أسباب ألم القدم

آلام القدمين عند النوم

ألم القدمين هو تشنّج عضلي يحدث غالبًا عند قوس القدم بالقرب من الأصابع، أو في الجزء العلوي من القدم، وهذه التقلّصات العضلية هي تقلّصاتٌ لا إراديّةٌ للعضلة تحصل أثناء ممارسة نشاطٍ معيّن أو أثناء النوم، مسبّبةً الشعور بالألم الذي يزول بزوال التشنّج، ويمكن للتّدليك اللطيف وإجراء بعض تمارين التمدّد المساعدة على استرخاء العضلة وعودتها إلى الوضع الطبيعي، وبصورة عامّة فإنّ تشنّجات القدمين هو أمرٌ شائعٌ لا يستدعي للقلق، وفي حال تكرارها بصورة مزمنة يمكن مراجعة الطّبيب؛ فقد تكون مرتبطةً بحالاتٍ مرضيةٍ معينةٍ، مثل: السكري، وقصور الغدة الدرقية.

وبصورة عامّة لا يوجد علاجٌ محددٌ لآلام القدمين أثناء النوم، لكن من الأفضل علاج المسبّب الكامن وراء الألم، ومن الإجراءات المتّبعة لعلاج ألم القدمين ما يأتي:

عند الشّعور بالألم يمكن الوقوف على القدم المتشنّجة.
تمديد العضلات برفقٍ، عن طريق ثني القدم؛ فذلك سيساعد على التخفيف من الألم.
محاولة فرك العضلات بلطف أثناء تمدّدها، وبالإمكان وضع الثلج مكان الألم أثناء التدليك.
عمل كمّادات دافئة لمنطقة الألم أو وضعها في ماءٍ دافئٍ.
استخدام مسكّنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفةٍ طبّيةٍ كالأيبوبروفين للتخفيف من الألم.
ممارسة التمارين الرياضية، كقيادة الدرّاجة لعدّة دقائق أو المشي بانتظامٍ قبل النوم؛ ممّا يساعد على التخفيف من التشنجات والآلام أثناء النوم أو منعها.
ممارسة تمارين تمدّد العضلات يوميًا ستجعل عضلة القدم مرنةً.
ارتداء الأحذية المريحة، خاصّةً بعد السير على أسطحٍ صلبةٍ.
الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، فشرب ما يعادل خمسة عشر كوبًا من الماء يوميًا للرّجال وما يعادل أحد عشر كوبًا للسيدات سيحافظ على رطوبة العضلات، بالتالي التقليل من التشنجات والآلام.
الحرص على التغذية الجيدة والمتوازنة والمحتوية على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغانيسيوم.

ألم أعلى القدم

هناك الكثير من الأسباب التي قد تقف خلف ألم القدمين لديك، إليك القائمة كاملة:

1- إصابات القدم المختلفة

قد ينشأ ألم القدمين بعد تعرض الشخص لإصابة ما، فتتسبب هذه الإصابة بتحفيز خلل معين، كما في الحالات التالية:

الإجهاد العضلي، عندما تتمدد العضلة أكثر من طاقتها بشكل خاطئ فيحصل فيها نوع من التمزق، وعادة ما يصيب هذا النوع العضلات الكبيرة.
التهاب كيسي في الركبة، ويحصل عندما تتجمع السوائل في محيط مفصل الركبة وتتسبب في التهابه.
التهابات الأوتار والأربطة.
تعرض العظام للتشقق دون كسرها بالكامل.
ألم عظمة الظنبوب نتيجة تمزق العضلة الملامسة لها.

2- حالات طبية وأمراض

هناك العديد من الحالات المرضية التي قد تتسبب في ظهور ألم القدمين، إليك القائمة كاملة:

