه، ووفقاً للعديد من الدّراسات التي أجريت على هذا الزّيت فإن لديه خصائص محفزة وتجديدية وانتقائية، حيث يستخدم لعلاج الصدفية والإكزيما.
• زيت الجوجوبا: يحتوي زيت الجوجوبا على خصائص مضادّة للبكتيريا، ويستخدم لعلاج المشاكل الجلديّة بما في ذلك حب الشّباب والإكزيما، ويساعد على التخلص من الدّهون والزّهم الذي يسدّ المسام، ويمكن الاحتفاظ به مدّة تصل إلى خمس سنوات، ويمكن استخدامه كما هو أو مع أي زيت آخر.
• زيت بذور العنب: زيت بذور العنب هو زيت غير مسبب للحساسيّة، يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، وحمض اللينولينيك، وكمية ضئيلة من فيتامين هـ، ويتمتّع أيضاً بخصائص الترطيب للبشرة وتجديد خلاياها، كما أنّه مناسب لجميع أنواع البشرة ويمكن استخدامه دون أي حاجة لتخفيفه مع زيت آخر.
• زيت الخروع: زيت الخروع هو زيت كثيف جدّاً ولزج، ويستخدم لتطهير الجهاز اللمفاوي، ولترميم أي ندبات أو تشوهات، كما يستخدم لاستخلاص سموم الجلد والجسم، كما يمكن استخدامه على تشقّقات الأقدام.
• زيت السمسم: زيت السمسم هو زيت مطهّر ومضاد للفطريات، كما يحمي الجلد من الشّيخوخة المبكرة، ويحتوي على فيتامين هـ، والعديد من الأحماض الأمينية، والليسيتين، وهو مناسب لجميع أنواع البشرة باستثناء البشرة المحمرّة والمتحسسة والمتهيجة، ويستخدم أيضاً لالتهاب المفاصل الروماتويدي، ويقضي على الجرب والالتهابات الجلديّة الفطريّة الأخرى.

زيوت مساج للمتزوجين

لعل زيت النعناع هو الأفضل؛ إذ يمدّ الجسم بالطاقة والإيجابية والنشاط، في مقابل زيوت أخرى ممتازة للمساج لكنها تؤدي للاسترخاء والنوم مثل زيت اللافندر والبابونج. لذا، فإن زيت النعناع هو الأفضل لمن يريد اكتساب الطاقة والحيوية، من المتزوجين.