علاج شد عضلات الرقبة والكتف

أعراض الشد العضلي في الكتف

قد يعاني العديد من الأشخاص ومن مختلف الأعمار من مشكلة الألم في منطقة الكتف، والذي يكون بسبب انقباض عضلاته وأوتاره الناتج عن التعرّض لإصابةٍ معينةٍ في الرقبة، أو في العمود الفقريّ، أو نتيجة حمل الأغراض الثقيلة، وقد تكون نتيجة وجود مشاكل في القلب أو الكبد، هذا عدا عن وجود نقصٍ في السوائل أو الأكسجين فيها وغيرها من الأسباب الأخرى.

وتتميز أعراض الشد العضلي بأنها شديدة الألم، تؤدي بالمصاب إلى التوقف عن أي نشاط بدني، وعدم القدرة على استخدام العضلة المصابة حتى يزول هذا التشنج، وقد تصاحب الحالات الخطرة انتفاخ في المكان المصاب، ويمكن أن يستمر لأيام، وفي حال الإصابة بالشد العضلي قد يلاحظ المصاب بروز وتصلب للأنسجة العضلية المصابة، وعدم القدرة على لمسها من شدة الألم، ويمكن أن يُشخص المصاب عن طريق الأعراض دون الحاجة إلى عمل فحوصات، فأعراض الشد العضلي شائعة ومُعرّفة لدى الجميع.

شد عضلي في الرقبة يسبب صداع

أعراض صداع التوتر

تتمثل الأعراض الشائعة لصداع التوتر فيما يلى:

• الألم الخفيف إلى المتوسط أو الضغط في الجزء الأمامي أو العلوي أو الجانبي من الرأس.
• صداع يبدأ في نهاية اليوم.
• مشكلة في النوم.
• الشعور بالتعب الشديد.
• التهيج.
• مشكلة في التركيز.
• حساسية خفيفة للضوء أو الضوضاء.
• آلام العضلات.
• على عكس الصداع النصفي، لن يكون لديك أعراض عصبية أخرى، مثل ضعف العضلات أو عدم وضوح الرؤية، ولا يسبب عادة حساسية شديدة للضوء أو الضوضاء أو ألم المعدة أو الغثيان أو القيء.

ولا يوجد سبب واحد لصداع التوتر، في معظم الأحيان ينتج عن الإجهاد، سواء من العمل أو المدرسة أو العائلة أو الأصدقاء أو العلاقات الأخرى. ويحدث نتيجة تراكم الضغط اليومي الذى يمكن أن يؤدي إلى النوع المزمن.

بعض الناس يحدث لها صداع التوتر بسبب تشديد العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة وفروة الرأس، هذا الشد العضلي يمكن أن يأتي من:

• عدم الحصول ما يكفي من الراحة.
• إجهاد عاطفي أو عقلي، بما في ذلك الاكتئاب.
• القلق.
• الإعياء.
• الجوع.
• مستويات منخفضة من الحديد.
• شرب الكافيين.
• الفك أو مشاكل الأسنان.

شد الرقبة المفاجئ

تعد مشكلة شد الرقبة بعد النوم من المشكلات المنتشرة بشكل واسع بين البشر فى مختلف المراحل العمرية وهذا يحدث نتيجة لعدة اسباب ، منها :

• النوم بوضعية غير مريحة حيث ان الرقبة تكون مجود على الوسادة بزاوية غير مناسبة طوال ساعات النوم او وقت كبير والتي يمكن أن تضغط على العضلات والأربطة والمفاصل خارج حدودها الطبيعية.
• حدوث حركة مفاجئة فى بعض الاحيان يتحرك الانسان بشكل مفاجئ اثناء النوم سواء بسبب التدحرج أو التفاعل مع الاحلام ، قد تحدث حركات مفاجئة في الرقبة أثناء النوم يمكن أن يجهد الرقبة ويسبب الالم بها.
• وجود إصابة حيث أن بعض الإصابات التي تحدث أثناء الاستيقاظ ، مثل الاصابة ، قد تستغرق ساعات طويلة قبل أن يتطور الألم والصلابة في وقت لاحق أثناء النوم.
• السبب الجذرى لـ شد الرقبة هو المعاناة من إجهاد العضلات أو التواء الأربطة.
• توجد عدة أسباب أخرى لـ شد الرقبة ، منها: التهاب المفاصل العظمي المفصلي أو مرض تنكس القرص العنقي.

