تعرف على تمارين القرفصاء للحامل
تمارين القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين انتشارًا وفعالية لبناء عضلات الجزء السفلي من الجسم، لهذا قد تختار النساء الحوامل ممارسة تمارين القرفصاء وضمها إلى روتينها الرياضي الأسبوعي، وهذا قد يساعدها في أثناء عمليات الحمل الولادة والمخاض وما بعدها.
الممارسة الامنة لتمارين القرفصاء للحامل
أثناء فترة الحمل ننصح بأن يتابع الطبيب المختص أو المعالج الطبي الخاص بك روتين الرياضة المتبع والتركيز على أدائها بالشكل الصحيح ولا ينصح بتمارين المقاومة في أثناء فترة الحمل خشية حدوث اصابة.
وينصح بتجنب القفز أو النشاط شديد التأثير أثناء الحمل، وعليك التوقف عن ممارسة التمارين واستشارة طبيبك المختص عند حدوث الاتي:
- الشعور بالدوخة.
- الشعور بالألم.
- نزيف المهبل.
- ضيق في التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- الام في صدر.
- نزول السائل المهبلي.
- تقلصات في الرحم.
- تشنج العضلات.
أهمية تمارين القرفصاء للحامل
قد تساعد تمارين القرفصاء أثناء المخاض والولادة على توسيع منطقة الحوض، والمساعدة في ولادة الطفل، وهنا يكمن السبب في أن تمرين القرفصاء وممارسته مهمة أثناء الحمل.
بعض تمارين القرفصاء للحامل
عندما تقومين بتمرين القرفصاء، من المهم التأكد أنك تقومين به بشكل صحيح وأن العضلات المناسبة هي التي تستعمل أثناء التمرين، مما يجعلك تحصلين على جميع الفوائد المقصودة من تمرين القرفصاء بالكامل.
1. القرفصاء التقليدية
خلال فترة الحمل يوفر لك وزن جسمك مقاومة كافية للقيام بتمرين القرفصاء التقليدي وستقومين به كتالي:
- ستكون قدماك على مستوى الكتفين.
- مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، تخفضين نفسك بقدر ما هو مريح كانك تحاولين الجلوس على كرسي.
- ستبقين لمدة 10 ثوانٍ على هذه الحالة.
- ترجعين إلى وضع البداية.
2. تمرين القرفصاء باستخدام كرة اللياقة
تساعد اضافة كرة اللياقة عدد العضلات المستخدمة في التمرين
- قفي بشكل مستقيم مع كرة لياقة خلف ظهرك على الحائط.
- وقدميك على مستوى الكتفين. انزلقي إلى أسفل الحائط حتى تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، مع الحرص على إبقاء كعبك مسطحًا على الأرض. إذا لم تتمكني فما عليك سوى النزول إلى أدنى درجة ممكنة.
- العودة إلى وضع البداية.
قد ترغبين في جعل شخص يقف بجانبك لمنعك من فقدان توازنك.
3. قرفصاء السومو
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وعضلات أسفل الظهر بشكل خاص .
- ضعي قدميك على الأرض وجعلها تكون أعرض من الكتفين وأصابع القدمين تشير إلى الخارج، مع مراقبة حركة الركبتين بما يتماشى مع أصابع القدم.
- أخفضي نفسك في وضع القرفصاء مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- حافظي على انحناء ساقيك طوال الحركة، مع التأكد من عدم انحناء ركبتيك تجاه بعضهما البعض.
- عودي إلى وضع البداية واضغط على عضلات الأرداف في طريقك للأعلى.
4. القرفصاء باستخدام الكرسي
يعد تمرينا مناسبا للنساء اللاتي تعرضن لفقدان التوازن أثناء الحمل، أو اللاتي لا يشعرن بالراحة أثناء ممارسة القرفصاء
- قفي على بعد قدمًا واحدًا عنال كرسي.
