تمارين الزومبا وفوائدها للصحة وتخفيف الوزن
الزومبا هي برنامج أو خطة لياقة بدنية تدمج ما بين الموسيقى اللاتينية والعالمية مع حركات رقص، تتضمن تمارين رياضية تتناوب ما بين الإيقاع السريع والبطيء، بالإضافة إلى تمارين مقاومة، ويرجع أصل الزومبا إلى منتصف تسعينات القرن الماضي، حينما قرر مدرب لياقة بدنية في كولومبيا أن يدخل رقص السالسا التقليدي وموسيقى المرينغي إلى دروس التمارين الهوائية التي كان يعطيها، وحققت هذه الدروس مع الوقت نجاحًا كبيرًا، وأدت إلى تأسيس مشروع تجاري عام 2001 عرف باسم زومبا للياقة البدنية.
فوائد الزومبا لشد الجسم
تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ أجزاء الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المرتخية والردف والذراعين، كما أنها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُقلِّل من آلام الظهر، وتُقوِّي الرئتين، وتمدُّ باللياقة، وتزيد من مرونة الجسم.
فوائد الزومبا للبنات
1:تعمل على حرق الدهون وحرق من 600 الى 1000 سعر حرارى فى رقص الزومبا ، فتؤدى الى فقدان الوزن والتخلص من السمنة.
2:تعمل على تنسيق الجسم ورشاقته.
3:تدرب اعضاء الجسم مثل الرقبة والكتف والرأس.
4: تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
5:تساعد المدمنين فى العلاج والتخلص من المخدرات.
6:تزيد الثقة بالنفس.
7:تحسن المزاج العام وتعمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والاكتئاب.
8:تزيد هرمون السعادة فى الجسم.
9: تقوم بشد البطن والتخلص من الترهلات.
10:تعمل على نضاره البشرة وصحتها.
هل رقصة الزومبا تنحف بدون رجيم
الزومبا هي من أكثر الرقصات انتشارًا حول العالم، وتشمل مجموعة من الحركات المستوحاة من الرقصات الأخرى لتعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم، وللاستفادة من رقصة الزومبا للتنحيف يجب ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
رقصة الزومبا للتخسيس 4 كيلو في 4 ايام
ثورة التخسيس الجديدة فى ممارسة رياضة الزومبا Zumba التي تخسس فى الجلسة الواحدة من 500 إلى 1000 سعرة حرارية اى ما يعادل كيلو جرام فى المرة حيث تعتبر الزومبا هي رقم واحد بين أنواع التمارين الحارقة للدهون وشد الجسم بشكل رائع بالرغم أنها تشبة الرقص أكثر ما هي رياضة حيث يقال عنها برنامج رياضي راقص ألا أنها ممتعة جدا وفى نفس الوقت تخسس الوزن جدا بأقل وقت كالرياضات القوية كالسباحة والجرى لمسافات طويلة لذلك فهي رياضة ممتعة ومفيدة للغاية خاصة لمن يريدون النحافة السريعة تؤدي فيها التمارين الرياضية كالإيروبيك بشكل راقص حيث تحرك فيها كل اعضاء الجسم حسب ايقاعات انغام الموسيقى اللاتينية مثل السالسا والمرينغا والتانجو و سامبا والهيب هوب وبعض الموسيقي الهندية والشرقية وأفريقية وبرغم التعب و العرق والجهد الشاق ألا أنها تعطي حالة من السعادة والنشوى والنشاط حيث من السهل والمتعة تطبيقها لأنك ترقص، وعادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة لأنها تحتاج إلى دورات احترافية وليست عشوائية ويمكنك الاستعانة بالأشرطة الخاصة بها للقيام بها بمفردك فى المنزل ولكن يفضل اتباعها فى مجموعة رياضية تحت اشراف مدرب لضمان ادائها بشكل سليم وزيادة المتعة والمواظبة
فوائد رقص الزومبا لزيادة الوزن
تمتلك رياضة الزومبا العديد من الفوائد التي يجنيها الشخص الذي يمارسها على مستويات عدة، نذكر منها ما يأتي:
- تُعتبر تمريناً لكامل الجسم، إذ يُحرّك الشخص فيها الذراعين، والقدمين، والكتفين.
- تساعد على حرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم ذلك.
- تزيد قدرة الشخص على التحمّل، إذ يجب على من يمارس هذه الرياضة أن يتحرك حركاتٍ سريعةٍ بما يتناسب مع الوقع الموسيقيّ.
- تحسين صحة القلب وجهاز الدوران عامةً.
- تحسين مستويات ضغط الدم.
- يمكن لأيّ شخص أن يتكيف على ممارستها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.
- تزيد من قدرة الشخص على تحمّل الألم.
