رجيم 15 كيلو في شهر مجرب
من الممكن انقاص من الوزن حوالي 15 كيلو جرام على مدار شهر في حالة أن اتبعت الرجيم التالي طوال الشهر على أن يتم تكرار الرجيم كل أسبوع ومن ثم سوف تشعر بالفرق.
اليوم الأول من الرجيم
وجبة الفطور
سوف تكون ثابتة طوال ذلك الرجيم وهي عبارة كن كوب من عصير الجريب فروت أو تفاح أو حتى برتقال، وبعدها كوب شاي بالحليب أو كوب قهوة بالحليب على حسب المتوفر.
وجبة الغداء
ربع دجاجة أو قطعة من اللحم المسلوق مع ثمرتين من الطماطم.
وجبة العشاء
العشاء في ذلك اليوم سوف يكون عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وبيضة واحدة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت.
اليوم الثاني من الرجيم
وجبة الغداء
قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي على حسب الرغبة مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه بدون إضافات ومن الممكن إضافة عصير ليمون عليها للحصول على الفوائد ويتكون الطبق من تفاحة وبرتقالة وجوافة.
اليوم الثالث من الرجيم
وجبة الغداء
تكون عبارة عن سمكة واحدة مشوية أو في الفرن أو علبة تونة بدون زيت.
وجبة العشاء
سلطة خضراء مع ربع دجاجة مشوية أو في الفرن.
اليوم الرابع من الرجيم
وجبة الغداء
تكون عبارة عن ثمرة طماطم مع بيضتان مسلوقتان وقطعة صغيرة من الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء
طبق من الفاصوليا الخضراء مع الكوسا مع ربع دجاج مشوي أو مسلوق.
اليوم الخامس من الرجيم
وجبة الغداء
وهنا الوجبة تكون عبارة عن طبق من الخضروات المسلوقة والتي تكون عبارة عن كوسا والسبانخ وفاصوليا خضراء، مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم وتفاحة واحدة.
وجبة العشاء
والتي تكون عبارة عن سمكة واحدة مشوية أو علبة من التونة بدون زيت مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم السادس للرجيم
وجبة الغداء
والتي تتكون من ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء وكوب كبير من عصير الجريب فروت.
وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه.
اليوم السابع للرجيم
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
تكون عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة مسلوقة.
ومن الأفضل خلال تلك الفترة أن تقوم بالامتناع عن الوجبات الدسمة وخاصة الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن بدون فائدة، والامتناع عن تناول الحلويات أيضا مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو حتى ممارسة رياضة المشي.
وجدير بالذكر أن الرجيم السالف ذكره يعد من الرجيمات الكيميائية بمعنى أن جدول الرجيم لابد من ابتاعه كما هو بدون تبديل أي وجبة مكان الأخرى أو التخلي عن أحد الوجبات حتى يحصل الجسم على كافة العناصر الهامة.
ولابد من الابتعاد عن سلق الخضروات مع مكعبات مرق الدجاج لكونها من الأشياء الخطيرة على الوزن وفي حالة إن شعر الشخص بالجوع بين الوجبات مسموح له تناول المشروبات الدافئة بدون إضافة سكر أو حليب بها مع إمكانية تناول الفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
أو يفضل تناول الخس والخيار فهي من الأشياء التي تحتوي على الكثير من الألياف وتمد الجسم بالشبع بدون زيادة في الوزن، مع مد الجسم بكمية كافية من الماء على مدار اليوم حتى لا يصاب الشخص بالجفاف
تجربتي 20 كيلو في شهر
ابتعدت عن النشويات تماماً
مثل الارز والخبز والمعكرونات
الا يومان فى الشهر فقط استخدمت فيهم الخبز الاسمر قطعتين فقط لا غير
– كنت اشرب يومياً 3 لتر ماء منهم 3 كوب أول ما أصحى
– الرياضة مهمة جداً وبدون رياضة يخرب لكى ريجيمك
كنت اقوم بعمل رياضة المشى لمدة ساعة 5 ايام فى الاسبوع
– لا اتناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً
– ابتعدت تماماً عن الحلويات ماعدا مرة فى نصف الشهر وكانت قطعة صغيرة جداً من الكيك
