الم اسفل الظهر عند الجلوس سوف نقوم من خلال موقع زيادة بالتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى الم اسفل الظهر عند الجلوس، وما هي أفضل طرق لعلاجه والتخلص منه نهائيًا.
الم اسفل الظهر عند الجلوس
- سواء كنت تعاني من آلام حادة اسفل الظهر أو الآم مؤلمة أو ألام خفيفة، يمكن أن يكون الألم الموجود في أسفل الظهر من الأمور الخطيرة.
- يعاني أربعة من كل خمسة بالغين من ذلك في مرحلة أو أخرى.
- يُعرف ألم أسفل الظهر بأنه ألم في الفقرات المعينة من الفقرة الأولى إلى الفقرة الخامسة، وهي تشمل جزء العمود الفقري الذي ينحني للداخل عند القاعدة.
- أحد الأسباب الشائعة لتعرض ظهرك للأذى هو الموقف السيئ أثناء الجلوس. يمكن أن يجلس الجلوس في وضع مرتخي أو منحني على الضغط على الأقراص – المليئة بالسوائل التي تحمي الفقرات من الاحتكاك معًا.
- قد يتفاقم هذا بسبب حالة طبية كامنة.
دعنا نستكشف الأسباب المحتملة لألم الظهر الذي تشعر به أثناء الجلوس وما يمكنك القيام به حيال ذلك.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس
ليس كل آلام الظهر هي نفسها، وهناك العديد من الأسباب المحتملة مثل ما يلي:
- عرق النسا:
- مرض عرق النسا يشير إلى وجود ألم في الأعصاب الموجودة في الساق تحديدا العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل قاعدة العمود الفقري إلى الجزء الخلفي من ساقيك.
- يمكن أن يكون ناتجًا عن حالات مختلفة، بما في ذلك تحفيز العظام على العمود الفقري.
- يمكن أن يصل الشعور بالألم إلى الشعور بإحساس الصدمة الكهربائية.
- يمكن أن يجعل الجلوس لفترات طويلة الأمر أسوأ، ولكن عادةً ما يكون لديك جانب واحد فقط متأثر بالألم.
- انزلاق غضروفي:
- الألم في أسفل ظهرك هو أحد الأشياء الأولى التي ستختبرها إذا كان لديك انزلاق غضروفي.
- هذا يضع ضغطًا على الحبل الشوكي والأعصاب في المنطقة، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
- غالبًا ما يصيب الانزلاق كبار السن كواحد من الأمور الطبيعية من عملية كبر السن أو الشيخوخة.
- يمكن أن يحدث أيضًا هذا الانزلاق نتيجة للسقوط من مكان مرتفع، أو رفع شيء ما بطريقة خاطئة، أو إصابة نتيجة لحركة متكررة خاطئة.
- شد عضلي:
- يسمى إجهاد العضلات في أسفل الظهر أيضًا بشد عضلي أسفل الظهر.
- يحدث هذا عندما تفرط في فرد ظهرك أو تطيله أكثر من اللازم.
- إذا كنت تعاني من شد عضلي، فقد تشعر بألم يمتد إلى أسفل الأرداف وليس ساقيك.
- الضغط سيجعل ظهرك متصلبًا ويصعب تحريكه.
بينما يتعافى معظم الأشخاص من الإجهاد في غضون شهر واحد، يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة مستمرة إذا كان ذلك بسبب ضعف وضعية الجلوس وعدم اتخاذ خطوات لتصحيحها.
- مرض القرص التنكسي:
- عندما تتلف الأقراص الموجودة بين العظام في العمود الفقري السفلي، يطلق عليها مرض القرص القطني او مرض القرص التنكسي.
- تتدهور هذه الأقراص لدى المسنين، ويمكن أن تؤدي الإصابات في تمزق الليف الحلقي.
- الليف الحلقي هو ما يحمل النواة اللبية، المركز الناعم لكل قرص، حيث يبقيه في مكانه.
- عندما يتمزق هذا الجزء من القرص، لا يمكن للقرص أن يشفي نفسه لأنه لا يحتوي على الكثير من الدم.
- قد تترك المادة الناعمة في المركز حدودها الطبيعية. يمكن أن يبرز للخلف ويضغط على جذر العصب، مما يؤدي إلى الألم الذي يؤثر ويصل إلى الأطراف.
- على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القرص التنكسي ليس لديهم أعراض على الإطلاق، إلا أن الألم يمكن أن يكون شديدًا جدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين، وقد يزداد سوءًا عندما تنحني أو تجلس.
- تضيق العمود الفقري:
- تحتوي كل عظمة في العمود الفقري على ثقب دائري في المنتصف بحيث يتم تشكيل أنبوبًا يمر من خلاله الحبل الشوكي.
