10 أعشاب تساعد على حرق الدهون

الأعشاب

تُعد الأعشاب نباتاً أو جزءاً منه، وتستخدم إما لرائحتها، أو نكهتها، أو لخصائصها العلاجية، وتُعتبر الأدوية العشبية نوعاً من المكملات الغذائيّة، وتُباع على شكل أقراص، وكبسولات، ومساحيق، وشاي، ومستخلصات، ونباتات طازجة أو مجففة، ويتناولها الناس للحفاظ على صحتهم أو لتحسينها، وبالرغم من اعتقاد الكثيرين أنّ المنتجات الطبيعية آمنة وجيدة دائماً، إلا أنّ هذا ليس صحيحاً بالضرورة، حيث إنّ بعض الأدوية العشبية قد تُسبب أضراراً خطيرة، كما يمكن لبعض الأعشاب أن تتداخل مع الوصفات الطبية أو الأدوية.

10 أعشاب تساعد على حرق الدهون

إليك أهم 10 أعشاب تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن:

1. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون من خلال تسريع عمليات الأيض وبالتالي زيادة حرق الدهون، وذلك بسبب احتوائه على الكافيين والكاتشين. (6(ومن الممكن أن يساعد في تثبيط الشهية أيضًا.
2. نبات الهوديا: يعتبر نبات الهوديا من النباتات التي تثبط الشهية وبالتالي زيادة حرق الدهون. ولكن لا وجود لدراسات كافية حول درجة أمانها وفعاليتها.
3. الحلبة: بينت بعض الدراسات بأن الحلبة قد تساعد في تثبيط الشهية وبالتالي المساعدة في تخفيف الوزن وحرق الدهون.
4. الفلفل الحار: قد يساعد الفلفل الحار في تنشيط عمليات الأيض وحرق الدهون بسبب احتوائه على مادة الكابسيسين (Capsaicin)، ويمكن أن يعمل على تثبيط الشهية لتخفيف الوزن.
5. الزنجبيل: إن الزنجبيل من أقدم الأعشاب المستخدمة طبيًا، وتدور حوله الكثير من الدراسات، فقد يساعد الزنجبيل ايضًا في تخفيف الوزن وزيادة حرق الدهون وذلك بزيادة نشاط عمليات الأيض و تثبيط امتصاص الدهون والشهية للطعام.
6. الأوريجانو: من الممكن اعتبار الأوريجانو من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون أيضًا، لاحتوائه على المادة الفعالة الكارفاكرول (Carvacrol) التي بينت بعض الدراسات أثرها على الجينات والبروتينات المسؤولة عن تصنيع وتخزين الدهون في الجسم. ولكن ما تزال الحاجة قائمة للمزيد من الأبحاث حول الأوريجانو وحرق الدهون.
7. الجينسنغ: إن نبات الجينسنغ من أقدم الأعشاب الطبية المستخدمة للعديد من الأمراض في الطب البديل، وبينت الأبحاث دوره في تخفيف الوزن وحرق الدهون. ولكن ما زالت الحاجة للمزيد من الأبحاث والدراسات حول الجنسينغ وحرق الدهون وتأكيد دوره بشكل أكبر.
8. القرفة: يمكن أن تساعد القرفة بالوصول إلى الوزن الصحي ليس بشربها وحدها أو استخدامها كمصدر رئيسي في تخفيف الوزن، ولكن بإضافتها إلى الطعام الصحي فتساعد في سرعة الشعور بالشبع، وبسبب خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات فإنها قد تساعد في الوصول إلى وزن صحي مثالي. كما للقرفة دور في تنظيم مستوى السكر في الدم بسبب تشابه خصائصها بخصائص الإنسولين وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا، قد تساعد في تثبيط الشهية وتخفيف الشعور بالجوع الدائم.
9. الكمون: هناك العديد من الدراسات حول دور الكمون في المساعدة في تخفيف الوزن. ومن هذه الدراسات، دراسة أجريت في عام 2015 على أشخاص ذو وزن زائد قاموا باستخدام الكمون بهدف تخفيف الوزن. وأظهرت النتائج بعد 8 أسابيع أثر للكمون في تخفيف الوزن مقارنة بالمجموعة الأخرى التي لم تستخدمه. وفي دراسة عام 2014 أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يعانين من السمنة، بحيث قمن بتناول مسحوق الكمون مع اللبن يوميًا لمدة 3 أشهر وحصلن على نتائج مرضية في تخفيف الوزن ودهون الجسم.
10. الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكوركومين، التي أجريت حولها الكثير من الدراسات لاكتشاف فوائدها الصحية والطبية. ومن الدراسات التي اختصت بدراسة أثر الكركم على تخفيف الوزن وحرق الدهون، دراسة أجريت على 44 شخص يعانون من الوزن الزائد قاموا بتجربة تناول الكركم مرتان يوميًا لمدة شهر، لاحظوا مساعدة الكركم في تخفيف الدهون وخاصة دهون البطن واستجابة لتخفيف الوزن بنسبة 5%.

أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلة وسريعة لخسارة الدهون؛ خاصةً تلك التي تتركّز في منطقة الوركين، والبطن، والذراعين، والفخذين، ولكن أثبتت العديد من الدراسات عدم فعالية فقدان الوزن في مناطق معيّنة من الجسم؛ إلّا أنّه توجد طرق أخرى مثبتة لخسارة الدهون في الجسم، ففي حين إنّ تمارين المقاومة تساعد على تقوية، ونموّ، وشدّ العضلات في مناطقٍ مُستهدفة من الجسم؛ فإنّ اتّباع نظام غذائي صحّي وممارسة الأنشطة لحرق السعرات الحرارية يعدّ ضروريّاً أيضاً لحرق الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ مكان فقدان الجسم للدهون يرتبط بالعوامل الوراثية، لذلك لا توجد دراسات علمية موثوقة تُبيّن قدرة أيّ من الأعشاب على تقليل دهون الأرداف، أو البطن، أو أي منطقة أخرى في الجسم.

ويمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية في الدم، ومن هذه التغييرات:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• استبدال الدهون الصحية غير المشبعة بالدهون المشبعة.
• فقدان الوزن.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه القليلة بالفركتوز مثل: الشمام، والجريب فروت، والفراولة، والموز، والخوخ.
• تناول الحبوب الكاملة العالية بالألياف.
• تناول أحماض الأوميغا3 الدهنية التي توجد في الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والرنجة، والسردين، والسلمون المرقط، وسمك التونة.

أعشاب لحرق الدهون الثلاثية

تعدّ الدهون الثلاثية أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويتم تكوين الدهون الثلاثية عن طريق تحويل الجسم للسعرات الحرارية الزائدة عن حاجته إلى دهون ثلاثية وتخزينها في خلايا الدهون لاستخدامها في الطاقة، إلّا أنّ زيادة الدهون الثلاثية في الدم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك عدة عوامل قد تساهم في ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية منها: السمنة، وعدم انتظام مستوى السكر بالدم، وتناول الكحول بانتظام، واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، لذلك يجب الحرص على عدم ارتفاع نسبتها في الدم ويمكن أن يساعد تناول بعض أنواع الأعشاب على تحقيق ذلك:

• الحلبة: تتميز الحلبة بفوئدها الكثيرة، وقد أثبتت بعض الدراسات فعالية بذور الحلبة في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
• صمغ الجيوجولو: قد يعمل الجيوجولو (Guggul) على خفض مستويات الدهون الثلاثية عند استخدامه مع العلاج الغذائي عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول في الدم.
• الكركم: يحتوي على مادة الكركمين، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول جرعة منخفضة من الكركمين يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
• مستخلص الثوم: أظهرت العديد من الدراسات التي أنّ مستخلص الثوم يمكن أن يقلل مستويات الدهون الثلاثية وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.

خلطة قوية لحرق الدهون

إليك أقوى 3 خلطات طبيعيه لحرق دهون الجسم والكرش:

الخلطة الاولى:

المكونات: ملعقة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة مطحونة+ ملعقة كمون مطحون+ عصير ليمون حامض.

