فوائد شرب الحليب قبل النوم

الحليب

يحتل الحليب ومنتجاته مكاناً أساسياً في تغذية الإنسان منذ القدم، ويختلف استهلاك الحليب من منطقة إلى أخرى، بالإضافة إلى اختلاف استهلاكه من فردٍ إلى آخر، في هذا المقال سنخصص الحديث عن فوائد الحليب.

فوائد شرب الحليب قبل النوم

يوجد فوائد مختلفة لشرب الحليب قبل النوم، والتي تنطبق على البالغين أيضًا، ونذكر من أهمها ما يأتي:

1. يساعد في الخلود إلى النوم بشكل أسرع

• لقد تناقلنا الكثير من المعلومات المختلفة من أجدادنا، بما فيها أن تناول الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك في الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
• وأظهرت بعض الدراسات العملية المختلفة التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر بأن تناول منتجات الألبان والحليب قبل الخلود إلى النوم يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة وعمق، إلا أن السبب وراء ذلك لا يزال غير واضحًا.
• لكن بعض الخبراء يتفقون على أن هناك مكونات موجودة في الحليب تساعد في تعزيز النوم وتقلل من التأثيرات النفسية على النوم.
• ومن الجدير بالذكر احتواء الحليب على مادة تربتوفان (Tryptophan)، والتي وجد لها علاقة في تحسين جودة النوم.

2. تعزز دورات النوم الصحية

• يحتوي الحليب على مركبات، مثل: التربتوفان والميلاتونين والتي تساعد على النوم.
• فالتربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي الذي يسمى السيروتونين، وهو يعزز المزاج ويحفز على الاسترخاء.
• ويحفز أيضًا إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم، ويساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية
• ومع ذلك لا يوجد أدلة كافية يشير الى أن كوب واحد من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم.

3. محاربة صعوبة النوم لدى كبار السن

• وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية (BMC Geriatr) أن شرب كبار السن الذين يعانون من صعوبة النوم لكوب من الحليب قبل موعد نومهم يساعد حقًا في هذه العملية.
• وأوضح الباحثون في هذه الدراسة أن الانخراط في نشاط بدني خلال اليوم يحفز كبار السن إلى الخلود للنوم بشكل أفضل.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للوجه

تشمل فوائد الحليب للبشرة ما يلي:

• يجعل البشرة نضرةً ومشرقةً.
• يحتوي الأحماض الأمينيّة التي تحمي البشرة من أشعّة الشمس الحارقة، وترطّبها.
• يحتوي حمض اللاكتيك الذي يساعد على تقشير البشرة الجافّة، ممّا يجدّد خلاياها.
• ينظّف البشرة من الشوائب، وهذا ينعكس على نعومتها ونضارتها؛ لذا يمكن استخدامه لإزالة المكياج.
• يحدّ من ظهور التّجاعيد والخطوط الدّقيقة، التي تظهر نتيجة جفاف البشرة.
• يرطّب البشرة، ويخلّصها هي والشفتين من جفافهما.
• يعالج حبّ الشباب والندبات الناتجة عنه؛ وذلك لاحتوائه على الفيتامينات المهمّة التي تساهم في التخلّص منه.
• يفتّح لون البشرة ويوحّدها ويخلّصها من البقع الدّاكنة الناتجة عن الأوساخ، والتلوّث، ونمط الحياة غير الصحيّ، والطعام.
• يقلّل حجم المسامات في البشرة ويشدّها؛ حيث تظهر المسامات الواسعة عادةً في البشرة الدهنيّة؛ بسبب سوء الاهتمام بها من تنظيفٍ وعناية، ولهذا يُستخدَم الحليب بوصفه منظّفاً طبيعيّاً ومثاليّاً للبشرة، كما يقلّل مساماتها الواسعة.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للشعر

إليك الفوائد التي تعود على الشعر من شرب الحليب قبل النوم:

