الرشاقة والتخسيس

نصائح للحفاظ على الرشاقة بعد سن الأربعين

كيف أحافظ على صحتي بعد سن الأربعين

إنّ تفادي الإصابة بالأمراض في هذه المرحلة يكون بطرق عديدة منها:[٢] ممارسة الرّياضة: مثل الرّكض والسّباحة وغيرها من النّشاطات الرّياضية، فالرّياضة مهمة جداً لكي. اتّباع الحمية الغذائية: تناول المأكولات المفيدة مثل الخضروات والكالسيوم والابتعاد عن المأكولات ذات السّعرات الحرارية العالية مثل الدّهون والنّشويات. استهلاك كمية جيدة من السّوائل: الابتعاد عن المشروبات الضّارة مثل القهوة والمشروبات التي تحتوي على كافيين. الابتعاد عن الانفعالات: النّفسية والتّوتر. متابعة الطبيب النسائي: عمل فحوصات دورية للاطمئنان على صحّتك بين الحين والآخر.

العناية بالشعر بعد سن الأربعين

-ترطيب الشعر خاصة عند ظهور الشعر الرمادي يصبح الشعر أكثر حدة وخشونة، لذا يحتاج الشعر إلى ترطيب دائم.
-عدم قص الشعر بطرق مبالغ بها.
-تقبل اللون الرمادي للشعر الذي يظهر مع التقدم في السن لأنه أصبح لون العصر.
-يصبح الشعر أكثر ضعف وهشاشة لا يفضل استخدم له مكواة للشعر أو استشوار، فهو يعرضه للتقصف أو السقوط.
-الزيوت من الأشياء الهامة والتي يجب استخدامها بشكل دائم على الشعر، وذلك لأن الشعر مع التقدم في العمر قد يكون هش ضعيف.
-قشرة الشعر من أكثر الأشياء التي تؤذي الشعر وتجعله يتساقط بشكل كبير لابد من علاجها.

 

حياتي بعد سن الأربعين

5 نصائح

“مهما حاولت لن أنجح”

وترى الأخصائية النفسية تريسي شتين من جامعة كولومبيا الأمريكية، أنه لا يتعين على الشخص أن يصدق أي محاولات لإحباطه حتى وإن تعرض للانتقادات الكثيرة في الماضي. إذ أنه من السهل أن يشعر بالفشل في كل مرة يقوم فيها بمهمة ما. وأضافت في حوارها لموقع ريدرز دايجيست الأمريكي، أن الإيمان بتلك الأفكار السلبية يجعل منك شخصاً فاشلاً بالفعل، ويخلق دائرة الخوف من الفشل الدائم والتي تعيق محاولاتك للنجاح. وفي حالة الفشل يزداد هذا الشعور ويتعمق بداخل الشخص. لذا يجب أن تؤمن بأنك شخص تستطيع المحاولة والنجاح مرة أخرى وأن الفشل هو مجرد جزء من التعلم ولكنه لا يمثلك.

“ليت الشباب يعود يوماً”

عند الوصول إلى سن الأربعين ربما يشعر البعض بالرغبة في التشبث بروح الشباب وشكله أيضاً من خلال ارتداء ملابس ربما لا تليق بسنه. وفي هذا الصدد يقول أليكس ويلكوكس، صاحب أحد متاجر الأزياء في نيويورك في حواره لموقع بيست لايف الأمريكي: “ارتداء الملابس الشبابية في سن متقدم يزيد الأمر سوءاً ويظهر تقدمك في السن وليس العكس.”

الرضا والسعادة

لا ينبغي أن يعيش الإنسان طيلة حياته في محاولة لإنجاز كل شيء وتحقيق كل أحلامه. فالطفل يبدأ حياته بمحاولات النجاح في المدرسة ثم الجامعة ثم يخوض مرحلة الصراع في العمل ومحاولات إثبات الذات . ولا يتوقف الأمر هنا ولكن يظل يبحث عن المزيد والمزيد لإنجازه. تقول تريسي ماسيلا، الخبيرة الاجتماعية بأمريكا، إنه في سن الأربعين يتعين على الانسان أن يترك كل ذلك وراؤه لأنه سيجعله دائماً يبحث عن الأفضل ومع ذلك لا يشعر بالرضا حتى عن اكتسابه الخبرة، ناهيك عن الاجهاد الذي يصيبه. لذا فإن سن الأربعين هو الوقت المناسب للتخلي عن هذه التوقعات والقول بأنك لا تستطيع إنجاز كل شيء وأن تختار فقط ما يسعدك ويشعرك بالرضا.

تعلم كيف تقول “لا”

ووفقاً لما ذكره الخبراء في الموقعين المهتمين بالأخبار الاجتماعية والصحية، فإن عدم الموافقة على أمر ما في حياتك لا يؤدي فقط إلى الشعور بالضغط العصبي وإنما قد يؤذي الآخرين، ويرى الخبراء النفسيين أن تعلم كيفية الرفض بطريقة حازمة ومهذبة هو فن علينا كبالغين تعلمه واتقانه،  فقط قل ” لا ، لا يمكنني القيام بذلك.”

