فوائد الرشاقة: ستتعرف في هذا المقال على فوائد الرشاقة, حيث تعتبر الرشاقة من الصفات البدنية المركبة ، حيث تتضمن العديد من الصفات البدنية الاخرى مثل التوازن والدقة والسرعة والقوة والتوافق الحركي ، كل هذه الصفات مجمعة في تداخل منسجم تجعل اللاعب قادر على اتختذ الاوضاع المختلفة بجسمة ككل او الاجزاء المختلفة منه حتى يتحقق الاداء الجيد المطلوب, فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد الرشاقة.
فوائد اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية المتنوعة من أهم التمارين المفيدة لبناء العضلات و تقويتها في الجسم، فتمنحك الشكل المصقول و الممشوق الذي تحلمين به، بجانب قدرتها على تخفيض وزنك و شدّ جسمك، و الحفاظ على صحتك و صحة قلبك.
و من أهم فوائد تمارين اللياقة البدنية أيضاً، أنها:
- تزيد معدل النشاط و ترفع معدلات السيروتونين في المخ.
- تعمل على استرخاء الجسم، و ترفع المزاج العام و تقلل من فرص الإحباط.
- تعطي الجسم الطاقة و الحماس.
- تؤثر إيجابياً على قوة الذاكرة.
- تساعد على النوم وتجعل النوم مريحاً.
- تقلّل الإصابة بأمراض المفاصل و المحافظة على صحتها.
- تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
يمكنك مشاهدة مقالة دراسة: الأفوكادو سر من أسرار الرشاقة
أنواع الرشاقة
- اللياقة القلبية الوعائية أو الهوائية
- اللياقة اللاهوائية
- تمارين القوة العضلية
- تمارين (Agility)
- المرونة المشتركة
- تمارين التمدد والإطالة
- تمارين التحمل لكبار السن
شاهد أيضاً نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين
العوامل المؤثرة على الرشاقة
من أهمية الرشاقة القدرة على أداء المهارات البدنية بسهولة وخفة، وكذلك الحصول على مجموعة من المهارات الحركية لإمكانية إتقانها، ويوجد مجموعة من العوامل التي تؤثر على الرشاقة، مثل الأنماط الجسدية فطوال القامة تقل عندهم نسبة الرشاقة عكس قصار القامة التي تكون نسبة الرشاقة عندهم عالية، ومن العوامل الثانية هي العمر خصوصا للأطفال دون 12 سنة والجنس والتعب.
السؤال: العوامل المؤثرة على الرشاقة هي
الإجابة: (الأنماط الجسمية، العمر، الجنس، الوزن، التعب).
تمارين الرشاقة
1. التمارين الهوائية
تعدّ التمارين الهوائية، التي تزيد من سرعة ضربات القلب والتنفس، هامّة للعديد من وظائف الجسم، إذ تقوّي القلب والرئتين وتزيد من القدرة على التحمّل.
تساعد التمارين الهوائية أيضاً على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وحرق الدهون في الجسم، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وتعزيز الحالة المزاجية، ورفع الكوليسترول الجيد. إلى جانب فقدان الوزن، يمكن أن تخفض أيضاً مستويات الكوليسترول الضار LDL على المدى الطويل. وبالتالي تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي والقولون والاكتئاب والسقوط.
يوصى بممارسة نشاط متوسط الشدّة 150 دقيقة أسبوعياً. جربي المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص.
2. دوران الركبة المفرد
استلقي على ظهرك مع تمديد رجليك على الأرض. أرخِي كتفيك على الأرض واثنِي ركبتك اليسرى ثم ضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن فوق الركبة مباشرة. شدّي عضلات بطنك، وامسكي ركبتك اليسرى بيدك اليمنى واسحبيها برفق عبر جسمك باتجاه جانبك الأيمن. اثبتي من 10 إلى 30 ثانية.
عودي إلى نقطة البداية وكرري على الجانب الآخر.
3. القرفصاء
قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وإسدال ذراعيك على جانبيك.
3. تمارين التوازن
تحسين توازنك يجعلك تشعرين بالثبات على قدميك ويساعد على منع السقوط. تمارين التوازن هامة بشكل خاص مع التقدم في السن، عندما تميل الأنظمة التي تساعدنا على الحفاظ على التوازن إلى الانهيار. يساعد تدريب التوازن على منع أو الحدّ من هذه الخسائر.
تشمل تمارين التوازن النموذجية الوقوف على قدم واحدة أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين، مع جعل عينيك مفتوحتين أو مغلقتين. قد يجعلك المعالج الفيزيائي أيضاً تركزين على مرونة المفاصل، والمشي على الأسطح غير المستوية، وتقوية عضلات الساق من خلال تمارين مثل القرفصاء ورفع الساق.
4. التمدد
يساعد التمدد في الحفاظ على المرونة. تؤدي الشيخوخة إلى فقدان المرونة في العضلات والأوتار، إذ تقصر العضلات ولا تعود تعمل بشكل صحيح، ما يزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات وتلفها والإجهاد وآلام المفاصل والسقوط، كما أنه يجعل من الصعب ممارسة الأنشطة اليومية.
قومي بإحماء عضلاتك أولاً، مع بضع دقائق من تمارين الإطالة الديناميكية – بحركة متكررة مثل السير في المكان أو دوائر الذراع. ثم قومي بإجراء تمارين إطالة ثابتة (مع الاحتفاظ بشكل التمدد لمدة تصل إلى 60 ثانية).
5. تمارين الضغط
ابدئي باللوح الخشبي الأساسي، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من كتفيك وكفيك على الأرض. حافظي على استقامة ظهرك، ولا تدعي أسفل ظهرك يتدلى. اثنِي مرفقيك ببطء، واجذبي صدرك نحو الأرض. ادفعي على الأرض وافردي ذراعيك، مع العودة إلى نقطة البداية.
قومي بأداء 10 عدات، ثلاث مجموعات، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
