أسباب الإصابة بالصداع في شهر رمضان

أسباب الصداع في رمضان والحل الأمثل لعلاجها

• الانقطاع المفاجىء عن المنبهات والكافيين

نسبة كبيرة من الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من المنبِّهات، سواء شاي أو قهوة أو غيرها من السوائل ، والامتناع المفاجئ عن تناول هذه المنبِّهات في خلال فترة الصِّيام قد يؤدي إلى الصُّداع ، في نهار رمضان خلال الفترات التي تعوَّد الجسم تناول هذه المنبِّهات فيها.

• تغيير مواعيد النوم والسَّهر لساعات طويلة من الليل

في شهر رمضان تتغير ساعات نوم الإنسان فلا ينام المعدَّل الطبيعي له، ويسهر لفترات متأخرة من الليل من الممكن أن تستمر إلى ما بعد فترة السحور، ويستيقظ مبكرًا ولا يأخذ القدر الكافي من النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالصُّداع.

• نقص السوائل في الجسم

يصادف حلول شهر رمضان مع بداية الصيف؛ مما يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من السوائل والمعادن نتيجة لارتفاع درجات الحرارة ، بالإضافة إلى طول ساعات الصوم، والمجهود البدني الذي يبذله الإنسان الصائم في فترة الصيام، مما يؤدي إلى حدوث الصداع.

بعض الطرق للتخلص من الصداع في شهر رمضان:

1. الحفاظ على نسبة مناسبة من السكر في الدم من خلال تناول الطعام المحتوي على السكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي الإفطار والسحور، وبالتالي حماية الجسم من خطر الإصابة بانخفاض السكر في الدم.
2. الابتعاد عن الشمس المحرقة وتناول الكثير من السوائل.
3. الامتناع تدريجيًا عن المنبهات في شهر رمضان.
4. الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الليل وبعض ساعات النهار، مما يعطي الجسم شعوراً بالراحة، بالإضافة إلى عدم إجهاد النفس بممارسة بعض الأعمال الشاقة والمتعبة.
5. تناول الطعام جيداً على السحور للحصول على العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم.

أسباب الصداع بعد الإفطار من الصوم

1. انخفاض مستوى السكر في الدم: الذي يعد من الأسباب الرئيسة للصداع، وعند انخفاض مستوى السكر في الدم تحفّز الخلايا العصبية مستقبلات الألم، مما يسبب الصداع الصيامي.
2. انخفاض ضغط الدم نتيجة أن الدورة الدموية تهتم بالجهاز الهضمى بشكل خاص بعد توقفه طول فترة الصيام وهو ما يقلل تدفق الدم لأجزاء الجسم الأخرى وهو ما يسبب الصداع.
3. انسحاب الكافيين: يعدّ انسحاب الكافيين مرتبطًا بالصداع الصيامي، وهو مثير للجدل؛ وذلك لأن صداع انسحاب الكافيين يحدث بعد 18 ساعةً بعد آخر استهلاك له، فهو مثل الصداع النصفي، وقد يتعرض بعض الأشخاص للصداع الصيامي بسبب قلة استهلاك الكافيين.
4. الجفاف أو التوتر: يسبب التوتر والجفاف الصداع الصيامي، لكن توجد حاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات صحة ذلك.

أسباب الصداع والغثيان أثناء الصيام

يعرّف الأطباء “صداع رمضان” بأنه ذو طبيعة نابضة وحادة، خفيف أو متوسط الشدة وتزداد آلامه بطول مدة الصيام وغالبا يتركز في مقدمة الرأس في الجهتين.

ويصاحب الصداع عندما يكون شديدا الغثيان أو الاستفراغ ويشعر المريض بخمول وكسل وإعياء عام.

ويعاني الصائم من آلام الصداع أثناء الظهيرة وقبل الإفطار، ويستمر بين الساعة والساعتين، وأحياناً لا يزول إلا بتناول وجبة الإفطار.

ويصيب صداع رمضان الأشخاص المعرضين بشكل اعتيادي لآلام الرأس، إلا انه يصيب أيضا أشخاصا قلما يخبرون هذه التجربة خارج أيام الصيام.

ويرى الأطباء أن السبب الأكثر شيوعا لحدوث الصداع في رمضان هو نقص الكافيين وغالبا ما يكون بسبب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق رمضان.

يقول الدكتور طه بكري، أستاذ أمراض الباطنة بكلية الطب جامعة الأزهر، إن هناك بعض الأطعمة التي تؤدي عند تناولها إلى تهيج الغشاء المخاطي المبطن للمعدة، ما يؤثر على العصب الحائر، الذي يقوم بإرسال إشارة لمركز التفكير في المخ، وينتج عن ذلك الشعور بالغثيان.

