وقت القيلولة
القيلولة هي فترة النوم من مدة لا تقل عن عشر دقائق و لا تزيد عن اربعين دقيقة ؤ الإنسان وعضلاته، و تعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز ، وتزيد إنتاجيته وحماسه للعمل. إذا قررت أنك بحاجة لقيلولة، فعليك الالتزام بالأمور التالية للحصول على فوائدها المتعددة:
1- اختيار الوقت المناسب لأخذ القيلولة
- إذ أن اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال، إن القيلولة في وقت متأخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلاً مسببة لكل العديد من المشاكل.
- كما أن أخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك لأن جسدك لا يكون مستعداً بعد لساعات إضافية من النوم وقد أخذ كفايته منها لتوه.
- لذا حاول أن تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 – 3:00 نهاراً، وذلك للأسباب التالية:
- هذه الفترة هي غالباً الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، أي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
- هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبياً عن الوقت المخصص للنوم ليلاً، لذا فأخذ قيلولة في هذا الوقت غالباً لن يؤثر سلبياً على نمط نومك ليلاً.
2- لا تأخذ قيلولة طويلة
- على القيلولة أن تكون قصيرة، وينصح الخبراء عادة بأن تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء أن أفضل أنواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديداً 10 دقائق فقط.
3- اختر المكان المناسب للقيلولة
- عليك أخذ القيلولة في غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة أن تكون: مريحة، هادئة، خفيفة الإضاءة.
فوائد القيلولة
للقيلولة النهارية العديد من الفوائد الصحية، مثل:
- التخفيف من التعب والإرهاق اليومي.
- الشعور بالاسترخاء.
- زيادة مستويات التنبه والتركيز.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
- تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الإبداعية (خاصة إذا كانت القيلولة من 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء بإطالة القيلولة لهذا القدر).
- تحسين صحة القلب، وذلك نظراً لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
- ينصح العلماء عموماً بالابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز.
أنواع القيلولة
للقيلولة عدة أنواع منها القيلولة القصيرة ، وهي التي لا تزيد مدتها عن من 20 إلى 30 دقيقة وهي تساعد على منح الجسم القوة والطاقة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أما القيلولة التي تكون مدتها 60 دقيقة فتساعد على الإبداع والقيلولة التي تكون مدتها 45 دقيقة فإن من فوائدها تعمل على خفض ضغط الدم.
فوائد القيلولة بعد الغداء
من فوائد القيلولة بعد الغداء ما يلي:
- تحفيز وتنشيط الذاكرة والحماية من الزهايمر والخرف.
- خفض ضغط الدم مما يخفض معدل وفيات الإصابة بالشرايين التاجية لمن ينتظم بأخذ القيلولة.
- تهدئ الأعصاب والغضب كثيرًا، وتقلل الضغط وتحسن الحالة المزاجية وتساعد على التحكم في الدوافع وتقي من الإصابة بمرض القلق أو الاضطراب.
- تزيد الإنتباه وتحسن الأداء.
- تعزز التفكير الإبداعي؛ فالعقل يحب القيلولة لأنها تساعد في تحفيز ورفع قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
- أفضل من القهوة؛ فهي تحسن الذاكرة اللفظية والمهارات الحركية والتعلم الإدراكي بشكل عام عكس الكافيين.
- ترفع مستوى اللياقة البدنية وتحمّل التمرينات الرياضية ومشقة وجهد الركض أو التدريبات.
- تساعد على التعافي وضبط مستويات هرمون الإجهاد مما يحسن من صحة الفرد.
- تحسن هرمون التستوستيرون لدى الرجال وبالتالي تزيد الدافع الجنسي والحيوانات المنوية.
- تقلل من خطر الإصابة بالسكري وزيادة الأحماض الدهنية في الدم.
- تحافظ على الشباب و تؤخر ظهور علامات التقدم في العمر وتزيد من قدرة البشرة على إصلاح نفسها.
على الرغم من كون فوائد القيلولة بعد الغداء كثيرة ومهمة، إلا أن لها بعض الآثار السلبية عند بعض الأشخاص، وخاصة الأشخاص الذين لا يمكنهم النوم أثناء النهار أو النوم في أماكن غير أسرّتهم، ومن هذه الآثار السلبية:
- الشعور أحيانًا بالخمول.
- الإحساس بالإرهاق والارتباك والتشويش بعد الاستيقاظ.
- المعاناة من مشاكل في النوم ليلا.
- زيادة الوزن خاصة بعد تناول الغداء مباشرة.
- الإصابة بحرقة المعدة بسبب الطعام.
لذلك ننصح باتباع الارشادات التي ذكرناها سابقاً لتحقيق الاستفادة القصوى من القيلولة.
فوائد القيلولة للاطفال
يقول الخبرتء أن للقيلولة فوائد متعددة, فهي تساعد الطفل على الراحة وإعادة شحن طاقته الجسمانية والعقلية، و سنذكر فوائد القيلولة للأطفال بالتفصيل :
- تساعدهم على التعلم : تشير الدراسات إلى أن فترة القيلولة تجعل الأطفال يؤدون بشكل أفضل في ألعاب الذاكرة، كما أن الأطفال الذين يحظون بفترة قيلولة كل يوم، هم الأكثر استفادة منها.
- تحمي من السمنة : الأبحاث تقول أن الأطفال الذين ينامون فترة القيلولة يميلون إلى زيادة الوزن مقارنة بغيرهم، فبدون هذه الفترة القصيرة من النوم يصبح الطفل مرهقا جدا، وبالتالي يميل إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
- تعزز المزاج الجيد : هذا ليس أمرا جديدا على الآباء، فهم يعرفون جيدا أن يوم بلا قيلولة يكون مليئا بالغضب والبكاء من ناحية أطفالهم. ووجدت إحدى الدراسات أن الأطفال في عمر العامين الذين لا يحظون بفترة القيلولة يصبحون أقل سعادة وأكثر عرضة للقلق ولديهم رد فعل أسوأ للأحداث المحبطة.
القيلولة في القرآن
لقد ورد ذكر القيلولة في القرآن، قال عز وجل: (وكم من قرية أهلكناها فجاءها بأسنا بياتًا أو هم قائلون) (الأعراف آية 4).