– كان طبخى بزيت الزيتون معلقتين فقط
– وكنت اعتمدت اعتماد كلى على السلطة والعصائر وكانت السلطة خضرة عادية وازيد عليها معلقة سماق
فيعطيها نكهة جميلة جداً وشهية
-وكنت استخدم سكر دايت فى المشروبات
– وكان رفيق دربى فى هذة الرحلة هو الشاى الاخضر
والحمدلله والشكر لله فىنقصت من وزنى 20 كيلو شهر بهذا النظام
وكنت اخد حبة فيتامين مع انى كنت اكل كل شئ ما عدا النشويات
رجيم 15 يوم 15 كيلو
نّّ الحميات التي تعمل على خسارة الوزن خلال فترة قليلة يمكن أن تسبب بعض التأثيرات السلبية، وعلى النقيض منها فإنّ اتباع العادات الصحيّة يساعد على تخفيف الوزن والمحافظة عليه لفترات طويلة، وفيما يلي ذكر بعض منها:[٤] استهلاك كميّات أكبر من البروتين: حيث يُساعد على خسارة الوزن الناتج عن تراكم الدهون والماء الزائد في الجسم؛ حيث إنّ البروتين يتطلّب طاقة لاستقلابه في الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية إلى حوالي 80-100 سعرة حرارية، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يُشكِّل البروتين 30% من سعراتهم الحرارية المُستهلَكة يوميّاً يقل استهلاكم للسعرات الحرارية يوميّاً بمقدار 441 سعرة حرارية، وذلك لأنّه يساعدهم على تقليل الشهية والرغبة المُلحَّة في تناول الغذاء، حيث قلّت الرغبة في تناول الطعام لدى الأشخاص الذين شكّل البروتين نسبة 25% من مجمل استهلاكهم للسعرات الحرارية في اليوم بمقدار 60%، بينما انخفضت الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخّر من الليل بنسبة 50%، ويفضل تناول الأغذية البروتينيّة قليلة الدهن مثل السمك.[٤][٥] مراقبة وتقليل السعرات الحرارية: يُمكن استخدام الطرق الآتية للتحكُّم بالسعرات الحرارية خلال اليوم: عَد السعرات الحرارية: وذلك من خلال وزن وتسجيل الأطعمة التي يتمّ تناولها، واستخدام أدوات عدِّ السعرات الحرارية المتوافرة على الإنترنت لتتبُّع كمية السعرات التي يتم استهلاكها في اليوم. تناول الطعام فقط خلال الوجبات: يُنصَح بتقليل تناول الأغذية بشكلٍ عشوائي بين الوجبات الرئيسيّة، كما يُفضَّل عدم تناول أي شيء بعد وجبة العشاء. إيقاف استخدام التتبيلات ذات السعرات الحرارية المرتفعة: يُنصَح بألّا يتم إضافة التتبيلات والصلصات العالية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات خلال اليوم. زيادة استهلاك الخضار: وتقليل الكميّة المُستهلَكة من الدهون والنشويات، والتي تُعَدّ من الأمور الصحيّة التي يُنصَح بالقيام بها أثناء اتباع الحمية الغذائية. زيادة شرب الماء: حيث يُعَد من الأساليب البسيطة والفعّالة في إنقاص الوزن عند اتباع نظامِِ غذائيٍّ صحي، كما أنّ تناوله قبل الوجبات يُقلٍّل من الشعور بالجوع ويؤدّي إلى تقليل كميّة الطعام التي يتمّ تناولها، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل وجبات الطعام بنصف ساعة أدّى إلى زيادة الوزن المفقود خلال 12 أسبوعاً بنسبة 44%، كما أنّ شرب 8 أكواب من الماء يوميّاً يمكن أن يؤدي إلى حرق حوالي 96 سعرة حراريّة خلال اليوم، عدا عن إمكانية زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجسم حرقها خلال 90 دقيقة. الابتعاد عن الأغذية المُصنَّعة وتناول الأغذية الكاملة: يُعَد الشعور بالشبع من أهم العوامل التي تساعد على فقدان الوزن، لذلك وعند البدء بحمية غذائية فإنّه يُوصى باستبدال الأطعمة السريعة والمُصنَّعة بالفواكه والخضار، كما يُنصَح باستهلاك الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات، وتقليل استهلاك المشروبات المُحلّاة. رفع الأثقال وممارسة التمارين عالية الكثافة: (بالإنجليزية: High-Intensity Interval Training) وتُصنَّف هذه التمارين من ضمن أفضل الطرق التي يتمّ اتباعها لإنقاص الوزن، حيث تساهم في تحفيز استهلاك مخازن الجلايكوجين العضلية (بالإنجليزية: Muscle glycogen stores) مما يُعزِّز