طريقة التحضير:

1. قومي بوضع الكمون والزنجبيل والقرفة في إناء مناسب.
2. أضيفي لهم مقدار كوب من المياه وضعيه على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.
3. إرفعي الإناء من على النار وأتركيه ليبرد قليلًا.
4. أضيفي عصير الليمون للمشروب، ويمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.
5. يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، لتعززي من شعورك بالشبع، ولتقضي على دهون الجسم المتراكمة.

ملاحظة:

• هذا المشروب الرائع لحرق الدهون هو مكون من أعشاب طبيعية، لكن يجب إتباع نظام غذائي صحي به خضروات وفاكهة، وبروتينات خالية من الدهون.
• لابد من ممارسة أي نشاط رياضي بالمنزل ولو كان المشي بالمكان أو رياضة لتحريك الجسم 15 دقيقة يوميا، أو نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا.

الخلطة الثانية:
مكونات الخلطة :

• زيت الزيتون
• زيت إكليل الجبل
• زيت الحلبة
• زيت الزعتر
• زيت الشاي الأخضر
• زيت البابونج
• زيت الهندباء

طريقة التحضير و الاستعمال :

1. خدي سيدتي كميات متساوية من المكونات و التي تجدين اغلبها لدى العطار ، ثم امزجيها جيدا و ضعيها في زجاجة نظيفة و محكمة الإغلاق، بعد ذلك استعملي خليط الزيوت في تدليك البطن و الأرداف بحركات دائرية من الأسف إلى الأعلى لمدة 15 دقيقة يوميا.
2. داومي على هذه العملية لمدة شهر، و ستتخلصين بإذن الله من دهون البطن و الأرداف بسهولة لتستعيدي رشاقتك و جمالك.

الخلطة الثالثة:

المكونات:

• لتر من الماء
• عصير الليمون (الحامض)

طريقة التحضير و الاستعمال :

1. نقوم بإضافة عصير الليمون على الماء ثم نداوم لمدة أسبوع على شرب كأس من الخليط صباحا على الريق و الباقي يشرب على فترات متفاوتة و بانتظام في نفس اليوم.
2. بعد مرور ثلاثة أيام ستبدأ في ملاحظة اختفاء الدهون، كرر هذه الوصفة يوميا حتى تضمن اختفاء البطن نهائيا

أقوى مشروب لحرق الدهون بعد الأكل

يجب استخدام هذه المشروبات مع تغييرات نمط الحياة، وتكون بعض المشروبات أكثر فعالية من غيرها في فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الغنية بالبروتين التي ثبت أنها تعزز عملية الأيض وتعزز الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، وهذا قد يشجع على إنقاص الوزن، وفيما يأتي مشروبات تعد من أفضل المشروبات التي يجب إدراجها في النظام الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن:

• الشاي الأخضر: غالبًا ما يرتبط الشاي الأخضر بالصحة وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة وغيرها من المواد الغذائية القوية، ويعد أيضًا واحدًا من المشروبات الأكثر فعالية لفقدان الوزن، إذ تبين أن شرب الشاي الأخضر يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم في العديد من الدراسات، ووجدت مراجعة لـ 14 دراسة أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر عالي التركيز لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط ​​0.44 إلى 7.7 رطل (0.2 إلى 3.5 كجم) أكثر من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفائدة مرتبطة بمستحضرات الشاي الأخضر التي تحتوي على كميات عالية من الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي قد تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية الأيض، ويعد الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر، ولكن يحتوي على كمية أكبر من الكاتيكين من الشاي الأخضر العادي، مما يجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة، وعلاوة على ذلك، تميز قدرة الشاي الأخضر بخفض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.
• القهوة: إذ تستخدام القهوة في جميع أنحاء العالم لزيادة مستويات الطاقة ورفع المزاج، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين، وهي مادة تعمل كمنشط في الجسم وقد تفيد في عملية فقدان الوزن، إذ يمكن للقهوة أن تعزز عملية الأيض، مما قد يساعد ذلك على إنقاص الوزن، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 33 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين يشربون القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يستهلكون سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين شربوا كميات أقل من الكافيين أو لا تحتوي على الكافيين، إذ تبين أن تناول الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي ويشجع على حرق الدهون في العديد من الدراسات الأخرى، وقد يكون لشرب القهوة دور في الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت أيضًا، إذ وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2600 شخص أن الذين نجحوا في الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت شربوا كميات أكبر بكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مقارنة بالأشخاص الآخرين.
• الشاي الأسود: إذ يحتوي الشاي الأسود على مركبات قد تحفز على فقدان الوزن، ويعد الشاي الأسود نوعًا من أنواع الشاي التي تعرضت للأكسدة أكثر من أنواع الشاي الأخرى، مما ينتج نكهة أقوى ولونًا أغمق، كما أنه غني بالبوليفينول، بما في ذلك مجموعة من مركبات البوليفينول تسمى الفلافونويد، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل وزن الجسم، إذ أظهرت الدراسات أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود تعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، وتحفز تحلل الدهون وزيادة نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، وأظهرت دراسة أجريت على 111 شخصًا أن الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقدوا وزنًا أكبر وكان لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر.
• الماء: إذ تعد زيادة استهلاكك للمياه واحدة من أبسط الطرق لتحسين الصحة العامة، وقد يفيد شرب المزيد من الماء من خلال البقاء في حالة الشبع بين الوجبات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد عند محاولة تخفيض السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وإنّ شرب الماء البارد يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة، إذ أظهرت دراسة أجريت على 21 طفلًا يعانون من زيادة الوزن أن نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ارتفعت بنسبة تصل إلى 25٪ لمدة 40 دقيقة بعد شرب 10 مل من الماء البارد لكل كيلو غرام من وزن الجسم.
• مشروبات خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الإنسولين، وتحسين التمثيل الغذائي، وقمع الشهية وحرق الدهون، وقد أظهرت الدراسات أجريت على الحيوانات أن حمض الأسيتيك يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون في البطن والكبد، وأظهرت دراسة أخرى شملت 144 ممن يعانون من السمنة أن تناول ما يقارب 30 ملليلترًا من الخل قد ساعد في خسارة الوزن خسارةً ملحوظة، بالإضافة إلى أن خل التفاح يساعد على إبطاء إفراغ المعدة، مما يساعد على إبقاء الجسم فترة طويلة في حالة الشبع، وذلك يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أن شرب المشروبات الحمضية مثل خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان، وهذا السبب في أنه يجب أن يُستهلك استهلاكًا بسيطًا ويُتبع دائمًا بغسل الأسنان بالماء.
• شاي الزنجبيل: إذ يستخدم الزنجبيل كتوابل لإضافة نكهة للأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات، مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل، وتشير الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أن الزنجبيل يمكن أن يعزز الامتلاء ويقلل الشهية ويزيد الأيض، وهو أمر مفيد عند محاولة إنقاص الوزن، وقد أظهرت دراسة أجريت على 10 أشخاص ممن يعانون من السمنة عند شربهم لاثنين غرام من الزنجبيل المخلوط مع ماء دافئ مع وجبة الفطور أن شعورهم بالشبع والامتلاء كان أكثر مقارنة بالأيام الأخرى.
• مشروبات عالية البروتين: إنّ المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تحد من الجوع وتقلل من الشهية وتعزز الامتلاء، وهو أمر مهم عند محاولة التخلص من الوزن الزائد، إذ يزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تقلل من الجوع مع تقليل هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية، ووجدت دراسة أجريت على 90 شخصًا من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين تناولوا 56 غرامًا من بروتين مصل اللبن يوميًا لمدة 23 أسبوعًا فقدوا خمسة أرطال (2.3 كجم) من الدهون أكثر من المجموعة التي لم تستهلك بروتين مصل اللبن ولكن عدد السعرات الحرارية نفسه.
• عصير الخضروات: إذ وجدت إحدى الدراسات، أن البالغين الذين شربوا 16 أونصة من عصير الخضروات منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، ويعد استهلاك الخضروات الكاملة كلما كان ذلك ممكنًا هو الخيار الأفضل للصحة نظرًا للكمية الكبيرة من الألياف التي تضيع في عملية عصر العصير.