• معالجة جفاف وخشونة الشعر: شرب كوب واحد من الحليب يومياً قبل النوم يضمن لكِ الحصول على شعر طري وناعم، فالحليب هو مُغذي رائع لفروة الراس، يعمل الحليب على تغذية فروة الراس مما يجعل الشعر ينمو ناعماً وقوياً.
• زيادة لمعان الشعر: يساعد شرب الحليب قبل النوم على زيادة لمعان الشعر بشكل طبيعي، وهي نتيجة متوقعة لأنه يعمل على زيادة نعومة الشعر.
• يقلل من تساقط الشعر: كما ذكرنا دور الحليب في تغذية الشعر نذكر نتيجة هذه التغذية، فتغذية الشعر تعني الحصول على شعر قوي بداية من فروة الراس، والذي بدوره يمنع حدوث تساقط الشعر والذي يُعد المشكلة الكبرى التي تواجه جميع النساء.
• علاج الثعلبة: يوجد حمض أميني يُسمى الجلوتامين، هذا الحمض له نتائج مذهلة في زيادة معدل نمو الشعر، يأتي هذا بسبب عمله كمحفز لفروة الراس، فغن نظرتِ إلى اغلب منتجات الشعر تجدين هذا الحمض كجزء من المكونات، ولما تشترين هذه المكونات بالثير من الأموال وأنت يُمكنك شرب الحليب؟ فهو يحتوي على كميات كبيرة من الجلوتامين الرائع للشعر.
• الحليب قبل النوم هو خير مرطب للشعر: شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد على الحصول على شعرٍ رطب، يُمكنكِ إضافة الحليب لمنتجات العناية بالشعر الخاصة بكِ للحصول على نتيجة أفضل وأسرع، سوف تلاحظين الفرق في خلال أيام من شربة ووضعه على الشعر مباشرةً.

فوائد شرب الحليب قبل النوم لزيادة الوزن

تتحقق فوائد حليب كامل الدسم لزيادة الوزن بالنسبة المطلوبة في حال استخدامه من قِبل من يعاني من النحافةِ المفرطة، ويشار إلى أنّه يُكسب الجسم الكيلوغرامات في فترة قليلة في حال الانتظامِ على تناول كوب صباحًا وآخر مساءً؛ إذ إنّه يمد الجسم بكمية كبيرة من الدهون، والسعرات الحرارية.

وإليك أهم فوائد حليب كامل الدسم للجسم:

• إمداد الجسم بالكالسيوم، الذي يحسن من صحة العظام والأسنان.
• الوقاية من هشاشة العظام.
• المساهمة في بناء العضلات، وذلك لتوفيره الكمية الملائمة من البروتين لبناء العضلات.
• تعويض الجسم بالسوائل التي يفتقر إليها، فمن المتعارف عليه أنّ الماء من مكونات الحليب الأساسية.
• الحليب علاج فعال للتوتر والاكتئاب، فيحقق الاسترخاء للجسم وعضلاته، في حال تناوله ساخنًا.
• موازنة مستويات ضغط الدم.
• مشروب مضاد لحموضة المعدة، وذلك في حال تناوله باردًا.
• تحسين البشرة وتخليصها من المشكلات، إذ يُعدّ فعالًا في تحقيق تورد البشرة وترطيبها، وذلك باستخدامه على الجلد مباشرةً.

فوائد شرب الحليب قبل النوم للحامل

يعتبر الحليب ضروري للحامل لأنه يوفر كميات مناسبة وصحية من العديد من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة الحامل ونمو الجنين، وتشمل الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، ومن الأفضل أن تتناولي الحليب خالي الدسم أثناء الحمل، ويمكنكِ تناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً من هذا الحليب لتلبية احتياجاتكِ اليومية، وتشمل فوائد شرب الحليب للحامل قبل النوم ما يلي:

يوفر الكثير من الكالسيوم:

• يجب أن تحصل الحامل على المزيد من الكالسيوم طوال فترة الحمل، حتى يمكن أن يمتص الجنين المتنامي ما يلزمه من الكالسيوم منها لدعم هيكله العظمي.
• لذا يجب أن تحصل الحامل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم تقريباً كل يوم، ويمكن أن يوفر كوب من الحليب خالي الدسم (250 ملليلتر) حوالي 309 ملليجرام من الكالسيوم، وبالتالي يجب أن تشربي 3 أكواب من الحليب يومياً أثناء فترة الحمل.

يوفر البروتين اللازم:

• من أهم فوائد شرب الحليب للحامل قبل النوم أنه يساعد على توفير الكمية اللازمة من البروتين لنمو الجنين بشكل طبيعي، حيث يساعد البروتين على تحسين تدفق الدم وتغذية الطفل، إلى جانب المساعدة على تقوية الرحم.
• يساعد استهلاك كمية كافية من البروتين أثناء الحمل على منع انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ويمكن أن يوفر كوب من الحليب حوالي 9 جرام من البروتين.