من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. النشاط الحركي: حيث إنّ القيام بتغييرات بسيطة في الأنشطة اليومية مثل ركوب الدرّاجة الهوائية عند الذهاب إلى العمل، أو صعود الدرج، أو المشي في الخارج، أو حتى تنظيف المنزل يُمكن أن يساعد على حرق عددِِ أكبر من السعرات الحراريّة، مما ينعكس على طبيعة عمل الناس وأنظمة حياتهم الصحيّة، فعلى سبيل المثال يصل الفرق في حرق السعرات الحراريّة بين الوظائف المكتبيّة والمِهَن اليدويّة إلى أكثر من 1000 سعرٍ حراريٍّ في اليوم الواحد، أي ما يُعادل 90-120 دقيقة من ممارسة التمارين عالية الكثافة. الصوم من وقتٍ لآخر: والذي يعتبر من أفضل الطرق لتقليل استهلاك السعرات الحراريّة وخسارة الوزن؛ حيث إنّه يساعد على تناول الطعام خلال فترة قليلة، كما يُساعد على الامتناع عن تناول الطعام لفترة أطول، وهنالك عدّة أنواع من الصيام فبعضها يمتدُّ إلى 16 ساعة مع إتاحة فترة 8 ساعات لتناول الطعام، والبعض الآخر يصل إلى 20 ساعة، ويتيح تناول الطعام لأربع ساعات فقط، وفي حال الجمع بين الصوم وممارسة الرياضة، فإنّه يُنصح بممارسة التمارين خلال الفترة التي لا يكون الشخص خلالها صائماً.
رجيم 15 كيلو في شهرين
الفطور ثابت في هذا البرنامج الغذائيّ: كوب من عصير الجريب فروت، أو البرتقال، أو التفاح. شاي بالحليب أو بالقهوة. وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، أو قطعة لحم. حبتان من البندورة. وجبة العشاء: بيضة مسلوقة. سلطة خضراء. عصير جريب فروت. اليوم الثاني وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي. سلطة خضراء. وجبة العشاء: سلطة فواكه تتكون من تفاحة، وبرتقالة، وإجاصة. الیوم الثالث وجبة الغداء: سمكة مشوية، أو علبة تونة دون زيت. وجبة العشاء: ربع دجاجة مشوية. سلطة خضراء. الیوم الرابع وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان. قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم. حبة من البندورة. وجبة العشاء: ربع دجاجة مشوية. فاصوليا خضراء. كوسا مسلوقة. الیوم الخامس وجبة الغداء: خضراوات مسلوقة تتكوّن من كوسا، وسبانخ، وفاصوليا. قطعة جبنة بيضاء. حبة من التفاح. وجبة العشاء: سلطة خضراء. سمكة مشوية أو علبة تونة دون زيت. اليوم السادس وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة. سلطة خضراء. عصير جريب فروت. وجبة العشاء: سلطة فواكه. الیوم السابع وجبة الغداء: سلطة خضراء. قطعة من اللحم المشوي. وجبة العشاء: ربع دجاجة مسلوقة. سلطة خضراء. ملاحظة:إنّ هذا الرجيم من أنواع الرجيم الكيميائية التي لا يمكن إضافة أيّ صنف من أصناف الطعام إليها أو إبدالها بصنف آخر، كما يجب سلق الخضار دون استخدام أيّ نوع من أنواع مكعّبات مرق الدجاج، بالإضافة إلى ضرورة نزع الجلد عن الدجاج، وفي المقابل يُسمح بإضافة الفلفل، والملح، والبقدونس، والبصل، والخلّ، والليمون، وشرب عصير الليمون، والقهوة، والشاي في أيّ وقت بشرط عدم إضافة اللبن أو السكر إليها، كما يسمح بتناول الخيار، والخس بين الوجبات. رجيم الماء يعتمد رجيم الماء على شرب كميات كبيرة من الماء طوال النهار، من أجل التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم، حيث يحرق الماء الدهون، ويمكن للشخص عند الشعور بالجوع شرب كوب من الحليب خالي الدسم، أو تناول طبق من السلطة الخضراء دون إضافة الملح، ومن أهمّ شروط نجاح هذا الرجيم: الابتعاد عن تناول أيّ نوع من أنواع الخبز، أو أيّ نوع من النشويات، كالمعكرونة، أو الأرز خلال فترة الرجيم. رجيم التمر يحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، حيث يُنصح بتناول عدد من حبات التمر بشكل يوميّ بمعدل يتراوح بين خمس إلى سبع حبات، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، والحرص على ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم كرياضة المشي، والركض، والسباحة.