تصلب الشرايين: وهو مرض ينشأ نتيجة تراكم الدهون في داخل الشرايين ما يسبب تضيقها والإخلال بقدرة الدم على التدفق، وعندما تتسبب هذه الحالة بانسداد، قد ينشأ ألم القدمين.
خثار الأوردة العميقة: هنا تنشأ جلطات دموية في أحد الأوردة العميقة في الجسم، خاصة في اسفل القدمين، ما يسبب ألم القدمين.
التهاب المفاصل: هذه الحالة قد تؤثر على الحوض أو عظام الركبة والقدمين مسببة ألم القدمين.
داء النقرس: عادة ما يسبب ألماً واحمراراً وتورماً في الأجزاء السفلية من القدمين بشكل خاص.
تضرر الأعصاب الناتج عن أمراض مثل السكري.
دوالي الساقين: وهي حالة تنتفخ فيها الأوعية الدموية وتتضخم وقد تتسبب في ألم بشكل خاص في كاحل القدم.
قصور الغدة الدرقية: مع أن الأمر قد يبدو غريباً، إلا أن قصور الغدة الدرقية قد يسبب الم القدمين.
انزلاق القرص الغضروفي: عندما يتزحزح القرص من مكانه في العمود الفقري قد يبدأ بالضغط على الأعصاب المحيطة ليشعر المصاب بالألم في أماكن مختلفة من الجسم، بما في ذلك ألم القدمين.
الأورام: سواء الحميدة أو الخبيثة، فهذه قد تصبب ضغطاً على الأعصاب مسببة ألم القدمين، كما أن ظهور ورم في العظام نفسها يسبب ذات الألم كذلك.
انزلاق مشاش عظمة الفخذ: حيث ينفصل رأس عظمة الفخذ عن مكانه الطبيعي في الحوض، ما يسبب ألم الحوض والقدمين، خاصة لدى الأطفال.
مرض أوزجود-شلاتر: وهو مرض يتسبب بتكون كتلة مؤلمة أسفل الركبة، مسببا ألم الركبة واحمرارها.
مرض بيرثيس: وينشأ نتيجة حصول انقطاع تدفق الدم عن مفصل الحوض ما قد يتسبب في تضرر مفصل الحوض بشكل دائم، مسبباً الاماً في الحوض والفخذين والركبتين.
مرض الأوعية الدموية المحيطية: وهو مرض قد يتسبب في ظهور ألك القدمين، كما أنه مرض قد يسبب الموت في حال عدم الحصول على العلاج اللازم.
عرق النسا: وهو مرض يتسبب في ألم حاد قد يمتد ليطال الحوض والفخذين!
القدم المسطحة: قد تسبب هذه الحالة ألم القدمين في حال عدم التزام المريض بالإجراءات والقواعد الطبية اللازم للسيطرة على حالته.
التضيق الشوكي: وهي حالة يضيق فيها العمود الفقري ويبدأ بالضغط على الحبل الشوكي، ما قد يسبب ألماً في القدمين.
حالات مرضية عديدة أخرى، مثل: التصلب اللويحي، العصب المقروص، الانصمام الرئوي، شلل الاطفال، خلل في الغدد الليمفاوية، متلازمة الحيز الجهدية المزمنة، سرطان المبيض.

ألم القدم اليسرى

بعض آلام الساق اليسرى تُعزَى إلى الآلام في العمود الفقري، والأخرى تعزى إلى جلطات دموية أو الدوالي أو ضعف التروية الدموية أو تشنّج عضلي في عضلات الساق أو الاعتلالات في أعصاب الساق. ومن أهم الأسباب الشّائعة لآلام الساق اليسرى ما يأتي:

تمزّق الأوتار.
تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
سرطان العظام.
كسور الساق.
التهاب المفاصل.
العرج.
تجلّط الأوردة العميقة.
النقرس.
إصابة في اوتار الركبة.
التهاب المفاصل الروماتيدي.
التهاب تجويف الركبة.
تشنج العضلات وشدّها.
تشنجات الساق الليلة.
هشاشة العظام.
التهاب العظم.
مرض بهجت.
الاعتلال العصبي.
عرق النسا.
اعتلالات العمود الفقري.
الالتواء.
كسور الإجهاد.

أسباب ألم مشط القدم من الأعلى

هناك بعض الأعراض التى تظهر على المصاب بألم فى مشط القدم وهى:

ألم شديد ومزمن فى القدم وخصوصا خلف الأصابع.
الشعور بالألم الشديد عند بذل أى مجهود على القدم سواء فى الجرى أو المشى.
تنميل بين الأصابع.

أما أسباب ألم مشط القدم فهي من الممكن أن تكون بسبب:

مرضى السمنة المفرطة أكثر عرضا لألم مشط القدم وذلك بسبب الوزن الزائد والذى يؤثر على القدمين.
التعرض لحادث أدى إلى ألم شديد والتواء فى الاربطة .
ارتداء بعض الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالى مما يسبب التواء وألم فى مشط القدم.

علاج وجع القدمين من الوقوف

مع كثرة المهام اليومية، تتعرض القدمان لكثير من الضغط والإجهاد، سواء كنتِ تخرجين للتسوق أو تؤدين المهام المنزلية، أو حتى تمارسين التمارين الرياضية، فالوقوف ساعات طويلة يؤدي إلى آلام شديدة ومتكررة تمنعك من الشعور بالراحة في نهاية كل يوم. بسبب تحميل وزن الجسم بأكمله على القدمين.

