كيف اخفف ألم الدورة اول يوم
الكثير من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية تكون مزعجة ومؤلمة، ولعل أشهر مشكلاتها آلام الجسم المبرحة التى تعانى منها الفتاة، وآلام البطن وتقلصاتها، إضافة لآلام الظهر القوية، وانعدام القدرة على بذل المجهود والشعور بالخمول والكسل.
و اليكي بعض النصائح التي ستساعد على تخفيف الالام:
- ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
- التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).
- قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.
- مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج.
- الاسترخاء وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب المرأة قد يخفف جيدًا من الألم.
مشروب يخفف ألم الدورة وينزلها
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
إن كل ما يعد دافئا و هادئا على المعدة هو مشروب مثالى للفتاة أثناء وقبل الدورة الشهرية، فعلى سيبل المثال الكركدية الساخن، والينسون والزنجبيل والقرفة والميرامية مشروبات تساعد على سهولة تدفق الدم، وتقليل التقلصات و الآلام.
أما المشروبات التى تساعد على تقليل تقلصات البطن وآلام الظهر، فلا شك أن الكراوية على رأسها، وكذلك النعناع، وأوراق التوت، إضافة لبعض المشروبات التى يمكن إضافة عصير الليمون الطازج إليها، مثل المياة الدافئة بالليمون، والزنجبيل بالليمون.
لتخفيف آلام الدورة الشهرية بالاعشاب
- الشمر : يعتبر الشمر من الاعشاب الطبيعية التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والخصائص التى تسكن الألم وتعالج الالتهاب، لذلك ينصح بتناول الشمر يوميا أثناء فترة الدورة الشهرية.
- القرفة : وهى من الاعشاب التى ينصح السيدات بتناولها دائما أثناء الدورة الشهيرة حيث انها تحتوى على مواد مضادة للالتهاب والتقلصات وتحد من الشعور بالغثيان والمغص.
- الزنجبيل : يحتوي الزنجبيل على نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهاب والتى تساعد على تسكين الألم وتعزيز صحة الجسم وحمايته من الامراض والالتهابات.
- شاى البابونج :يعتبر البابونج من الاعشاب الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعزز صحة الجسم وتحميه من الفيروسات والأمراض كما انها تحتوى على مواد مضادة للالتهاب وتحد من التشنجات والمغص.
- الينسون : واحد من أشهر الاعشاب التى تحتوى على العديد من العناصر والفيتامينات التى تساعد على علاج الالتهابات والألم والتشنجات.
وضعيات لتخفيف آلام الدورة
طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة:
- وضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس.
- وضع وسادة أسفل القدمين، لرفعهما عن مستوى الجسم.
- النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يجعلهما قريبتين من البطن، مما يساهم في إرخاء عضلات البطن، وبالتالي التخفيف من تشنّجات البطن وآلامه.
تخفيف ألم الدورة
- قد يساعد تعرض منطقة البطن للقليل من الحرارة في تخفيف آلام الدورة الشهرية. جربي وضع ضمادة ساخنة أو زجاجة مليئة بالماء الساخن على منطقة البطن.
- هناك العديد من الدلائل التي تثبت أن ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يستخدم بعض الأشخاص عملية التدليك لتخفيف أوجاع وآلام الجسم التي يعانوا منها. دلكي منطقة البطن التي بها الألم بحركات لطيفة دائرية.