يوفر المزيد من فيتامين د:

• يساعد تناول الحليب أثناء الحمل على توفير احتياجات الأم والطفل من فيتامين د الذي يعتبر ضرورياً لمنع الإصابة بـ الكساح لدى الطفل، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
• تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، ويمكن أن يوفر كوب واحد من الحليب حوالي 124 وحدة دولية من فيتامين د.

يمنع الإصابة بالاكتئاب:

• من ضمن فوائد شرب الحليب للحامل قبل النوم أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية والاكتئاب المعروف أنه من أكثر الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
• إلى جانب أنه يمنع إصابتكِ بفقدان الشهية، وكذلك يساعدكِ على النوم براحة أكبر، لأن فيتامين د الموجود في الحليب يعزز من مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المرتبط بتخفيف هذه الحالات.

يمنع الإصابة بالحموضة:

• يمكن أن تعاني العديد من الحوامل من حموضة المعدة خلال فترات الحمل المختلفة، ويمكن أن يساعدكِ شرب الحليب خالي الدسم على تخفيف أعراض الحموضة بشكل كبير.

يمنع هشاشة العظام:

• من ضمن فوائد شرب الحليب للحامل قبل النوم، أنه يساعد على منع إصابة الحامل بـ هشاشة العظام، وآلام المفاصل والركبة، وهي من أكثر الحالات شيوعاً أثناء الحمل، بسبب امتصاص الجنين للكالسيوم من عظام الأم، لذا يمكن أن يساعدها الحليب على تعويض احتياجاتها من الكالسيوم.

فوائد شرب الحليب على الريق

سنذكر في ما يأتي فوائد الحليب على الريق:

• الوقاية من اكتساب الوزن: يندرج الحليب ضمن الأغذية التي تسهم في الحفاظ على الوزن وعدم زيادته، إذ وجدوا أنّ الحليب يحتوي على مركبات تسهم في نزول الوزن ويمنع من زيادته؛ ومنها حمض اللينوليك الذي يسهم في تعزيز نزول الوزن من خلال تحطيم الدهون ومنع إنتاجها، بالإضافة إلى محتواه العالي بـالبروتين، والذي يسهم في الشعور بالامتلاء في المعدة والشبع لمدة طويلة، إضافة إلى ذلك وجود الكالسيوم، ووجد الباحثون أنّ الاستهلاك العالي للكالسيوم يسهم في خفض احتمال الإصابة بالسمنة واكتساب الوزن، ويعزّز من عملية تحطيم الدهون وتثبيط امتصاصه عبر الجسم.
• بروتين ذو جودة عالية: يُعدّ البروتين أحد الأغذية المهمة لأداء الوظائف الحيوية للجسم، ومنها صيانة الخلايا، والنمو، والتطور، وتعزيز الجهاز المناعي، ويحتوي كوب واحد من الحليب على 8 غرام من البروتين، وتُعدّ هذه البروتينات من البروتينات الكاملة؛ أي تحتوي على كلّ الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاج إليها الجسم ولا يستطيع تصنيعها في داخله، ويُعتَقَد أنّ الحليب له علاقة بخفض خطر نقص الكتلة العضلية المقترنة بالعمر، ويوجد داخل الحليب نوعان من البروتين الكازيين، والذي يكوّن 70% إلى 80% من محتوى الحليب من البروتين بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن، والذي يوجد بما يقارب 20%.
• غني بالفيتامينات والمعادن: يُعرَف الحليب بأنّه مصدر غنيّ بالفيتامينات؛ مثل: فيتامين B12، وفيتامين D، وفيتامين A، وفيتامين E، والثيامين، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على المعادن، ومنها: البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم والزنك، كما أنّه يزوّد الجسم بالأحماض الدهنية؛ مثل: الأوميغا 3 وحمض اللينوليك، واللذان رُبِطا بالعديد من الفوائد الصحية؛ ومنها خفض نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، إلى جانب ذلك يزوّد الحليب الجسم بمضادات الأكسدة؛ مثل: بيتا كاروتين وفيتامين E، والتي تسهم في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.