كيف أتخلص من التعب الجسدي
- زيادة الحركة: على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية هي آخر أمر يمكن أن يرغب بالقيام به المصاب بالتعب،
- ممارسة اليوغا: على الرغم من أنّ ممارسة أيّ تمرين رياضي يُعتبر أمراً جيداً، إلا أنّ رياضة اليوغا بشكل خاص تُعتبر فعالة جداً في زيادة الطاقة البدنية،
- يشرب كميات وافرة من الماء: حيث إنّ الجفاف يعمل على خفض الطاقة وإضعاف الأداء البدني، إذ أثبتت الأبحاث أنّ الجفاف يجعل من الصعب على الرياضيين إكمال تمارين رفع الأثقال، كما أنّ الجفاف أيضاً يؤدي إلى التقليل من اليقظة، ويُضعف الإنتباه،
- . الذهاب إلى النوم باكراً: حيث إنّ قلة النوم تزيد من خطر الحوادث، وتعدّ واحدة من الأسباب الرئيسية لحدوث الإرهاق خلال النهار، لذلك فإنّ الحل الأمثل هو الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من أجل الحصول على المقدار الكافي من النوم في الليل.
- تناول السمك: فزيوت الأوميجا 3 تمتلك تأثيراً جيداً في صحة القلب، وتزيد من اليقظة،
- تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر: فقد يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم، حيث إنّ هذا قد يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وعند بدء القيام بتناول الوجبات بشكل متكرر على الأشخاص الانتباه إلى كميات الطعام من أجل تجنّب زيادة الوزن
كيفية التخلص من الارهاق الجسدي الصباحي
- معرفة سبب إرهاقك
- ضع هاتفك في وضعية «الصامت» خلال نومك
- تجنب هذه الأشياء قبل النوم
- الإكثار من تناول البروتين
- شرب الماء
علاج الإرهاق والتعب الجسدي بالاعشاب
تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية يمنحكِ الشعور بالراحة والاسترخاء النفسي والجسدي. تناولي أعشاب الزنجبيل المضاد للفيروسات والمقاوم للبكتريا والذي يمد الجسم بالطاقة. الإكثار من مشروب البابونج وأوراق النعناع العطرية واليانسون والقرنفل والزعتر المحلى بعسل النحل كذلك يجعل الجسم في حالة هدوء واسترخاء
علاج الإرهاق والتعب النفسي
اللجوء إلى تقنية التنفس العميق والاسترخاء للحد من التعب النفسي. – الحصول على قسط كافٍ من النوم اي ما يقارب الـ6 إلى 8 ساعات متواصلة. – تنظيم الأعمال اليومية. – قضاء وقت أطول في الطبيعية واستنشقي الهواء العليل
مشروبات للتخلص من الإرهاق
ونقدم لكم هذا المكمل الغذائي الطبيعي الذي ينشّط الذاكرة، ويساعد في التخلص من الإرهاق ويمدّ الجسم بالنشاط طوال النهار.
المكونات: “نعناع، قرفة، زنجبيل، حامض، يانسون، عسل، وماء ساخن”.
وطريقة التحضير: اخلطوا اليانسون والنعناع والقرفة في إناء.. أضيفوا الزنجبيل ثم العسل والماء الساخن.. أخلطوا المزيج جيداً ثم اتركوه قليلاً.. ضعوا الخليط في أكواب وقدّموه مع شرائح الليمون.
أدوية لعلاج التعب والارهاق
• مجموعة الكربوهيدرات تعمل عمل المهدئ في جسم الإنسان حيث أنها ترفع نسبة هرمون serotonin الذي تفرزه الخلايا العصبية في الدماغ مما يعني إحساس الإنسان بالهدوء والسكينة. هذه الكربوهيدات Complex Carbs موجودة بكثرة في الفواكه والحبوب الكاملة.
افضل فيتامين للارهاق
يعد فيتامين “ب” بكافة أنواعه من أهم الفيتامينات التي تعزز مستويات الطاقة في الجسم، ومن أهم مصادر فيتامين “ب” اللحوم والتمور بأنواعها