وتساعد الطرق التالية على تخفيف التهابات القدمين والتخلص من آلامها بشكل أسرع، إليكِ أفضل طرق علاج وجع القدمين الأكثر فاعلية:

حمام القدمين الدافئ: نقع القدمين في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة يساعد على تخفيف آلامها، كما أن إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء يساعد على تخفيف حدة آلام العضلات وتقليل تورم القدمين. هناك بعض المكونات الأخرى الفعّالة كذلك مثل صودا الخبز أو ملح البحر.
عمل حمام قدم إبسوم: بإضافة كوب من أملاح إبسوم إلى حوض ماء دافئ. انقعي قدميك في هذا المزيج لمدة عشرين دقيقة للراحة.
تمرينات الإطالة: تمارين الإطالة تساعد على راحة القدمين الملتهبتين، يمكنكِ استهداف منطقة واحدة من قدمك مثل أصابع القدمين أو الكعبين، تمنع تلك التمارين التقلصات وتعزز المرونة.
تدليك القدمين: تدليك القدمين يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف حدة آلامها.
اجلسي على كرسي مريح ودلكي باطن القدم برفق، واثني كذلك وافردي الأصابع لتدليكها.
يمكنكِ الاستعانة ببعض المنتجات كزيوت المساج أو أداة مساج القدمين لتسهيل تلك المهمة.
دعامات القدمين: يمكن لدعامات القدمين المقوسة أن تحافظ على استقرار القدمين في أثناء الوقوف أو المشي، ما يزيل الألم سريعًا. يمكنكِ شراؤها من المتاجر أو الصيدليات، ضعيها أسفل قدميكِ عند ارتداء الحذاء لتحسين قدرة القدمين على التحمل والشعور بالراحة.
ارتداء الأحذية المريحة: ارتداء الحذاء غير المناسب سواء كان ضيقًا أو غير مريح يؤثر في صحة القدمين. كما تحتاجين كذلك إلى استبدالها بعد مرور وقت كافٍ، فقد تفقد الأحذية كفاءتها على حماية قدميكِ من العوامل الخارجية، ما يزيد من شعورك بالألم.
مكعبات الثلج: تساعد مكعبات الثلج أو الماء البارد على تقليل الالتهابات المسببة لألم الأقدام. ضعي مكعبات الثلج داخل كيس بلاستيكي وضعيها على قدميك من 5 إلى 15 دقيقة عدة مرات خلال اليوم للشعور بالراحة.
تناول مسكنات الألم: يتوافر عديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والتي يمكنكِ تجربتها للتخلص من الألم والالتهابات.

أسباب آلام القدمين من الأسفل

يوجد عدّة ممارسات خاطئة وعوامل متعددة تؤدي إلى ألم أسفل القدم، منها ارتداء الأحذية غير المناسبة للقدم، مثل الأحذية الضيقة وذات الكعب العالي التي ترتديها معظم النساء، والأحذية غير المخصصة للأنشطة اليومية والتي قد تتسبب في آلام القدم، ومن أبرز أسباب ألم أسفل القدم ما يأتي:

يمكن أن تسبب الفيروسات والفطريات والبكتيريا آلام القدم كالثآليل أسفل القدم الناتجة عن الفيروسات، وقد تتسبب في تهيج القدم وألمها.
يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي آلام شديدة في مفاصل القدم.
يمكن أن تسبب بعض الأمراض ألم في أسفل القدم، ومن هذه الأمراض داء النقرس و مرض السكري، حيث إن مريض السكر يتعرض لتلف الأعصاب في الأطراف، وخصوصًا الأرجل، وبالتالي فإن القدم هي الأكثر عرضة للألم.
يمكن أن يؤدي مرض القدم الرياضي إلى تهيّج وآلام عديدة بسبب وجود الفطريات.
القدم المسطحة التي من الممكن أن تكون من أسباب ألم أسفل القدم، حيث تنتج عن اختلال الوزن بشكل غير متساوي في القدم، مما يؤدي إلى حدوث ضغط حاد في جزء من القدم على حساب الآخر .
الصدمات الناتجة عن الإصابات القوية المتكررة قد تسبب آلام القدم.
الالتواءات والكدمات والكسور وتمزق الأوتار والتي تحدث نتيجة لمجموعة من الضغوط على القدم قد تسبب آلام القدم أيضًا.
إصابات الهياكل الداخلية والجلد.
الركض على الأسطح غير المستوية أو الأسطح غير اللينة دون ارتداء أحذية ذات قدرة على امتصاص الصدمات قد تؤدي إلى حدوث الاحتكاك وألم القدم.
كما يمكن أن يتسبب ورم موتون العصبي في ألم القدم وخدره نتيجة سماكة الأنسجة حول العصب بين أصابع القدم، وقد يتفاقم المرض نتيجة أرتداء الأحذية غير المناسبة أيضاً.
الجروح، الأورام، التقوس العظمي، أصابع المطرقة تُعد من الأسباب الشائعة لآلام القدم.