فوائد فيتامين B-ب للجسم
تُساهم فيتامينات المجموعة ب في العديد من الوظائف الحيويّة في جسم الإنسان؛ حيثُ إنّها تلعب دوراً مُهمّاً في تقليل خطر الإصابة بالعدوى، والحفاظ على صحّة الخلايا، وتعزيز نموّ وصحة خلايا الدم الحمراء، وتنظيم مستويات الطاقة وإنتاج الهرمونات والكوليسترول في الجسم، وتعزيز سلامة الرؤية، ووظائف الدماغ والأعصاب، وصحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، وتنظيم الشهيّة، وقوّة العضلات، كما تُعدّ هذه الفيتامينات مُهمّةً بشكلٍ خاصّ للمرأة الحامل والمُرضع، فهي تُساعد على نموّ دماغ الطفل، وتقليل خطر إصابة الطفل بالعيوب الخَلقية، وزيادة مستويات الطاقة، وتخفيف أعراض الغثيان، وتقليل خطر تعرّض الأُم لحالةِ ما قبل تسمم الحمل، وعلى الرغم من عدم توفّر دراساتٍ على البشر تؤكد أهميّة وفوائد فيتامينات ب للرجال، إلّا أنّه يُعتقد أنّ لها دورٌ في رفع مستويات التستوستيرون لديهم؛ إذ تقلّ مستوياته بشكلٍ طبيعيّ كلما تقدّم الرجل في العمر، كما أنّها قد تُساهم في بناء العضلات، وزيادة قوة الجسم.
فوائد فيتامين B-ب1- B-ب2
تساعد هذه الفيتامينات الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أن فيتامين B-1 يمتاز بفوائده على الجهاز العصبي وB-2 يساعد في الحفاظ على صحة العيون والنظر.
مصادر B-ب1- B-ب2:
فيتامين B-1 عادة ما نحصل عليه من حبوب الإفطار والحبوب الكاملة، في حين أن فيتامين B-2 يتواجد في:
- الحبوب الكاملة.
- الحليب.
- البيض.
- الخضراوات الخضراء الداكنة.
فوائد فيتامين B-ب 6
يُعدُّ فيتامين ب6 أو ما يُعرف بالبيريدوكسين ، أحد مجموعة فيتامينات ب، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويعود هذا الفيتامين بالفائدة على الجهاز العصبي المركزي؛ فهو يُساهم في إنتاج النواقل العصبية، مثل: السيروتونين والنورإبينفرين، والميالين، وفي أيض الجلوكوز، والبروتين، بالإضافة إلى إنتاج الهيموغلوبين، كما يساعد أكثر من 100 إنزيمٍ على أداء وظائفها، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استهلاك فيتامين ب6، إذ إنّه لا يُخزن داخل جسم الإنسان، ويُطرح عبر البول، ويتوفّر هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة بشكلٍ طَبيعي، بالإضافة إلى توفّره على شكل مُكملات غذائية مُصنّعة.
يُوفر فيتامين ب6 العديد من الفوائد الصحية، والتي تختلف حسب درجة فعاليتها، حيث يتم ذكرها فيما يأتي:
- التخفيف من حالات الصرع
- تحسين حالة فقر الدم الحديدي الأرومات
- تحسين حالة فرط الهوموسيستئين في الدم
فوائد فيتامين B-ب 12
تستطيع معرفة معدل فيتامين ب12 لديك من خلال إجراء فحص عينة من الدم مخبرياً، والنتيجة تصنف
- معدل طبيعي: إذ تراوح المستوى لهذا الفيتامين ما بين 200 إلى 900 نانوغرام/لتر من الدم.
- انخفاض متوسط: إذا كانت القيم الدنيا له ما بين 200 إلى 500 نانوغرام/لتر.
- نقص حاد: في حال كان مستواه أقل من 180 نانوغرام/لتر.
أهم 10فوائد صحية لفيتامين B12
- ينتج خلايا الدم الحمراء
- يعزز جهازك المناعي
- يزيد الحيوانات المنوية
- يقوي الذاكر
- يعمل كمضاد للالتهاب
- يقلل الإصابة في هشاشة العظام
- الأظافر صحية
- يقي من أمراض العين
- يزيد من الطاقة
- يحمي من العيوب الخلقية
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب
يتكون فيتامين ب المركب من عدد من فيتامينات ب، توجد على شكل مكمل غذائي، ويمكن الحصول عليها من الأغذية التي يتناولها الإنسان يوميًا، وتوجد بعض العوامل التي تجعل الجسم بحاجة إليه بكميات زائدة، لهذا أحيانًا يكون تناول أقراص فيتامين ب ضروريًا، لكن تناول الفيتامينات بشكل زائد يعد ضارًا لجسم الإنسان، ويعد فيتامين ب المركب من الفيتامينات الذائبة في الماء. يتكون فيتامين ب المركب من 8 مركبات وهي فيتامين الثيامين أو B1، وفيتامين الريبوفلافين والذي يمثل B2، وفيتامين النياسين أو B3، وحمض البانتوثنيك والمعروف بفيتامين B5، وفيتامين B6 المعروف علميًا باسم البيريدوكسين، وحمض الفوليك أو فيتامين B9، وفيتامين البيوتين أو B7، وفيتامين السيانوكوبالامين أو B12.