علاج عضلات الرقبة المشدودة

تعتبر الرقبة من الأجزاء التي تبقى متحركة طوال النهار، كما تتميز عضلاتها السبعة بأنّها عضلات حساسة تتعرض للتعب بسرعة أكثر من غيرها؛ لذلك تعتبر مشكلة تشنج تلك العضلات مع عضلات الكتفين أيضاً من المشاكل الصحيّة الشائعة بين الناس، والتي تنتج بفعل عدة أسباب مختلفة.

علاج شد عضلات الرقبة:

• التدليك، وهو الخيار الأفضل والأنسب لعلاج تشنج الرقبة والكتف، فهو يرخي العضلات، وينشط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب وبالتالي يؤدي إلى النوم بشكل أفضل، ويتم ذلك بالاستحمام بالماء الساخن، ثمّ تدفئة ملعقة من زيت الزيتون، وملعقة من زيت جوز الهند، وملعقة من زيت الخردل، وتدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق وبحركات دائريّة، ويمكن الاستعانة بشخص للقيام بذلك.
• ممارسة تمارين الرقبة، فهي مفيدة في تخفيف تصلّب الرقبة وتشنجها، وتقليل حدة التوتر والضغط على عضلات الكتف، وذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الجسم، ثمّ تحريك الرأس ببطء نحو الأمام ونحو الخلف لعدة دقائق، ويُكرر ذلك بتحريكه بالتناوب نحو الكتف الأيسر والأيمن لعدة دقائق، وعند عدم القدرة على القيام بذلك يُفضل تجنبه حتى لا تسبب تلك التمارين الضرر للرقبة.
• السباحة، فهي وسيلة لتنشيط الدورة الدمويّة، ولتجديد نشاط العضلات واسترخائها.
• وضع كمادات ماء بارد لتهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم، ويُقلّل تراكم حمض اللبنيك، وذلك بلفّ مكعبات من الثلج في منشفة صغيرة، ووضعها على مكان الألم مدة خمس عشرة دقيقة مع تكرار ذلك كلّ ساعتين لمدة ثماني وأربعين ساعة حتى يخف الألم والتشنج.
• الابتعاد عن التوتر والعصبيّة، فهي تزيد حدة الألم والتشنج.
• وضع كمادات ماء ساخنة من خلال تسخين كمية منه وتغميس قطعة قماش فيه، ثمّ وضعها على مكان الألم وتركها لعدة دقائق مع تحريكها بشكل دائري.
• الخضوع لجلسات علاج طبيعي خاصة إذا كان السبب ناتجاً عن الإصابة بأحد الأمراض، ويكون ذلك باستشارة الطبيب.

علاج الشد العضلي في الرقبة بالأعشاب

من الطرق المنزلية علاج الشد العضلي :

• الكمادات الباردة: وضع قطعة من القماش محشوة بقطع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 أو 15 دقيقة.
• الكمادات الحارة: وضع كمادات ماء ساخنة أو دافئة على مكان الألم، ولكن ينصح باتباع هذه الطريقة بعد مرور يومين من الاصابة.
• العلاج بالضغط: إن الضغط على المنطقة المصابة يقلل من التورم.
• حمام الملح: يحسن حمام الملح نشاط الدورة الدموية، ويرخيُ العضلات، ويساعد على تقليل التوتر.
• التدليك: ينصح باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند عند التدليك لمساعدة الدم بالتدفق و لتخفيف الآلم.
• العلاج بالكركم: يحتوي الكركم على مواد مضادة للالتهابات، فعند خلطة مع جوز الهند يكون أفضل علاج لتخفيف الألم.
• العلاج بخل التفاح: يقلل الآلم والالتهاب بشكل كبير، وذلك عن طريق وضع كوبان من الخل في حوض الاستحمام مع الماء الدافئ، و نقع الجسد و الرقبة فيه لمدة 30 دقيقة.
• العلاج بزيت اللافندر : ويسمى بزيت البنفسج أيضا، وذلك عن طريق وضعه في حوض الاستحمام للمساعدة على ارتخاء العضلات.