رجيم لمدة شهر ينقص 10 كيلو
السيطرة على حجم الحصة: إذ يجب الانتباه إلى نوعية الوجبة الغذائية، وعدد السعرات الحرارية فيها، والمقدار المُتناول، حيث يرتبط الطبق الكبير بالإصابة بالسمنة. تناول الطعام الطازج، وتجنب الأطعمة المعالجة: حيث إنّ الأطعمة الطازجة تُعدّ غنيّة بالمواد الغذائية كالمعادن والفيتامنيات، بينما تعتبر الأطعمة المعالجة غنيّة بالسعرات الحرارية بسبب محتواها من الدهون، والسكريات، بالإضافة إلى احتوائها على مكونات إضافية أخرى بما في ذلك الأصباغ، والمواد الحافظة، وتجدر الإشارة إلى أنّ عملية المعالجة قد تدمر المواد الغذائية أيضاً. الحد من تناول السكريات المضافة: فبالرغم من أنّ إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات يعزز النكهة إلا أنّه لا يزود الجسم بقيمة غذائية، ومن الممكن استهلاك الماء الفوار عوضاً عن المشروبات الغازية المُحلاة، بالإضافة إلى أنّه يُوصى بتجنب بعض التوابل، مثل: الكاتشب إذ يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية للوجبة. توفير الوجبات الخفيفة، والأطعمة الصحية في المنزل: فقد أظهرت الدراسات أنّ الطعام الذي يوجد في المنزل يؤثر بشكل كبير على الوز، وسلوك تناول الطعام، ويقلل توفير الأطعمة الصحية في المنزل بشكل دائم من خطر تناول الطعام غير صحي، وهناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل إعدادها ويمكن أخذها أثناء التنقل، ومن الأمثلة عليها؛ الزبادي، والفواكه الكاملة، والمكسرات، والجزر، والبيض المسلوق. استهلاك الدهون غير المشبعة عوضاً عن الدهون الحيوانية في النظام الغذائي: إذ إنّها ترتفع عادة بالدهون المشبعة، كما تعتبر صعبة الهضم، مما يمكن أن يؤدي لزيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، ورفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويمكن العثور على الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية والمكسرات، وتعتبر هذه الدهون من الدهون الصحية عند استهلاكها باعتدال، ويوصى اختيار اللحوم قليلة الدسم لتقليل كمية الدهون غير الصحية في النظام الغذائي، وطبخها بدون جلد، وشوي اللحوم عوضاً عن سلقها. إضافة البروتين إلى النظام الغذائي: إذ إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تتراوح بين 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، كما يمكن أن يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع، وأظهرت بعض الدراسات أنّ الأشخاص يتناولون أقل بِـ 400 سعرة حراري يوميًا عند اتباع نظام غذائي غني في البروتينات، وتجدر الإشارة إلى أنّ البروتينات تساعد على إصلاح الجسم والمحافظة عليه، بما في ذلك العضلات.[٧][٣] التقليل من الكربوهيدرات المُكررة والبسيطة في النظام الغذائي: إذ إنّ الكثير من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً يأتي من الكربوهيدرات، ومن الجدير بالذكر أنّ الكربوهيدرات تنقسم إلى نوعين: الكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطا، والكربوهيدرات البسيطة، مثل: الأطعمة السكرية المحلى، ويفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل: الخبز الكامل، والحبوب الكاملة، وتجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المصنعة.[٨]
