طريقة تنحيف الأطفال
وصفة لتخسيس الاطفال
إنّ هذه الوصفة تُعطى للأطفال من عمر خمس سنوات وما فوق، وهي تسدّ شهية الطفل، وتفتت الخلايا الدهنية، وتمنع امتصاص الدهون، وتعطي الفيتامينات المناسبة نضارة للوجه وهي كالآتي:
المكوّنات:
- 100 غرام من النعناع.
- 200 غرام من الميرمية.
- 200 غرام من الفوقس الحويصلي.
- 200 غرام من حبة البركة المطحونة.
طريقة التحضير:
- تُخلط المكوّنات المذكورة أعلاه جيداً مع الماء المغلي حتى تصبح كالشاي.
- تقدم نصف ملعقة صغيرة من الخليط الناتج للطفل قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
تخسيس الأطفال بالاعشاب
عليك باضافة نصف ملعقة صغيرة من الزعتر، والقرفة، والكركم، والقرنفل، إلى جميع الوجبات. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على منح الجسم الشعور بالشبع،ـ وبالتالي كبح الشهية، والتخلص بالضرورة من الدهون المتراكمة في البطن.
رجيم للأطفال 10 سنوات
ينفي الخبراء وجود ضرورة أو حاجة لحض الأطفال على اتباع حميات غذائية أو رجيم بهدف خسارة الوزن كما هو الحال عند البالغين، ويؤكدون على أهمية توفير الطعام الصحي والمتوازن للأطفال لمواكبة حاجة أجسامهم للمواد والعناصر الغذائية الأساسية، كالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما يؤكد الخبراء على ضرورة ألا يخضع الطفل إلى أي نوعٍ من أنواع الرجيم حتى ولو كان يُعاني أصلًا من السمنة أو الوزن الزائد؛ لأن أجسام الأطفال يُمكنها أن تتخلص من السمنة عبر التركيز على تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السيئة، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية للطفل عبر أداء المزيد من الأنشطة البدنية بين الحين والآخر، وفي المجمل يُمكن القول إنه على الرغم من أن السمنة هي أمرٌ سيئ وقد تُسبب مشاكل صحية، إلا أن إخضاع الطفل إلى رجيم أو حمية غذائية هو أمرٌ يفوق خطورة السمنة بكثير وقد يُسبب متاعب لا تُحمد عقباها، لكن يبقى هنالك بعض الخطوات التي بإمكان أولياء الأمور اتباعها لمساعدة أطفالهم على خسارة المزيد من الوزن دون اللجوء إلى الرجيم أو المكملات الغذائية غير الضرورية، مثل:
- تحديد هدف خسارة الوزن بصورة منطقية تتماشى مع حاجة جسم الطفل إلى الغذاء؛ فمثلًا لا يصح مطالبة الطفل بخسارة أكثر من 22 غرامًا من الوزن اسبوعيًا.
- إشراك أفراد الأسرة الآخرين وتجنب التركيز على الطفل الذي يُعاني من السمنة، بالإضافة إلى محاولة بناء القدوة الحسنة من خلال المشاركة بالأنشطة البدنية أمام الطفل.
- تزويد الطفل بالحليب خالي الدسم بدلًا من المشروبات السكرية.
- الحرص على توفير وجبة إفطار صحية للطفل تتضمن البروتينات، والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني، التي يُمكنها زيادة شعور الطفل بالشبع لفترة طويلة بعد ذلك.
- تزويد الطفل بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني بدلًا من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض. التوقف عن اصطحاب الطفل لتناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة.
- شراء كميات أكبر من الفواكه والخضراوات وتقليل المشتريات من المقرمشات، والكعك، والحلوى.
- تقديم الطعام للطفل باستخدام أطباق صغيرة دون تغيير كمية الطعام العادية؛ لأن الأطباق الكبيرة تشجع الطفل على تناول الطعام بنسب تفوق حاجته.
- حث الطفل على تناول الطعام على المائدة مع الآخرين.
- اصطحاب الطفل عند شراء الخضراوات والفواكه وجعله يختار الأنواع المفضلة لديه.
- الحرص على تقديم الفواكه والخضراوات للطفل عند كل وجبة أثناء اليوم.
- حث الطفل على ممارسة المزيد من الأنشطة البدينة عبر تشجيعه على ممارسة الأنشطة التي يفضلها، ككرة القدم، أو السباحة، أو حتى الرقص.
تخفيف الكرش عند الأطفال
حدد أستاذ التغذية 5 طرق يمكن اتباعها مع الأطفال للتخلص من الكرش، والتى تتمثل فى:
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً لحرق السعرات الحرارية وخفض الوزن.
- تناول السلطة الخضراء.
- التركيز على العناصر الغذائية الغنية بالألياف.
