منوعات

تجربتي مع التواء الكاحل

تجربتي مع التواء الكاحل

مرهم لعلاج التواء الكاحل

ريباريل جل Reparial GL

يستخدم ثلاث مرات يوميا، مع تدليك الكاحل بحركات خفيفة، فهو يساعد على تخفيف التورم والالتهاب، مع تسكين الألم وتخفيف تصلب العضلات الناتج عن الإصابة، وهو أيضًا مناسب لعلاج الكدمات من الدرجة الأولى.

كريم هيموكلار Hemoclar Cream

وهو يعالج التورمات والكدمات الناتجة عن الإصابة من خلال عمله على إذابة الجلطات والتجمعات الدموية في موضع الإصابة، وتخفيف التورم الناتج عنه، كما يساعد على تخفيف الآلام وعلاج الالتهابات السطحية بمكان الإصابة.

كريم بايوديرما Bioderma Cicabio Arnica

ويتميز هذا الكريم بسرعة امتصاصه في الجلد، فيعمل على تحفيز عملية الشفاء للكدمات من خلال عمله على الآليات البيولوجية المسئولة عن التورم بشكل مباشر.

كما يحتوي على عنصر الزنك الذي يمنع تكاثر الجراثيم في المنطقة المصابة، ويقلل من التصبغات الزرقاء التي تنتج عن الكدمات.

يمكنك الاطلاع على مقالة كم يستغرق علاج التواء الكاحل

كمادات التواء الكاحل

يمكنك البدء في العلاج في المنزل من خلال الاتي:

  • الراحة: وذلك من خلال أخذ قسط من الراحة في المنزل لمدة يومين يوم أو يومين، ثم يمكنك بعد ذلك القيام ببعض التمارين الخفيفة، لكن احذر من إطالة مدة الراحة فقد تزيد الأعراض سوءًا.
  • الثلج: حيث يساعد في التخفيف من الألم والوقاية من الانتفاخ من خلال وضعه لمدة 15 – 20 دقيقة تقريبًا مكان الإصابة.
  • المشد: ذلك لأن مشد الكاحل يساعد في الوقاية من الانتفاخ.
  • الرفع: وذلك من خلال رفع القدم المصابة فوق مستوى الخصر أو القلب، حيث يساعد ذلك في تحفيز التخلص من السوائل الزائدة.

تمارين التواء الكاحل

هذه التمارين عبارة عن حركات بسيطة يمكنك القيام بها حتى 5 مرات يوميا والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نطاق الحركة والمرونة في كاحلك.

1– تمارين نطاق الحركة:

يمكنك القيام بهذا التمرين جالسا أو مستلقيا. قم بمد رجلك وافترض أنك تكتب في الهواء بقدمك أو إصبع قدمك الكبير رقم 8 بالإنجليزية. سيؤدي ذلك إلى تحريك كاحلك في جميع الاتجاهات.

إذا لم يكن هناك ألم، يمكنك تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات.

ويمكن أداء تمارين نطاق الحركة للكاحل تحت الماء لمزيد من التقدم وزيادة المدى الحركي للكاحل المصاب.

2- تمارين التمدد والإطالة:

اجلس على الأرض مع فرد ساقك أمامك. لف منشفة أو رباط حول قدمك. اسحب المنشفة نحوك لإطالة عضلة الساق الخلفية. اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية. ما عليك سوى الشعور بتمدد خفيف إلى متوسط في عضلة الربلة.

كرر التمرين 3 مرات.

تمرين إطالة عضلة الساق:

قف في وضع مستقيم في مواجهة الحائط وضع يديك بشكل مسطح على الحائط

حافظ على استواء كلتا القدمين على الأرض، وقم بتمديد ساق واحدة (المصابة) بشكل مستقيم للخلف، وثني رجلك الأمامية حتى تشعر بتمدد في عضلة ساقك المصابة.

3- تمارين التقوية:

اجلس على الأرض مع فرد ساقك أمامك. ضع الشريط المطاطي حول قدمك وامسك الطرفين. الآن ادفع كاحلك للأمام ببطء كما لو كنت تشير إلى إصبع قدمك. ثم أعده ببطء. كرر هذا 10 مرات. لا تستخدم الرباط إذا كان هناك أي ألم.

أعد نفس التمرين مع تغيير اتجاه حركة الكاحل يمينا ويسارا لتقوية عضلات الكاحل الجانبية.

4- تمارين التوازن:

قف على كلا القدمين خلف كرسي. قم برفع جسدك على أصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم اخفض جسدك للأسفل. كرر هذا التمرين 10 مرات.

 

مدة شفاء التواء الكاحل

تعتمد فترة التعافي من الإصابة بالتواء الكاحل على مستوى النشاط الذي تحاول العودة إليه وشدة الالتواء الذي عانيت منه، فيتم تصنيف درجات التواء الكاحل حسب الضرر الذي لحق به إلى الاتي:

1. الدرجة الأولى

وهي درجة يكون فيها الكاحل ملتويًا وليس متمزقًا ولكن تشعر بثبات به.

فترة العلاج من الإصابة بالدرجة الأولى تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع أو أكثر للعودة الى الحركة.

2. الدرجة الثانية

يحدث فيها التواء معتدل مع تمزق جزئي في الأربطة، عادةً ينتج عنه ألم معتدل والقليل من عدم الاستقرار مع كدمات في جميع مناطق الكاحل.

في الإصابة من الدرجة الثانية يستغرق العلاج من 6 – 8 أسابيع.

3. الدرجة الثالثة

يحدث فيها التواء شديد مع عدم استقرار في المفاصل، واحتمال حدوث تمزق في الرابط، وينتج عنه ألم شديد مع تورم كبير.

يعتمد وقت الشفاء من الدرجة الثالثة أو وقت التعافي على عدة عوامل مختلفة، وقد يقرر بعض المعالجين الفيزيائيين وأطباء تقويم العظام أن التثبيت المبكر في حذاء المشي ضروري للسماح للأربطة بالشفاء في النوع الثاني والثالث من الالتواءات.

 

متى يكون التواء الكاحل خطير

تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتواء الكاحل ما يلي:

  • المشاركة في نشاط رياضي.

  •  يعد الالتواء في الكاحل من الإصابات الرياضية الشائعة، خصوصًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب القفز أو الحركة العنيفة أو الالتفاف أو الالتواء في القدم مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم الأمريكية وكرة القدم وسباقات الجري على مسارات.
  • الأسطح غير المستوية.

  •  قد يزيد المشي أو الجري على الأسطح غير المستوية أو سوء الأحوال الميدانية من خطر التواء الكاحل.
  • ما قبل إصابة الكاحل.

  • بمجرد إصابتك بالتواء في الكاحل أو تعرضك لإصابة من نوع آخر من إصابات الكاحل، فمن المرجح أن تُصب بالتواء مرة أخرى.
  • سوء الحالة البدنية.

  • قد يزيد الضعف في القوة أو المرونة في الكاحل من خطر الإصابة بالالتواء عند المشاركة في الرياضة.
  • الأحذية غير الملائمة.

  • تجعل الأحذية التي لا تلائم القدم جيدًا أو غير المناسبة لممارسة نشاط ما، بالإضافة إلى الأحذية عالية الكعب بشكل عام، الكاحل أكثر عرضة للإصابة.

تجربتي مع تمزق الأربطة

من 4 شهور وقعت على رجلي اليمين (القدم اليمنى)، التواء شديد ثم تورمت القدم بعدها، وعالجتها بـ (ريلاكس جيل و ريباريل جيل) وربطتها برباط ضغط، المهم أنها تعالجت لكن لا زال هناك ألم في قدمي عندما أجلس في بعض الوضعيات كالصلاة وغيرها، لكن أستطيع المشي بطريقة عادية جداً.

عندما أضغط على قدمي في أي جزء منها لا أشعر بألم، فقط أشعر بألم في بعض جلسات الصلاة أو الأوضاع المشابهة، وتكررت الحادثة على نفس القدم، ووقعت على قدمي مرة أخرى بنفس الشكل، وذهبت لطبيب نصحني بـ (ريلاكس جيل و بركسين) وقال إنه تمزق مزمن في الأربطة، ولأرجع إليه بعد 10 أيام.

أفيدوني لو في حلول أفضل أو أشعة معينة يمكنني معرفة التشخيص الصحيح .

يمكنك الاطلاع على مقالة الاصابات الرياضية و طرق علاجها على موقع مملكة

السابق
تجربتي في التخلص من رائحة الحلبة؟ وكيفية التخلص من رائحتها من البيت؟
التالي
تجارب الشمندر للحامل, وطريقة أكل البنجر للحامل ومتى يبدأ مفعوله للحامل