- تقوّي العلاقات الاجتماعية.
تعلم رقصة الزومبا للمبتدئين
إذا كنت تريد البدء في ممارسة هذه الرياضة، فإنه لابد أن تقوم بالحركات الرئيسية لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا. قد يكون أداء حركات زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها.
زومبا للمبتدئين بحركات السالسا
إن هناك العديد من أنواع الرقصات التي تدخل في تكوين رقصة الزومبا، وللقيام بحركات الزومبا بسهولة يجب التعرف على الحركات الرئيسية للأنواع المختلفة من الرقصات الأخرى المستوحاة منها، ويمكنك أن تقوم بخطوات السالسا عن طريق الآتي:
- اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
- تحويل وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
- ارجع إلى المركز بقدمك اليسرى.
- وقفة عند الخطوة الرابعة.
- خطوة إلى اليمين مع قدمك اليمنى.
- تحويل وزنك على القدم اليسرى.
- أحضر قدمك اليمنى إلى المركز.
- وقفة عند الخطوة الثامنة.
- بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف.
زومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو
تستخدم زومبا ببساطة خطوات رقصة ميرينغي لإنشاء سلسلة خطوات سريعة، ابدأ ببطء لإتقان الخطوات الأساسية كما يلي:
- قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضها البعض.
- قم بتحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى ثم النزول بها على الأرض.
- بعد ذلك، قم بتحريك الوركين إلى اليسار والتقاط قدمك اليمنى، ثم النزول بها على الأرض.
- ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة هذا، ثم حاول التحرك بشكل أسرع بمجرد أن تشعر بالراحة.
- يمكنك إضافة حركات ذراع مثل الوصول إلى الجانب أو فوق الرأس وأنت تخطو.
تجربتي مع الزومبا
إزيكم يا بنـــااات
انهاردة جاية احكيلكم على تجربة جميـــــــلة وممتعة ياااااااارب تستفيدو منها
وبنصح كل واحدة تشوف موضوعي ونفسها تخس انها تجرب وتيجي تقولي عملت ايه
وأنا اضمنلك انـك تخسي وتزيد ثقتك في نفسك اوووووي
ولياقتكـ حتزيد
إنهاردة جاية اتكلــم عن ريــــاضة الــ # زووومبـــــــا #
بصو في الاول امــا شوفت الرياضة دي عجبني رقصهم اوي وانا بصراحة كنت زهقت من التمارين الروتينية المملة اللي خليتني اسيب الرياضة كلـــــــها
أنـــا كنت زمان وزني 118 وخسيت بعدها لـ 100 .. ورجعت زدت تاني وصلت 109 في مدة 3 سنين
بس قولت لاااااااااااااازم افوق لنفسي واخس والعب ريـــااااضة
مشيت على نظام غذائي جميــــــل وسهل اووووووووووووي
ومشيت كل يوم على ريـــاضة الزومبا
عارفيـــــن خسيـــــــــت قد إيه
5 كيلـــــــــــــــو في مدة اسبوعيـــــن بس
رغم اني مبهدلة نفسي بالكيميائي قبلها وجسمي رافض يخس
كــــــل البنات في كليتي قالولي انتي شكلك خاسة 8 ولا 9 كيلو
بطني خست 6 سم كاملين والله
وجنابي خست 3 ونص سم بحالهم
كل ده في اسبوعين
اتوقفت شوية فترة الامتحانات
وحرجع من السبت ده من تااااااااااااااااني لحد ما اوصل للوزن اللي بتمناااه
أضرار رقصة الزومبا
1- من الممكن أن تكون رياضة الزومبا مضرة للأفراد الذين يعانون من مشاكل وآلام الظهر، أو الأفراد الذين تعرضوا في السابق لأي مشكلة في العمود الفقري؛ حيث أنَّ الأفراد الذين لديهم مشاكل في الظهر لا يمكنهم تماماً ممارسة هذا النوع من الرقص الهوائي.
2- من الممكن أن تكون رياضة الزومبا مضرة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب؛ حيث أنَّ الجهد الذي يبذلونه أثناء الرقص يُشكل خطراً عليهم.
3- قد تكون رياضة الزومبا مضرة للأفراد كبار السن، الذين لم يقوموا بأي نوع من الرياضة خلال فترة شبابهم.
4- قد تضر رياضة الزومبا بالأفراد المصابين بآلام المفاصل وخاصةً الركبة.
5- قد تضر رياضة الزومبا بالأفراد الذين لا يتمتعون بالمرونة الكافية لممارسة هذا النوع من الأنشطة الرياضية؛ لذلك لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بالبدء أولاً بممارسة بعض من تمارين اللياقة البدنية البسيطة.
