حساب نسبة الدهون في الجسم وزارة الصحة

حساب نسبة الدهون في الجسم وزارة الصحة

حساب نسبة الدهون في الجسم وزارة الصحة

كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي

يُعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في كل الجسم أو في مناطق معينة بالجسم وخاصةً في منطقتي البطن والأرداف، وترجع هذه التراكمات إلى العديد من العوامل، منها: اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة.

حساب نسبة الدهون وزارة الصحة

يتمّ استخدام معادلة تعتمد على العمر وعلى مؤشر كتلة الجسم، لحساب نسبة الدهون، وهي:

تقاس نسبة الدهون للرجال من خلال المعادلة الآتية:

((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 10.8 – 5.4)؛ حيث تتم مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:

• دهون أساسية: تكون بين 2-4 %.
• الرياضي المحترف: تكون نسبة الدهون بين 6-13%.
• الرشيق: النسبة بين 14-17%.
• مقبول: تترواح النسبة بين 18-25%.
• سمنة: تكون النسبة من 26% وما فوق.

تقاس نسبة الدهون للنساء من خلال المعادلة الآتية: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 5.4)، حيث تتمّ مقارنة النتيجة مع فئات الدهون في الجسم، كالآتي:

• دهون أساسية: 10-12%.
• الرياضي المحترف: تكون النسبة ما بين 14-20%.
• رشاقة: 21-24%.
• مقبول: 25-31%.
• سمنة: تكون النسبة من 32% وما فوق.

يمكنك مشاهدة المقالة علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين

حساب نسبة الدهون والماء في الجسم

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى البالغين:

تصنيف	نسبة دهون الجسم للنساء	نسبة دهون الجسم للرجال
الدّهون الأساسية	10 – 12 %	2 – 4 %
الرياضيين	14 – 20 %	6 – 13 %
اللياقة البدنية	21 – 24 %	14 -17 %
المعدّل المقبول	25 – 31 %	18 – 25 %
السمنة	32+ %	25+ %

نسبة الدهون :37

37 وأكتر سمين

يمكنك مشاهدة المقالة الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم

1- تجنب الحميات الغذائية الصارمة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعِد كل من يتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة. ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، فإنها لا تحد من تراكم الدهون بالجسم.

وفي الواقع، قد يؤدي اتباع حمية غذائية صارمة لاكتساب مزيد من الوزن، ويعزى ذلك إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصا بالتغذية. بعبارة أخرى، إذا توقفت عن الأكل سيعمل جسمك على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون.

وأكد الموقع أن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على امتداد اليوم. ومن خلالها، سوف يتأكد جسمك من حصوله على كافة العناصر الغذائية التي تغطي احتياجاته اليومية ولن يخزن الدهون.

2- تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة
تناول الأطعمة الطبيعية يساعد على تقليل نسبة الدهون. ولكن يجب أن تدرك أن الأطعمة المعالجة تحتوي على دهون وسكريات ومواد كيميائية مرتفعة السعرات الحرارية. وعندما لا يحرق جسمك هذه السعرات الحرارية بسرعة تتحول لدهون. ولمنع حدوث ذلك، جرب تناول الأطعمة الطبيعية. فمثلا، بدلا من شرب العصائر المعلبة يمكنك إعداد العصير بنفسك في المنزل من ثمار طازجة.

3- ابدأ يومك بفطور ذي قيمة غذائية عالية
ثبت أن من يتناولون وجبة فطور الصباح بصفة يومية أنهم يعانون من مشاكل أقل في زيادة الوزن، وتمكنوا من منع تراكم الدهون بأجسامهم. ففي بداية اليوم، يحتاج جسمك لعناصر غذائية وألياف وطاقة لممارسة الأنشطة اليومية. لكن عند تفويت وجبة الإفطار أو تناول وجبة غير صحية، سيبدأ جسمك في تخزين الدهون.

وأكد الموقع أن وجبة الإفطار المثالية يجب أن تشتمل على ثلاثة عناصر غذائية رئيسية: الدهون الصحية والبروتين والسكريات. ومن خلال المواظبة على تناول فطور صحي، سيحصل جسمك يوميا على العناصر الغذائية اللازمة وسيكون جاهزا لممارسة مختلف الأنشطة.