- تقليل كمية النشويات والدهون بالوجبات الغذائية على مدار اليوم.
- منع الوجبات السريعة .
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن
تقديم الأطعمة قليل الدسم الصحية لطفلك في المنزل , وتشمل هذه اللحوم الخالية من الدهن والفاكهة والخضروات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كان طفلك يأكل بانتظام الأطعمة الغنية بالدهون، فإن هذا قد يصبح عادة اذا تقدم في السن .
تجنب حفظ الأطعمة الغنية بالدهون في منزلك. أمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون وتشمل الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس ، والعديد من الوجبات الخفيفة. واتباع نظام غذائي عالي الدهون يمكن أن يسبب زيادة الوزن للأطفال وتطوير المشاكل الصحية الأخرى عندما يكونون بالغين.
تعليم طفلك كيفية اختيار وجبات غذائية صحية في المدرسة. ويمكن أن تشمل وجبة الغداء شطيرة مع البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الجبن أو زبدة الفول السوداني. ويمكن أن تشمل أيضا الفواكه والخضار والحليب.
بعض الإرشادات للأطفال من جميع الأعمار :
تقديم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الصحية للطفل والسماح له بتقرير ما يحتاجه منها , سوف يكون طفلك جائعا جدا في بعض الأيام ويريد أن يأكل أقل في أيام أخرى. و قد يريد أن يأكل أكثر في أيام عندما يكون أكثر نشاطا . كما يجوز له أكل أكثر اذا كان يعاني من طفرة في النمو.
تقديم وجبة خفيفة في أوقات الهدوء والمتعة لطفلك , اغلاق التلفزيون وجعل طفلك يقوم بالجلوس على طاولة لتناول الطعام . انها فكرة جيدة لأكل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مع طفلك . الأطفال يحبون أكل نفس النوع من الغذاء الذي يرون آباءهم يأكلون منه. إذا رأى طفلك انك تأكل طعاما صحيا ، فإنه سوف يحب تناول نفس الطعام الصحي .
لا تقدم الطعام كمكافأة. هذا ييجعل طفلك يتناول الطعام دون الشعور بالجوع مما يؤدي الى زيادة الوزن . تقديم مكافآت أخرى، مثل الملصقات ، لعبة خاصة ، أو نشاط خاص.
الأطعمة التي يجب أن يتغذى عليها الطفل :
عدد الحصص التي يحتاجها طفلك من كل مجموعة غذائية يعتمد على عمره ومستوى النشاط . اسأل اختصاصي التغذية كم من الحصص يحتاج طفلك .
الفواكه والخضروات: نصف طعام طفلك يجب أن يحتوي على الفواكه والخضروات .
الفواكه: الطازجة والمعلبة ، أو الفواكه المجففة بدلا من عصير الفاكهة كلما كان ذلك ممكنا .
أمثلة :
1 كوب من عصير الفاكهة
1 كوب من شرائح، مكعبات فواكة مطبوخة ، أوالفواكه المعلبة .
1 ثمرة من الخوخ، البرتقال، أو الموز
½ كوب من الفواكه المجففة
الخضروات: تناول الخضروات الخضراء الداكنة أكثر ، والحمراء ، والخضروات البرتقالية . وتشمل الخضار الخضراء الداكنة البروكلي، والسبانخ، والخس، والكرنب. أمثلة من الخضراوات البرتقالية والحمراء الجزر والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي، والفلفل الأحمر.
أمثلة :
1 كوب من الخضار المطبوخة أو الخام
1 كوب من عصير الخضار
2 كوب من الخضر الورقية الخام
الحبوب: نصف الحبوب التي يأكلها طفلك كل يوم يجب أن تكون من الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة:
½ كوب من الأرز البني المطبوخ أو دقيق الشوفان المطبوخ
1 كوب من الحبوب الكاملة الجافة
1 شريحة من 100٪ القمح الكامل أو خبز الجاودار
الحبوب الأخرى:
½ كوب من الأرز الأبيض المطبوخ أو المعكرونة
½ من الكعك الإنجليزية
1 طحين الذرة أو التورتيلا صغيرة
1 الخبز مصغرة
منتجات الألبان: تناول منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم :
1½ أوقية من الجبن الصلب (موزاريلا، السويسري، شيدر)
1 كوب (8 أوقية) من اللبن قليل الدسم أو اللبن الخالي الدسم
1 كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحلوى المجمدة
اللحوم وغيرها من مصادر البروتين: تناول اللحوم الخالية من الدهن والدواجن. وشواء اللحم بدلا من القلي. تشمل الوجبات مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية بدلا من بعض اللحوم والدواجن كل أسبوع .
مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية :
1 بيضة
¼ كوب من الفاصوليا المطبوخة المجففة والبازلاء والعدس
1 دجاجة صغيرة أو 1 شريحة لحم صغيرة (حوالي 3 أونصات)
1 برغر صغير (2 إلى 3 أونصات)
الدهون: الحد من تناول الدهون المشبعة ، و الدهون غير المشبعة، والكولسترول. وتوجد هذه الدهون الغير صحية في الزبدة والمرغرين ، والدهون الحيوانية.
توفر الدهون الصحية ( الدهون غير المشبعة الاحادية ) :
1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا وزيت الزيتون والذرة وعباد الشمس أو زيت فول الصويا
1 ملعقة كبيرة من السمن
1 ملعقة صغيرة من المايونيز
2 ملعقة طعام من صلصة السلطة
أدوية تخسيس الأطفال
أنواع أدوية التخسيس :
- أدوية تقلل من امتصاص الجسم للدهون الموجودة فى الأطعمة التي يتم تناولها.
- أدوية تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
- أدوية تحسن من معدل حرق الجسم للدهون
دواء أورليستات للتخسيس :
تعمل المادة الفعالة اورلىستات للتخسيس على تقليل إمتصاص الجسم للدهون الموجودة فى الأطعمة التي يتم تناولها
مع تقليل إمتصاص الدهون سيقل أيضاً إمتصاص الفيتامينات التى يتم إمتصاصها مع الدهون لذا عند تناول الأدوية التى تحتوى على الأورليستات ينصح بتناول المكملات الغذائية التى تحتوى على الفيتامينات التى تحتاج الدهون لإمتصاصها وهذه الفيتامينات هى فيتامين K و E و D و A
ويتم تناول الفيتامينات قبل أو بعد تناول دواء أورليستات بساعتين
الأعراض الجانبية لدواء أورليستات :
- إنتفاخ
- زيادة حركة الأمعاء
- الغازات
- زيادة الدهون فى البراز
- غمقان فى لون البول
- الشعور بالغثيان والقىء
- ألم بالمعدة
طريقة إستخدام أورليستات :
يقوم الطبيب بتحديد الجرعة المناسبة من دواء أورليستات وتكون الجرعة المعتادة كالتالى :
قرص مع كل وجبة أى ثلاث مرات يومياً أثناء الأكل أو بعد الأكل بساعة
أثناء إستخدام دواء أورليستات يجب إتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية وتكون الدهون مصدر ٣٠٪ من السعرات الحرارية
إذا كان الطعام لا يحتوى على دهون فلا يتم تناول دواء أورليستات معه
من أمثلة أدوية التخسيس الفعالة فى مصر وتحتوى على مادة الأورليستات :
-
أقراص إيزى سليم Easy Slim
-
أقراص كويك سليم quick Slim
-
كبسول رجيماكس Regimax caps
-
كبسول زينيكال Xenical
-
حبوب فاتلوس fatlose 120 mg
-
اورجانو اورليستات organo-orlistat 120mg
رجيم للاطفال بدون حرمان
اتباع الأطفال للرجيم من أصعب ما يمكن أن يقوموا به خاصة أنهم يتم اجبارهم، على تناول بعض الاطعمة ومنعهم من تناول أخرى، لكن يمكن عمل تجديد لبعض الأنواع من الطعام وتقديمها بشكل مبهر وفقا لموقعparents.
1- الخضراوات والفواكه:
تفيد الخضراوات والفواكه فى توفير الكثير من الفيتامينات لجسم طفلك خاصة فيتامين a، وفيتامين c، ولابد من تقديم الوان مختلفة ومتنوعة فى الطبق الواحد بحيث يضم اللون الاخضر كالخيار والاحمر كالطماطم، والبرتقالى كالجزر.
2- العسل بدلا من السكر:
الطفل لا يمكن حرمانه من السكريات والحلوى حتى يمكن أن يستجيب معكى للنظام الغذائى الذى يفيد فى انقاص وزنه، فقومى بتحلية العصائر بالعسل ووضعه على المشروبات الدافئة بدلا من السكر، كما يمكن اعطاؤه ملعقة من العسل الابيض على الريق لزيادة نسبة الحرق على مدار اليوم وتوفير السكريات بالدم حتى لا يشعر بالجوع السريع.
3- قللى الوجبات السريعة:
إذا كان طفلك تعود على مدار سنوات من تناول الوجبات السريعة ولاكثر من مرة اسبوعيا او شهريا، فلا يمكن حرمانه منه مرة واحدة، وهنا النصيحة الأفضل أن تقومى بتقليلها بمعدل النصف، ثم تدريجيا لتقل الى وجبة واحدة شهريا، مع تخصيص مكافأة له تشجيعية السفر والتنزه او الذهاب للنادى فى حال الاستجابة لطلبك.