 

الصحة بعد الأربعين

1:الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على فيتامينات وعناصر غذائية وخصوصا التى تحتوى على المواد المضادة للأكسدة، فهى تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعى والحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض.

2: الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى لا تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم وبالتالى قد تعرضك لمرض السكر، ومنها ” المعجبنات، المشروبات الغازية، البيتزا،الكافيين، السكريات”.

3:إجراء الفحوصات الشاملة بعد سن الاربعين للأطمئنان على صحة القلب والضغط وعدم الاصابة بأى أمراض.

4: إذا كنت مريض ضغط وسكر يجب عليك تناول الأدوية فى مواعيدها المضبوطة لتجنب حدوث أى مضاعفات.

5:الحفاظ على وزن الجسم من خلال الابتعاد عن الوجبات الدسمة والسريعة مع الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميا.

6:الاهتمام بتناول البروتين للحفاظ على قوة العضلات وصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام

نصائح للمراة في سن الأربعين

 

  • زيادة الكالسيوم ان الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوية. …
  • زيادة كتلة العضلات عند بلوغ سن الـ40، فإنك بالفعل تفقد كتلة العضلات الخاصة بك. …
  • لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب …
  • تنظيم مستويات السكر في الدم …
  • المزيد من مضادات الأكسدة …
  • تناول ما يكفي من الألياف …
  • الإقلاع عن التدخين …
  • لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

أضرار البيض بعد سن الأربعين

بعد سن الأربعين يجب عدم تناول اكثر من بيضة واحدة أسبوعيا ودراسة حديثة أثبتت خطأ هذا المعتقد الشائع وأثبتت أن تناول بيضة صباحا يساعد في إنقاص الوزن ويمد الجسم بـ13 عنصرا غذائيا هاما

في دراسة أمريكية حديثة أثبت باحثون من جامعة Connecticut أن تناول بيضة كاملة يمكن أن يحسن من صورة الدهون بالدم عند مرضى المتلازمة الأيضية كما يساعد في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن

و يعاني ما يقرب من 34% من الشعب الأمريكي من المتلازمة الأيضية وهي الحالة التي تشيع بين النساء أكثر من الرجال لعدم قدرتهم على ممارسة النشاط البدني لفترة نصف ساعة على الأقل باليوم ويعد الشخص مريضا بالمتلازمة الأيضية عندما يعاني من ثلاثة أعراض على الأقل من المشاكل الصحية التالية
1- ارتفاع الدهون الثلاثية بالجسم
2- انخفاض الكولسترول الحسن HDL
3- محيط خصر كبير إضافة إلى زيادة سكر الدم وارتفاع ضغط الدم

الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة غالبا ما ينتهي بهم الحال مصابين بأمراض القلب والبول السكري و من الأطعمة التي يتجنبها الكثيرون للتحكم في الكولسترول هي البيض الذي يعتقد البعض أنه بعد سن الأربعين يجب أن يحد الشخص من تناوله بما لا يزيد على بيضة واحدة أسبوعيا إلا أن هذه الدراسة أثبتت خطأ هذا المعتقد الشائع

في هذه الدراسة قام فريق البحث بتقسيم أفراد العينة من الرجال والنساء في مرحلة منتصف العمر ويعانون من المتلازمة الأيضية إلى مجموعتين الأولى كانت تتناول ثلاث بيضات كاملة كل يوم بينما المجموعة الأخرى كانت تتناول مواد بروتينية بديلة للبيض كجزء من حمية غذائية لإنقاص الوزن

بعد انقضاء ثلاثة أشهر من اتباع هذه الحمية الغذائية وجد الباحثون أن تناول هذا القدر الكبير من البيض لم يكن له أي تأثير على زيادة الكولسترول السيئ LDL بالدم على الرغم من أنهم كانوا يأكلون كمية من البيض ضعف ما اعتادوا تناوله قبل بدء هذه الحمية كل من أفراد المجموعتين سجلوا زيادة في معدلات الكولسترول الحسن وانخفاضا في الدهون الثلاثية مع تحسن صورة البروتينات الدهنية

و تشير الباحثة إلى أن تناول بيضة واحدة كبيرة يمد الجسم بـ13 عنصرا غذائيا هاما معظمها تتركز في صفار البيضة الذي أثبتت دراسة سابقة أن تناوله بشكل يومي يوفر عناصر غذائية هامة لمرضى المتلازمة الأيضية كما أن البيض يساعد في نجاح حمية إنقاص الوزن التي تمثل إحدى وسائل العلاج من الكثير من الأمراض المزمنة مثل المتلازمة الأيضية

و يمكن للشخص التحكم في الوزن بتتبع ما يأكل فمثلا تناول بروتينات طبيعية وعالية الجودة يمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالشبع لفترات طويلة مع مد جسمه بالطاقة وبناء العضلات وقد أثبت الباحثون أن تناول بيضة على الإفطار يساعد الأشخاص على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ويقلل من مقدار الطعام الذي يتناولونه أثناء اليوم الأمر الذي ينتج عنه انخفاض ملحوظ في كتلة الجسم ومحيط الخصر

 