الصداع في رمضان قبل وبعد الإفطار أسبابه وعلاجه

في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، يقل معدّل السكر في الدم كثيرًا، ما يسبب صداع شديد في مقدمة الرأس، لكنه سرعان ما يزول مع تناول الإفطار وخاصة عند تناول المشروبات المحلاة أو التمر. تختلف ردة فعل الجسم من شخص لآخر تجاه نقص السكر في الدم، الذي يؤدي لحدوث صداع، فهناك من يعاني من صداع شديد، ومن يشعر بصداع خفيف لا أكثر، حسب النظام الغذائي الذي يتبعه كل شخص قبل رمضان.

الحل المثالي للتخلُّص من هذا الأمر هو التركيز على زيادة نسبة السكريات الصحية في وجبتي الإفطار والسحور، مثل: تناول التمور والعصائر المنزلية الطبيعية والمكسرات غير المملحة والفواكه الغنية بالألياف، لتحقيق التوازن والحفاظ على نسبة السكر لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصيام.

كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام

•  ابتعد عن مصدر التوتر
  عندما يكون الصداع سببه الأساسي هو التوتر من شيء ما، يجب البعد لفترة عن مصدر التوتر. فمثلاً إذا كان هناك شخص ما بجانبك يصرخ أو يتحدث بصوت عال، فبدلاً من أن تبادله الحديث بالصراخ أو الصوت العالي، فقط انسحب من المكان، أو اترك الغرفة ولو لفترة وجيزة، وستشعر بفرق كبير.
• تدليك فروة الرأس :

  يمكنك القيام بتدليك فروة الرأس للتخلص من الصداع الذي تشعر به في نهار رمضان . وقد أظهرت الأبحاث أن تدليك فروة الرأس في الجزء الخلفي من الجمجمة، يقلل من ألم الصداع  .وأن التدليك من الطرق الفعالة لمواجهة الصداع .

• ابتعد عن شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو المحمول
  إن عينيك هي أول ما يتأثر بالتوتر الذي يسبب الصداع. فإذا كنت تعاني من الصداع، لا تحاول أن تجهد عينيك أكثر بالنظر إلى شاشات الحاسوب أو الجهاز اللوحي أو التليفون المحمول، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الصداع لديك. كما أن متابعة فيلم وعمل درامي على التلفزيون ليس بالفكرة الجيدة أيضاً. يجب أن تبعد عينيك عن كل هذه الأجهزة ولو لفترة وجيزة.
• النظام الغذائي :

  أحد العلاجات الأساسية للحد من الصداع أثناء الصيام هي تعديل النظام الغذائي في رمضان لأن الأطعمة تؤثر علي شدة ووتيرة الصداع والتي تشمل الألبان، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني، بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات و اللحوم . حاول إتباع نظام غذائي صحي في رمضان وإدراج الأطعمة الصحية علي قائمة السحور والإفطار .

• .الكمادات الباردة :

  يمكنك إستخدام أكياس الثلج بتطبيقها علي جبهتك ، لتقديم إغاثة سريعة من الصداع . أو يمكنك تطبيقه من خلال وضعه في  قطعة قماش بارد علي الرأس  لمدة عشر دقائق و تكرار ذلك  بعد مرور فترة من الوقت حتي تحصل علي القليل من الراحة .

أسباب الصداع بعد الأكل

• إنخفاض نسبة السكر في الدم قد يكون من أهم الأسباب المؤدية للشعور بالصداع بعد تناول الطعام، وأوضح التقرير إلي نقص سكر في الجسم يدعي سكر الدم التفاعلي، ويتسبب في ظهور الصداع في غضون 4 ساعات بعد تناول الطعام
• داء السكري.
•  أورام الجهاز الهضمي.
•  حساسية الطعام.
•  عدم تحمل الطعام.
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي: غالبًا ما تتميز هذه الاضطرابات بشكل عام بظهور صوت فرقعة أو نقر، أو قد يشعر المصاب بالضيق على جانبي فكه، وخاصةً أثناء فتح الفم وإغلاقه؛ ولأن المفصل المصاب مرتبط بمنطقة الرأس بشكل مباشر،فيحتمل أن يسبب تناول الطعام أو المضغ الألم، مما يسبب الصداع.

وجع الرأس بعد الإفطار فى رمضان

أوضح الدكتور خالد أسامة عبد الغنى أن سبب هذا الصداع يكون هبوطا أو انخفاض ضغط الدم نتيجة أن الدورة الدموية تهتم بالجهاز الهضمى بشكل خاص بعد توقفه طول فترة الصيام وهو ما يقلل تدفق الدم لأجزاء الجسم الأخرى.

التغلّب على الصداع في رمضان

1. لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الحساء و الماء والعصائر ) قبل بداية الصيام في السحور ووقت الإفطار والتي ستساعد في منع الصداع
2. تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.
3.  الراحة والنوم في كثير من الأحيان تكون مساعدة جدا لمنع الصداع خلال الأيام الأولى من رمضان.