علاج شد الرقبة بعد النوم

توجد عدة طرق لـ علاج شد الرقبة بعد النوم دون اللجوء للطبيب ببعض العلاجات المنزلية، وهى:

• علاج شد الرقبة بالثلج : يساعد استخدام الثلج بعد فترة قصيرة من وضعه على التخلص من الم شد الرقبة والحد من التورم، وتظهر نتائج الثلج بشكل فورى بعد تمريره على الرقبة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة نستخدم فيها كمادات الثلج.
• علاج شد الرقبة بالحرارة : يساعد العلاج الحراري فى التخلص من شد الرقبة والالام المزعجة المصاحبة لها ويكن ذلك من خلال الاستحمام بالماء الدافئ وتدليك الرقبة جيدا دون عنف أو استخدام وسادة التدفئة حيث يعمل على تخفيف الم الرقبة واسترخاء العضلات ، مما قد يقلل من الألم ويحسن القدرة على تحريك الرقبة بشكل طبيعى.
• أدوية علاج شد الرقبة : فى بعض الحالات تكن الالام شدالرقبة التى تحدث بعد النوم حادة وقوية ولا تزول بالكمادات الباردة او الاستحمام وفى هذه الحالة يمكنك اللجوء لـ ادوية علاج شد الرقبة ومسكنات الالم التى يمكن صرفها بدون روشتة طبية . ومن اشهر ادوية علاج شد الرقبة ذات الفاعلية الكبيرة والتى يمكن الاستعانة بها بدون روشتة طبية، هى: الإيبوبروفين ، نابروكسين ، أو أسيتامينوفين.
• علاج شد الرقبة بالتدليك : يعد التدليك الخفيف من أفضل الطرق التى تأتى بنتائج فعالة فى علاج الم شد الرقبة ، ولكن يجب اتباع الطرق السابقة خاصة العلاج بالثلج والعلاج الحرارى قبل البدء فى علاج شد الرقبة وبعد ذلك نبدأ فى التدليك الذاتى للرقبة بلطف .
• يساعد تدليك الرقبة فى تخفيف الم العضلات والأربطة ويصلح الخلل الذى حدث نتيجة للنوم بطريقة خاطئة ويعيد العضلات والاربطة لطبيعتها ويمكن استخدام اليد والأصابع لتدليك منطقة التهاب الرقبة طالما أنها لا تزيد من الألم، والهدف من ممارسة هذا التدليك هو زيادة المرونة تدريجيا دون التسبب في المزيد من الألم.
• قياس التحسن : من الخطوات المهمة جدا فى علاج شد الرقبة بعد النوم هى قياس مدى التحسن الذى حدث بعد اتباع طرق العلاج التى ذكرناها الألم قإذا كان لا يزال الالم الحاد موجود أو أن شد الرقبة موجود ويقيد الحركة بصورة كبيرة ، فمن المستحسن تجنب أي أنشطة شاقة لهذا اليوم والحد من الحركات التي تزيد من الألم ، ولكن هذا لايعنى الراحة الكاملة في السرير قد تتسبب في استمرار الرقبة القاسية والألم لفترة أطول لذلك يفضل المشي والحركة.

يبدأ شد الرقبة فى الزوال بعد فترة وجيزة من تطبيق العلاج ، لكن في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين قبل تحقيق ملاحظة النتائج والشعور بالتحسن وفى مثل هذه الحالة يتم عادة التخلص من شد الرقبة الصلبة خلال أسبوع.

ويجب التوجه للطبيب إذا شعر الفرد بألم شد الرقبة بعد النوم بجانب الاحساس بصداع شديد أو حمى أو تنميل في الذراعين أو وخز أو ضعف أو أعراض أخرى مقلقة ، ينبغى التوجه للطبيب فى أسرع وقت.