كيف أحافظ على شبابي بعد الأربعين

الغذاء الصحيّ: يجبُ الحرص على تناول الأغذيّة الصحيّة، كالفواكه، والخضراوات، المطهوّة على البخار، مع الحرص على تجنّب تناول كميّات كبيرة من الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنيّة، أو السكريّة. التقليل من التوتر: إنّ التوتر والإجهاد، من أكثر العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتقدم في العمر، لذلك يجبُ التحلي بالإيجابيّة، والسعادة الدائمة، للشعور بالشباب الدائم. ممارسة التمارين الرياضيّة: يُمكن أن يُساهم ممارسة التمارين الرياضية في الحدّ من علامات الشيخوخة، والتقليل من الوزن، من خلال اتباع رياضة تُناسب أسلوب الحياة، وشخصية الفرد، مثل: الكاراتية، أو الجري. العنايّة بالبشرة لا بدّ من الحرص على البشرة بالعديد من الطرق والوسائل، بيان البعض منها فيما يأتي: استخدام واقي الشمس: يُنصح بوضع واقي الشمس على البشرة، لحمايتها من أشعة الشمس، وللحفاظ على شباب البشرة، على أن يكون بمعامل حماية لا يقل عن 30 درجة؛ لأنّ الأشعة فوق البنفسجيّة تُحفز ظهور علامات تقدم سنّ البشرة، مثل: التصبغات، والبقع العمريّة، والخطوط الدقيقة، ويُنصح بوضع واقي الشمس قبل الخروج بربع ساعة.[٢] كريمات ترطيب البشرة: استعمال كريمات لترطيب البشرة، على أن يتم وضعها بكميّات كبيرة قبل الخلود إلى النوم، ويتم اختيارها حسب نوع البشرة، كالآتي:[٢] البشرة الحساسّة: يُناسبها المرطبات التي تحتوي على زيت اللافندر، أو زيت الورد، أو مستخلص الشاي الأخضر. البشرة الجافّة:يُناسبها المرطبات التي تحتوي على الجلسرين (بالإنجليزيّة: Glycerol)، أو السيراميد (بالإنجليزيّة: Ceramide). البشرة الدهنيّة أو المختلطة: يُناسبها المرطبات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك (بالإنجليزيّة: Hyaluronic acid)، أو الجلسرين. علاج علامات الشيخوخة: يُنصح باستشارة الطبيب لوصف الكريمات الطبيّة، أو العلاج الملائم مثل: الجلَ، أو البوتوكس (بالإنجليزيّة: Botulinum toxin)، للتخلص من علامات شيخوخة البشرة، التي تبدأ بغزو البشرة في نهايات الثلاثيات لتظهر في الأربعين من العمر، مُسببةً الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، وتصبغات البشرة، والبقع الداكنة، وخشونة الجلد.[٣] العناية بالأسنان إنّ الأسنان الصفراء تدلّ على التقدّم في العُمر، جرّاء تراكم مُنتجات التدخين، أو القهوة على الأسنان، طيلة السنوات، لذلك يُنصح بتبييض الأسنان، على يد طبيبِ الأسنان، والتي تُحقق فرقاً في لون الأسنان بشكل فوري، يصلُ إلى 10 سنوات، ويُمكن أيضاً استعمال معجون أسنان، أو جل خاص للأسنان، لأداء هذه المُهمّة

غذاء المرأة في سن الخمسين

1- الفاصوليا والبقوليات
مع الاقتراب من سن الخمسين يزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لذلك تعد إضافة البقول الجافة إلى النظام الغذائي طريقة مثالية لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.

ويقول الخبراء، إن تناول نصف كوب من العدس بشكل يومي يقلل من احتمال ارتفاع الكوليسترول بنسبة 5%. وتساعد الفاصوليا في خفض مستوى السكر في الدم، أما فيما يتعلق بالفاصوليا المعلبة، فإنه ينصح بغسلها قبل استهلاكها نظرا لاحتواء هذا النوع من المنتجات على كثير من الملح والمكونات غير الصحية.

2- دقيق الشوفان 
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان “بيتا غلوكان”، التي تساعد في إزالة الكوليسترول من الجسم ومنعه من البقاء في الشرايين. ويُوصى باستهلاك ما لا يقل عن ثلاثة غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي لتقليل الكوليسترول بنسبة 5% أو 10%. كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان بكميات كبيرة يعيشون لفترة أطول مقارنة بغيرهم.

3- التفاح
وتوفر كل حبة تفاح ما لا يقل عن خمسة غرامات من الألياف. كما يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين، التي تساعد في خفض ضغط الدم، فضلا عن فيتامين “سي” ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

4- المكسرات
توصلت العديد من الدراسات إلى أن استهلاك ثلاثين غراما من المكسرات يوميا، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة 28%.

5- الخضروات الورقية
أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتضمن نظامهم الغذائي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والشبت والبقدونس، يتمتعون بقدرات معرفية أعلى بكثير مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يتناولون هذه الخضروات.

 

السابق
ما هي الذنوب التي لا تغفر
التالي
دواء افيرفت كومبليت – Effervit Complete مكمل غذائي