- مع وضع قدميك على مستوى الكتفين اجلس على الكرسي برفق لمدة 1 إلى 2 ثانية.
- قفي باستخدام عضلات أسفل الظهر.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكل عام
ثبت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها العديد من الاثار الإيجابية منها :
- تقليل الام الظهر.
- تقليل الإمساك.
- تقليل التورم.
- التحكمي بسكري الحمل.
- تحسن المزاج.
- تعزيز قوة العضلات وقوتها على التحمل.
- قد تساعد ممارسة الرياضة في فترة الحمل على استعادة لياقتك بعد الولادة.
فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة
– يساعد كثيرا على تنشيط الدورة الدموية بجميع أجزاء الجسم ، مما يفيد كثيرا في التخلص التام من السيلوليت وتقليل وجودة بالجسم .
– يساعد تمرين القرفصاء كثيرا على تحسين عمل الجهاز الهضمي ، كما يفيد كثيرا في تنظيم حركة المعدة والأمعاء .
– هو من أفضل التمارين التي تساعد كثيرا في تقوية العضلات وخاصة تقوية عضلات الفخذ والأرداف .
– من أهم فوائد تمارين القرفصاء المؤخرة والبطن انه يمنحك بطن مشدود ومؤخرة جميلة خاليان من الترهلات .
– يساعد هذا التمرين كثيرا على منح الجسم المرونة والقوة ، مما يساعدك على حرق جميع دهون الجسم .
– تمرين القرفصاء يساعد كثيرا على تأخر الشيخوخة مما يمتع بالشباب الذي يدوم لأطول وقت ممكن .
– من فوائد تمارين القرفصاء للمؤخرة أنها تساعد على الاسترخاء التام ، كما تمكنك والشعور بالطمأنينة والراحة النفسية الداخلية.
هل تمرين القرفصاء ينحف
تمارين السكوات والتي تعرف أيضاً باسم تمارين القرفصاء، وهي مجموعة من التمارين التي تركّز على بناء وتقوية عضلات الجسم السفليّة، مثل: عضلات الساقين، وعضلات الخلفية، وعضلات البطن، وتصنّف تمارين السكوات من ضمن تمارين القوة، حيث يتجنّب الكثيرون ممارستها، وذلك لاعتقادهم الخاطئ بصعوبة تأديتها وانعدام فعاليتها في حرق الدهون، إلّا أنّ حقيقة الأمر تختلف عن ذلك، حيث إنّ تمارين السكوات تقوم بتحفيز عدد كبير من العضلات للتحرك والانقباض والانبساط في آن واحد، ممّا يحفز الجسم على حرق كميّات أكبر من الدهون، مع قدرتها على توفير كميّات أكبر من الطاقة للجسم للاستمرار بهذا النشاط البدني.
تمرين القرفصاء للرجال
أثبتت الأبحاث العلمية بأن تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي تناسب الرجال، فهي تمنحهم فائدة كبيرة، في هذه الفقرة سوف نتعرف على اهمية فوائد القرفصاء للرجال، وهي:
- ازالة الكرش، تساعد تمارين القرفصاء كثيرًا في شد البطن وأيضًا القضاء التام على الكرش.
- عند مداومة الرجال على تمارين القرفصاء، بأنها تساعد كثيرًا على القضاء من التمددات والخطوط البيضاء التي تظهر على الجلد، نتيجة الإصابة بالسمنة الزائدة.
- تمنح تمارين القرفصاء الرجال الجسم المثالي والشكل الأنيق.
- الكثير من الرجال يصابون بالسمنة الزائدة بالجناب، وتساعد تمارين القرفصاء كثيرًا على التخلص التام من هذه السمنة.
- تساعد كثيرًا في في اكساب الجسم المرونة الكبيرة، أيضًا تساعد كثيرًا في تضخم العضلات، فهي من أهم التمارين التي تقوم عليها رياضة كمال الأجسام.