علاج تشنج الرقبة والكتف الأيسر

• التدليك، وهو الخيار الأفضل والأنسب لعلاج تشنج الرقبة والكتف، فهو يرخي العضلات، وينشط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب وبالتالي يؤدي إلى النوم بشكل أفضل، ويتم ذلك بالاستحمام بالماء الساخن، ثمّ تدفئة ملعقة من زيت الزيتون، وملعقة من زيت جوز الهند، وملعقة من زيت الخردل، وتدليك المنطقة المصابة لعدة دقائق وبحركات دائريّة، ويمكن الاستعانة بشخص للقيام بذلك.
• ممارسة تمارين الرقبة، فهي مفيدة في تخفيف تصلّب الرقبة وتشنجها، وتقليل حدة التوتر والضغط على عضلات الكتف، وذلك بالجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الجسم، ثمّ تحريك الرأس ببطء نحو الأمام ونحو الخلف لعدة دقائق، ويُكرر ذلك بتحريكه بالتناوب نحو الكتف الأيسر والأيمن لعدة دقائق، وعند عدم القدرة على القيام بذلك يُفضل تجنبه حتى لا تسبب تلك التمارين الضرر للرقبة.
• السباحة، فهي وسيلة لتنشيط الدورة الدمويّة، ولتجديد نشاط العضلات واسترخائها.
• وضع كمادات ماء بارد لتهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم، ويُقلّل تراكم حمض اللبنيك، وذلك بلفّ مكعبات من الثلج في منشفة صغيرة، ووضعها على مكان الألم مدة خمس عشرة دقيقة مع تكرار ذلك كلّ ساعتين لمدة ثماني وأربعين ساعة حتى يخف الألم والتشنج.
• الابتعاد عن التوتر والعصبيّة، فهي تزيد حدة الألم والتشنج.
• وضع كمادات ماء ساخنة من خلال تسخين كمية منه وتغميس قطعة قماش فيه، ثمّ وضعها على مكان الألم وتركها لعدة دقائق مع تحريكها بشكل دائري.
• الخضوع لجلسات علاج طبيعي خاصة إذا كان السبب ناتجاً عن الإصابة بأحد الأمراض، ويكون ذلك باستشارة الطبيب

شد عضلات الرقبة والدوخة

يمكن أن يسبب وجود اضطراباتٍ في أي من التراكيب البنائية الموجوة في الرقبة الإحساس بألم فيها، كتلك الحاصلة في العضلات، أو الفقرات العنقية، أو الأعصاب، أو الأقراص الغضروفية، أو القصبة الهوائية، أو الأوعية الدموية، أو الغدة الدرقية، أو الأعضاء الليمفية، أو غيرها.

كما قد تصبح عضلات الرقبة مشدودةً نتيجة وضعيتها السيئة، كالانحناء تجاه الحاسوب أو التحدُّب تجاه منضدة العمل، وقد ينتج الألم عن الالتهاب العظمي المفصلي، وقد يكون ألم الرقبة أحد أعراض المعاناة من مشكلات صحيةٍ خطيرةٍ في حالاتٍ نادرةٍ. وتوجد عدة أعراض مصاحبة للألم، منها تفاقمه غالبًا عند تثبيت الرأس باتجاهٍ واحدٍ ولمدةٍ طويلةٍ كما يحدث خلال القيادة، بالإضافة إلى الصداع، وقلة القدرة على تحريك الرأس، وشد العضلات وتشنُّجها.

يحدث هذا التشنُّج عند انقباض عضلات الرقبة لاإراديًا، ورغم أنّه قد يكون مؤلمًا جدًا إلا أنه عادةً ما قد يُعالَج من خلال العلاجات المنزلية وبعض التمارين، ويُذكَر أن التشنُّج الناتج عن حدوث شدٍ مفاجئٍ في عضلات الرقبة قد يؤدي إلى الإحساس بألم حاد وشديد، والصداع، وتفاقم الألم عند تحريك الكتفين والرقبة، ومواجهة مشكلات في تحريك الكتفين والرقبة، والشعور بالوخز أو الدُّوار في قاعدة الرقبة، وقد يحدثان فيها من الخلف إذا سبب تشنُّج العضلات الشد على فروة الرأس.

تُوصَف الدوخة الناشئة من الرقبة بأنها شعور المُصاب بأنه يدور أو أن محيطه يدور، ويكون ذلك متعلقًا بالرقبة، إذ ينتج الدُّوار عن عدة مسبِّبات، كاضطرابات الرقبة، ووضعيتها السيئة، وإصابات الفقرات فيها، كما ينتج عن الإصابات المَصْعية، أو إصابات الرأس التي تُخِل باستقامة الرقبة مع الرأس غالبًا، ويحدث هذا الدُّوار نتيجة تحريك الرقبة، كما أنه قد يؤثر على التركيز والشعور بالتوازن.