- الحبل الشوكي الذي يقوم بربط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم بدماغك.
- عندما لا يكون هذا الأنبوب عريضًا بما فيه الكفاية، يمكن أن يسبب هذا الألم أو الضعف أو التنميل، وهذا ما يسمى تضيق العمود الفقري.
- يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري نتيجة إصابة أو التهاب مفاصل أو ورم أو عدوى.
- يولد بعض الناس بقناة العمود الفقري الضيقة.
- وضعية الجلوس:
يمكن أن يساهم الموقف السيئ أثناء الجلوس أو الوقوف في ألم أسفل الظهر.
يمكن أن يسبب الانزلاق للأمام كثيرًا أو الانحناء للخلف مشاكل.
حتى إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجًا عن وضعية الجلوس، يمكن أن تزيد الوضعية من الأمر سوءًا.
- مشكلة في العضلات:
- تشمل عضلاتك الأساسية العضلات الموجودة على جانبيك وفي ظهرك والوركين والبطن والأرداف.
- إذا كانت هذه ضعيفة، فقد لا تدعم العمود الفقري جيدًا بما يكفي، مما يؤدي إلى الألم.
- يمكن أن يساعد تمارين الإطالة والتمرينات الهوائية كثيرًا في المساعدة على تقوية قلبك.
- سيقلل ذلك من شعورك بعدم الراحة عن طريق تقليل درجة الضغط على ظهرك.
- حالات طبية أخرى
في بعض الأحيان قد يؤلم أسفل ظهرك بسبب حالة أخرى، يمكن أن يشمل ذلك:
- حصوات الكلى.
- مشكلة في المرارة.
- في حالات نادرة، ورم أو مشكلة في الشريان البطني الرئيسي.
ألم في الجزء العلوي من الظهر عند الجلوس
يعاني العديد من الأشخاص من ألم في رقابهم وأعلى ظهورهم نتيجة التحريك للأمام أثناء الجلوس للنظر في شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف.
على الرغم من أنه من المغري التمدد ومشاهدة التلفزيون لساعات، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ظهور ألام أسفل ظهرك بسهولة.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
الوضع الأفضل يُحدث فرقًا
- من المحتمل أن يحذرك والداك أو معلموك من الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلاً، وهذا لسبب وجيه.
- الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ليس بعادة صحية جيدة.
- يمكن أن يؤدي القيام بذلك من تحريك ظهرك للأمام، أو الانزلاق إلى جانب واحد، أو الانحناء إلى الخلف كثيرًا إلى الضغط على أجزاء من العمود الفقري لفترة طويلة.
- هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى الألم، بالإضافة إلى مشاكل أخرى.
- لمساعدتك على الجلوس أكثر استقامة، ضع جسمك على طول خط مستقيم وهمي يمتد على طول ظهرك وخارج رأسك وحتى السقف.
- حافظ على مستوى كتفيك ولا تدع حوضك يدور للأمام، يؤدي ذلك إلى انحناء في أسفل ظهرك.
العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
بالإضافة إلى تحسين وضعية الجسم عند الجلوس، جرب العلاجات المنزلية لألم أسفل الظهر:
تغيير وضعية الجلوس:
ضع في اعتبارك شراء مكتبًا ثابتًا أو مكتبًا مصممًا بشكل مريح لمساعدتك في الحفاظ على الوضع الجيد وتغير وضعية الجلوس باستمرار.
وضع ثلج أسفل ظهرك:
- يساعد البرد على تقليل الالتهاب الذي قد يؤثر على ظهرك.
- اترك كيس الثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا على أسفل ظهرك.
- يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو نحو ذلك.
استخدام وسادة التدفئة:
- بعد السيطرة على أي التهاب (حوالي 24 ساعة أو نحو ذلك)، يجد الكثير من الناس الحرارة مهدئة.
- كما أنه يعزز الشفاء عن طريق تعزيز الدورة الدموية في ظهرك.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
- مسكنات الألم مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) يمكن أن تقلل من الانزعاج والتورم.
استخدم داعمات:
- سيساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة في قاعدة العمود الفقري أثناء الجلوس على تذكر الجلوس بشكل مستقيم وتوفير بعض الاستقرار.
احصل على تدليك من فترة لأخرى:
- يمكن أن يساعد ذلك على إرخاء العضلات المشدودة.
جرب اليوجا:
- اليوجا معروفة بقدرتها على تمدد الجسم وتقويته.
- تسمح العديد من برامج اليوجا بتعديل الوضعيات حسب الحاجة.
لقد تحدثنا في هذا المقال على أسباب الم اسفل الظهر عند الجلوس، وألم في الجزء العلوي من الظهر عند الجلوس، والعلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس.
