تُعرف الثقة بالنفس بأنها شعور بالثقة في قدرات الفرد ومهاراته وآرائه. الثقة بالنفس مهمة لصحتك وراحتك النفسية.
تَمتُعك بمستوى صحي من الثقة بالنفس يمكن أن يساعدك على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية.
◄ فوائد الثقة بالنفس:
عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء أكنت تسعى للحصول على ترقية أو اشتركت في دروس ( صف) الطبخ ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح لإثبات ( إظهار ) نفسك هناك.
عندما تشعر بالثقة في نفسك ، يمكنك تخصيص مواردك للمهمة التي تقوم بها. فبدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي ، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك المبذولة. وفي النهاية ، ستعمل بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالثقة حيال العرض التقديمي (presentation )الذي ستقدمه ، فسيكون تركيزك على توصيل رسالتك إلى جمهورك. أما إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التواصل ، فقد تشعر بالقلق من أن لا أحد يستمع إليك أو قد تكون منشغلاً بالفوضى المحيطة بك(حديث الناس من حولك). نتيجة لذلك ، قد تُصارع من أجل التركيز وقد تتعثر كلماتك – مما قد يعزز اعتقادك أنك سيء في تقديم العروض التقديمية.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو تكافح كي تشعر بالثقة حيال أي شيء ، فإن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك.
-
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:
سواء أكنت تقارن كيف تنظر إلى أصدقائك على فيسبوك(Facebook )أو تقارن راتبك براتب صديقك ، فالمقارنات غير صحية. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في الشخصية والاختلافات الفردية وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين ، لديهم تجارب مع الحسد. وكلما زاد حسدهم للآخرين ، زاد شعورهم بالسوء تجاه أنفسهم. مما يجعلنا في حلقة مفرغة(متاهة).
انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وسماتك. إن التفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد من شأنه أن يقوض ثقتك بنفسك.
عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات بالآخرين، ذكّر نفسك بأن ذلك غير مفيد. فالكلٍ منا سباقه الخاص ( له حياته الخاصة)والحياة ليست منافسة.
-
اعتني بجسدك:
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء معاملة جسدك. إن قلة النوم واتباع نظام غذائي غير صحي والامتناع عن ممارسة الرياضة سيؤثر سلبًا على صحتك. تظهر الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس.
وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في الأمراض النفسية العصبية وعلاجها ،أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة جسد المشاركين في الدراسة. وعندما تحسنت صورة جسدهم ، شعروا بثقة أكبر.
اجعل الرعاية الذاتية أولى أولوياتك. عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك بدنياً ، ستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة في نفسك.
-
تعاطف مع ذاتك:
التعاطف الذاتي يعني أن تتعامل مع نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. التحدث إلى نفسك بقسوة ، لن يُحفزك على القيام بعمل أفضل. في الواقع ، تُظهر الدراسات أنه يميل إلى أن يكون له تأثير معاكس.
وجدت دراسة أُجريت عام 2009 في مجلة الشخصية أن التعاطف الذاتي يساهم في زيادة الثقة المتسقة. التفكير بأن “الجميع يُخطئون في بعض الأحيان ،” بدلاً من “أنا غبي. لقد خربت كل شيء “، يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا حتى إذا لم تحقق النجاح المنشود.
بدلاً من جلد ذاتك أو نعت نفسك بصفات سلبية ، حاول التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق موثوق به. تخلص من التهاون ، والضحك على نفسك ، وذكّر نفسك بأنه لا يوجد أحد مثالي.
-
تبنى بعض الشك بذاتك:
في بعض الأحيان ، يؤجل الأشخاص عمل الأشياء – مثل دعوة شخص ما في موعد (للمقابلة) أو السعي للحصول على ترقية – حتى يشعروا بثقة أكبر. ولكن في بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة لاكتساب الثقة هي عن طريق العمل.
تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنجم عن انعدام الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى أنك ستحرج نفسك أو تعتقد أنك ستتخبط (تُخطئ)، فجرّب ذلك على أي حال.
هذا لا يعني بالطبع أنه لا ينبغي لك الاستعداد أو التدرب. إذا كنت ستُلقي خُطبة كبيرة ، فتمرن أمام أصدقائك وعائلتك حتى تكسب بعض الثقة.
ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل الإقدام على عملٍ ما. فقد لا تصل إلى هناك أبدًا.
قد يساعدك تبني بعض الشكوك في ذاتك على تحسين أدائك. وجدت دراسة نُشرت عام 2010 في علم نفس الرياضة والتمرين أن الرياضيين الذين كان لديهم شكوك ذاتية تفوقوا على أداء الرياضيين الذين كانوا واثقين بنسبة 100 في المئة في أنفسهم.
-
أدّي تجارب سلوكية:
عندما يخبرك عقلك أنك لم تقم بأي إنجاز في العمل يتحدث عنك في اجتماعٍ ما أو أنك عاطل عن العمل ، فذكّر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا. وأحيانًا ، تكون أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي عن النفس هي تحدي تلك العبارات.
حاول القيام بأشياء يخبرك عقلك أنه لا يمكنك أدائها. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة لمعرفة ما سيحدث.
قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالأمر السيء كما كنت تعتقد. وفي كل مرة تمضي قُدماً ، يمكنك كسب ثقة أكبر في نفسك.
◄و أخيراً:
الجميع يكافح مع قضايا الثقة من آنٍ لآخر. ولكن إذا كانت مشاكل ثقتك بنفسك تتعارض مع عملك ، أو حياتك الاجتماعية ، أو تعليمك ، فاطلب المساعدة من متخصص.
في بعض الأحيان ، ينبع انخفاض الثقة بالنفس من مشكلة أكبر ، مثل حدث صادم من الماضي . و في أوقات أخرى ، قد يكون من أعراض مشكلة الصحة العقلية.
ومن الممكن أن يكون لديك الكثير من الثقة. إذا كنت واثقًا جدًا من قدراتك ، فقد لا تتخذ إجراءً.
قد تمنعك الثقة المفرطة في قدرتك من أداء اختبار دراسي. أو تفترض أنك لست بحاجة إلى الاستعداد للعرض التقديمي ، مما يتسبب في عدم الاستعداد و ضعف أدائك في العرض التقديمي.
لذلك من المهم أن تحصل على جرعة صحية من الثقة بالنفس تساعدك على أداء أفضل ما لديك.