ارتفاع هرمون الكورتيزول كان ومازال من أهم المشاكل التي يعمل الأطباء على علاجها اليوم. يفرز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية أثناء الجهد والتوتر ولذلك يدعى بهرمون الإجهاد. يفرز هرمون الكورتيزول ويرتفع تركيزه أثناء الصباح ثم ينخفض في باقي النهار. والجدير بالذكر أن لارتفاع هرمون الكورتيزول العديد من الأعراض كارتفاع ضغط الدم وإدرار البول وزيادة الوزن والتعب الشديد واختلال وظائف الدماغ ولتلافي كل هذه الأعراض هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم ومنها النوم الجيد والرياضة وبعض الأطعمة ، وكل هذه الطرق سنقوم بتوضحيها خلال المقال.
أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء
يمكن أن يسبب ارتفاع الكورتيزول بعض الأعراض والأمراض، مثل:
1. الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل: ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
2. زيادة الوزن
يزيد الكورتيزول من الشهية، ويشير الجسم إلى التحول من عملية التمثيل الغذائي إلى تخزين الدهون.
3. التعب الشديد
يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى، مما يعطل أنماط النوم ويسبب التعب والإعياء.
4. اختلال وظائف الدماغ
يتداخل الكورتيزول مع الذاكرة، مما قد يؤدي إلى ضبابية الذاكرة.
5. الالتهابات
يعيق الكورتيزول وظائف جهاز المناعة، مما يزيد فرص الإصابة بالعدوى والالتهابات.
6. متلازمة كوشينغ (Cushing’s syndrome)
في حالات نادرة يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة جدًا إلى الإصابة بهذا المرض وهو مرض نادر وخطير
7. أعراض أخرى
يؤدي ارتفاع الكورتيزول في الجسم إلى مجموعة من الأعراض، وتشمل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- احمرار الوجه.
- ضعف العضلات.
- زيادة الشعور بالعطش.
- كثرة التبول.
- تغيرات في الحالة المزاجية.
- كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.
يمكنك الاطلاع على نقص الهرمون الذكري عند الرجال
ارتفاع الكورتيزول في الصباح
استجابة اليقظة للكورتيزول ، هي زيادة قدرها حوالي 50٪ في مستويات الكورتيزول التي تحدث في فترة 20-30 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح عند بعض الناس. هذا الارتفاع مرتبط في ارتفاع الكورتيزول في وقت متأخر في الليل، الذي يحدث قبل الاستيقاظ.
قد يعجبك فوائد و اضرار حقن هرمون الديكا للرجال
أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول
اطعمة لمحاربة التوتر والقلق
- المشروبات الساخنة
من المعروف منذ الأزل أن للمشروبات الدافئة تأثير مهدئ فبالتالي تقليل التوتر، بعض الأعشاب، مثل عشبة الخزامى والبابونج، أظهرت هذا التأثير، بالإضافة إلى كوب دافئ من الشاي ولا سيما الشاي الأسود قد يساعدك على تقليل التوتر، أيضاً الشوفان الدافئ، يعمل على تعزيز مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية تفرز من الدماغ تعمل على تهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر.
- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة، الغنية بمضادات الأكسدة، تساعد في الحد والتقليل من التوتر عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وأيضاً رفع هرمون السعادة إذ أن للشوكولاتة الداكنة تأثير عاطفي بمجرد تذوق الشوكولاتة!
- الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات يعمل على زيادة مستويات السيروتونين، وللحصول على كمية أكبر من هذه المادة الكيميائية (السيروتونين) تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم، تشمل الكربوهيدرات المعقدة على:
- الخبز الكامل
- المعكرونة
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك دقيق الشوفان
والميزة الأخرى للكربوهيدرات المعقدة أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالتوازن من خلال تثبيت مستويات السكر في الدم.
على خلاف ذلك عادة ما يُوصي أخصائيو التغذية بالتخلص من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والصودا.
- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مصدراً جيداً للأحماض الدهنية الأوميغا 3، إذ يعمل على الحد من التوتر، وأيضاً لها فائدة كبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية، وإضافة على ذلك يُمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تخفيف الاكتئاب و الحماية من متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية)، وتشمل الأسماك الدهنية على:
- سمك التونة
- وسمك الهلبوت
- سمك السلمون والرنجة
- السردين
شاهد ايضا نقص هرمون النمو
أطعمة تزيد هرمون الكورتيزول
- الأطعمة الجاهزة
- السكر
- الكافيين
- الأطعمة المنخفضة الألياف
- الدهون الحيوانية المشبعة
يمكنك الاطلاع على الفرق بين هرمون الإستروجين والبروجسترون
فيتامينات تخفض الكورتيزول
- زيت السمك وما يحتويه من أوميجا 3.
- فيتامين C.
- الفوليك أسيد B9.
- فيتامين D.
- فيتامين B5 و B12.
- المغنسيوم.
مضادات هرمون الكورتيزول
تسبب متلازمة كوشينج (Cushing’s syndrome) ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول، وعادةً ما يتم علاجها عن طريق إزالة الورم المسبب، ولكن هناك بعض الحالات التي يتم فيها استخدام أدوية تعمل كمضادات هرمون الكورتيزول.
يوجد أدوية تعمل كمضادات لهرمون الكورتيزول من خلال تقليل مستواه، ومن هذه الأدوية نذكر الآتي:
1. كيتوكونازول (Ketoconazole)
ينتمي الكيتوكونازول إلى الأدوية المضادة للفطريات ولكنه يعمل كذلك على تخفيض مستوى الكورتيزول في الجسم من خلال منع إنتاجه.
2. الميتيرابون (Metyrapone)
يقوم الميتيرابون بمنع تصنيع إنزيم ضروري لإنتاج الكورتيزول.
3. ميتوتان (Mitotane)
إن ميتوتان من أدوية العلاج الكيماوي الفموية، له تأثير سُمِّي على طبقة في قشرة الكظرية المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول، مما يجعله قادرًا على تقليل مستويات الكورتيزول في جرعات منخفضة.
4. كابرغولين (Cabergoline)
يُعد الكابرغولين من محفزات مستقبلات الدوبامين الفعالة في علاج الأورام البرولاكتينية، ويعمل كذلك على تقليل إفراز الكورتيزول.
قد يعجبك أعراض نقص هرمون البروجسترون