4- اختر الصلصات بحكمة
ذكر الموقع أن تجنب إدراج الصلصات والبهارات الغنية بالدهون المشبعة أو غير الصحية إلى حميتك الغذائية يعد حيلة أخرى للتقليل من تراكم الدهون.

وبدلا من إضافة المنتجات المعلبة للسلطات، حضر صلصاتك الخفيفة بنفسك منزليا باستعمال دهون عالية الجودة، مثل صلصة الخل أو الخردل أو صنع المايونيز الخاص بك. وقد يبدو القيام بذلك مرهقا لكنه سيمكن جسمك من تخزين كمية دهون أقل.

ومن خلال إعداد الصلصات منزليا، يمكنك إضافة الدهون الطبيعية عالية الجودة التي لن تجعلك تكتسب كيلوغرامات إضافية. كما أنه يحافظ على صحة قلبك وشرايينك.

5- اختر بخاخ الزيت أو الزيوت النباتية
أفاد الموقع بأن استخدام الزبدة والسمن النباتي بالطهي يجعل مذاق الطعام لذيذا، لكن هذه المنتجات لا تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة. في المقابل يمكن تعويض هذه المنتجات الدهنية ببخاخ الزيت الذي يساعد على تقليل كمية الزيت المستخدمة عادة بالطبخ. وفي حال كنت ترغب باستخدام الزيوت النباتية للنكهة، تأكد من استخدام ملعقة صغيرة وعدم تجاوزها.

 

يمكنك مشاهدة المقالة مشروبات تخفض الدهون الثلاثية

كيفية حساب نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم

ينبغي ألا يزيد معدل تناول الدهون اليومي عن 30% من مجمل السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم الواحد، حيث يساوي كلّ غرام من الدهون ما يعادل تسع وحدات حرارية، بالإضافة إلى اختلاف نسبة الدهون بين الرجل والمرأة، حيث يحتاج الرجل إلى نسبة دهون أكبر من النسبة التي تحتاجها المرأة، حيث يحتاج الرجل إلى ما يقارب 90 غراماً من الدهون بشكل يومي، بينما تحتاج المرأة ما يقارب 60 غراماً بشكل يومي.

يمكنك مشاهدة المقالة علاج الدهون الثلاثية بالثوم

حساب نسبة الدهون في الطعام

بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من حاسبة الاحتياجات اليومية , تستطيع الان ان تزيد وزنك او تحرق دهون الجسم بتناول طعام ازيد او اقل من احتياجاتك اليومية.

يمكنك مشاهدة المقالة علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن

كيف اعرف نسبة حرق الدهون في جسمي

تتوفر العديد من المعادلات الفيزيائية البسيطة والسهلة والتي تساعد على الكشف عن معدل حرق الجسم للدهون، ومنها مؤشر كتلة الجسم، ومقياس نسبة الدهون في الجسم، ومقياس توزيع الدهون في كامل الجسم ومحيط الخصر، ثم مقارنة النتائج قبل البدء بعملية حرق الدهون مع النتائج بعد البدء بعملية حرق الدهون.

يمكنك مشاهدة المقالة نسبة الدهون الثلاثية 300

جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم

رغم أن التكنولوجيا تتحسن، فمن الصعب الحصول على قياس دقيق لنسبة الدهون في الجسم باستخدام معظم أجهزة تحليل نسبة الدهون الموجودة في الأسواق.

تتوفر أنواع متنوعة من أجهزة تحليل نسبة الدهون في الجسم والتي — تُسمى أيضًا عدادات المقاومة — للجمهور العام. ومع ذلك، يمكن أن تختلف النتائج من أجهزة تحليل نسبة الدهون في الجسم المحمولة اعتمادًا على العديد من العوامل، بما في ذلك جودة الجهاز ومدى رطوبة جسمك عندما يتم القياس.

إذا كنت قلقًا بشأن نسبة الدهون في جسمك، فتخط أجهزة تحليل نسبة الدهون في الجسم المتاحة تجاريًا واسأل طبيبك عن استخدام تقنيات قياس أكثر دقة.

يمكنك الاطلاع على المقالة زيادة الدهون الثلاثية