تقوية العضلات بسرعة
- الهيكل العظمي يتكون من ليُيْفَاتٍ عضلية تشبه اللولب، تقوم بتشكيل ألياف العضلات وهي الوحدات الأساسية للانكماش وعادة تتقلص عضلات الهيكل العظمي (يبلغ عددها 650 في جسم الإنسان) عندما تتلقى إشارات من الخلايا العصبية الحركية، والتي تنطلق من شبكية الهيولى العضلية، والتي بدورها تخبر عضلاتك بالتقلص، وكلما زادت تلك التقلصات زاد تضخم العضلات الخاصة بك.
لتقوية العضلات والأعصاب
الشوفان:
- تناول الشوفان أو إضافته إلى مختلف وصفات الطعام يساعد بشكلٍ كبير في تقوية العضلات.
البابونج:
- يُستخدم البابونج بكثرة مشروبٍ عشبي ساخن، وله العديد من الفوائد حيث يعالج ضعف العضلات وتشنجها.
الجينسينغ:
- تساعد هذه العشبة على تنشيط الجسم وتخليصه من التعب.
الهندباء البرية:
- تتواجد هذه العشبة في فصل الربيع ولها مفعول قوي على أعصاب الجسم.
الزنجبيل:
- تناول مغلي الزنجبيل يعالج كبار السن والصغار من ضعف الأعصاب.
الكرفس:
- تناول الكرفس نيئًا أو إضافته إلى مختلف أطباق السلطة يساعد في تقوية الأعصاب ويعالج الجسم من أمراضٍ كثيرة.
وصفة أعشاب لتضخيم العضلات
- تناول كوب من الزنجبيل + قرفة + ملعقة عسل نحل يوميا .
مشروبات لتقوية العضلات
- مشروب جوز الهند
- مشروب المانجو
- مشروب اللوز
- مشروب الكراميل
- مشروب التفاح
- مشروب الشيكولاتة و الموز
- مشروب الشيكولاتة و زبدة الفول السوداني
تقوية العضلات بالاكل
فيتامين ج :
- يعتبر فيتامين ج أحد العناصر الأساسية التي تعمل على تقوية الأوعية الدموية في الجسم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالكولاجين اللازم لبناء العضلات والعظام. يوجد فيتامين ج في العديد من الأطعمة مثل الخضراوات والفواكه الطازجة.
الكالسيوم :
- الكالسيوم أحد العناصر الأساسية التي تساهم في تقوية العضلات والعظام في الجسم، لهذا ينصح بشرب كوب من الحليب مرة في الصباح ومرة في المساء للرياضيين.
فيتامين ب :
- فيتامين ب هو أحد الفيتامينات التي تساعد على إكساب الجسم الصحة العامة، ولهذا ينصح بتناول هذا الفيتامين للرياضيين لتحسين عملية الأيض في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين ب من بعض الأطعمة الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية.
تضخيم العضلات بسرعة بالاعشاب
عشبة الجينسنج:
- تستخدم هذه الاعشاب كمنشط رياضي عن طريق صنع الشاي منها وشربه يمد الجسم بالطتقه مع تقليل الاحساس بالتعب وبالتالي يعمل علي تقويه العضلات.
أعشاب الشوفان :
- يجب تناول هذه الاعشان وهي طازجه مع عدم طبخها او تعرضها للحراره العاليه حتي لا تفقد قيمتها الغذائيه وهي تساعد علي زياده حجم العضلات وزياده قوتها.
أعشاب ترخي العضلات
الكركمين:
- يوجد الكركمين في كلّ من الكركم، والقرفة، والزنجبيل، ويتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات، حيثُ أظهرت بعض الأبحاث أنّ الكركمين قد يُقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين، كما يساعد تناول مكمّلات الكركمين أو إضافة الكركم ،أو القرفة، أو الزنجبيل، إلى الأغذية على استرخاء العضلات.
البابونج:
- يعدّ البابونج من الأعشاب التي تُستخدم في علاج مجموعة متنوّعة من الأمراض بما في ذلك تشنّجات العضلات، حيثُ يحتوي البابونج على الفلافونويد وهي مركّبات تتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكن تدليك العضلات المتضررة من التشنّجات بالبابونج، كما يساعد شاي البابونج على استرخاء العضلات.
تقوية العضلات للنساء
- ممارسة التمارين الرياضية
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
- شرب كميات كافية من الماء
- أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً
