رجيم بعد الولادة للمرضعات
رجيم المرضعات لخسارة الوزن:
وجبة العشاء: تناولي كوباً من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، مع كوب من اليانسون أو الزهورات التي يوصي بها الطبيب، والمحلاّة بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر، وتناولي علبة من التونة البيضاء من دون زيت مع طبق من السلطة الخضراء.
احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، مع ممارسة تمارين البطن، إلاّ إن كنتِ قد خضعتِ لولادة قيصرية. حينها استفسري من الطبيب بعد مرور أشهر على العملية إن كان بوسعكِ ممارسة هذه التمارين. السباحة خيار جيد أيضاً لشدّ الذراعين والصدر والبطن.
احرصي أيضاً على تناول ما لا يقلّ عن ليتريّ ماء، وأضيفي شرائح الليمون وأوراق النعناع للمزيج، وتناوليه بحرارة معتدلة.
تجنبي تناول الطعام فيما أنتِ تشاهدين التلفاز، وابدأي دوماً بشرب الماء وتناول الخضروات؛ حتى تشعري بمزيد من الامتلاء.
لا تغفلي أهمية الشوفان وحبوب الكينوا والشعير، وتجنبي أي أغذية تحتوي على موادٍ حافظة أو أملاح.
نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية
الولادة ليست فقط فى عملية استخراج طفلك من رحمك، الإنجاب هو هذه العملية بالإضافة إلى تهيئة هذا الطفل للتعامل مع عالمه الجديد، لا تتوقعى العودة إلى سابق عهدك قبل اتمام مهمتك، مما يضع توقعاتك فى مدة لا تقل عن 8 أشهر بعد الولادة، ولكن قد تطول المدة أو تقصر بحسب العوامل التى تم ذكرها سابقاً.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة
خلصت دراسة كندية إلى أن أنسب وقت يمكن للأمهات أن يبدأن فيه إنقاص وزنهم الذي ازداد خلال فترة الحمل هو من 3 أشهر وحتى 12 شهرا بعد الولادة.
وجاء في الدراسة، المنشورة بدورية (دايابيتس كير) المعنية بمرض السكري، أن الأمهات اللائي يخفقن في إنقاص وزنهن الزائد خلال عام من الولادة أو يزداد وزنهن، ربما هن الفئة الأكثر عرضة لمخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو عوامل أخرى خطيرة تفضي إلى الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب بعد ذلك.
وتوصل الباحثون إلى أن عوامل الخطورة الصحية العالية التي تواجه النساء اللائي لا ينقصن وزنهن بعد مرور عام على الولادة تنعدم خلال الفترة التي تبدأ عقب الولادة بثلاثة أشهر.
وتشير الدراسة إلى أن هذه الفترة تعد بالغة الأهمية بالنسبة للمرأة التي ترغب في إنقاص بعض وزنها الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
وقال رافي ريتناكاران، المشرف على الدراسة والباحث المتخصص في مرض السكري، لبي بي سي إن “معظم النساء لا يعدن إلى وزنهن الطبيعي الذي كن عليه قبل الحمل بعد الولادة مباشرة. لقد وجدنا أن أكثر من 80 في المئة منهن لا يعدن لوزنهن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة”.
رجيم بعد الولادة سالي فؤاد
بعد الحمل والولادة يختلف شكل الجسم وربما يصاحب ذلك بعض من الترهلات، وتكتلات الدهون في بعض المناطق كالبطن وغيرها.
بالتأكيد ينعكس ذلك على صحة ونفسية المرضعة، بعض أنوع الحميات المتبعة تؤثر على عملية الرضاعة.
لذلك نحاول اليوم تقديم رجيم للمرضعات سريع المفعول مجرب، من سالي فؤاد، ونظام غذائي للدكتورة سمر العمريطى، ونصائح خاصة من الدكتور بهاء ناجي.
يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم دون التأثير على عملية الرضاعة.
رجيم للمرضعات سريع المفعول سالي فؤاد مجرب:
تعتبر المرأة المرضعة مقيدة بعض الشيء في عمل الحمية الغذائية، لذلك ربما لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
وقد تخشى أيضاً في حال تقليل بعض أصناف طعامها أن يؤثر ذلك على كمية الحليب الخاص بالرضاعة.
بعد الحمل والولادة يختلف شكل الجسم وربما يصاحب ذلك بعض من الترهلات، وتكتلات الدهون في بعض المناطق كالبطن وغيرها.
بالتأكيد ينعكس ذلك على صحة ونفسية المرضعة، بعض أنوع الحميات المتبعة تؤثر على عملية الرضاعة.
لذلك نحاول اليوم تقديم رجيم للمرضعات سريع المفعول مجرب، من سالي فؤاد، ونظام غذائي للدكتورة سمر العمريطى، ونصائح خاصة من الدكتور بهاء ناجي.
يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم دون التأثير على عملية الرضاعة.
رجيم للمرضعات سريع المفعول سالي فؤاد مجرب:
تعتبر المرأة المرضعة مقيدة بعض الشيء في عمل الحمية الغذائية، لذلك ربما لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
وقد تخشى أيضاً في حال تقليل بعض أصناف طعامها أن يؤثر ذلك على كمية الحليب الخاص بالرضاعة.
نظام غذائي للمرضعات للدكتورة سمر العمريطي
الإفطار:
- كوب حليب محلي بعسل النحل أو عسل أسود أو لبن رائب أو زبادي منزوع الدسم.
- قطعة جبن قريش.
- 5 ملاعق فول مع زيت الزيتون أو بيضة.
- 2 شريحة من التوست الأسمر.
بين وجبة الإفطار والغذاء
- كوب عصير البرتقال بدون سكر + ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
الغذاء:
- نصف فرخة أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم.
- عدد 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو حبات البطاطس المسلوقة والمقطعة إلى مكعبات مع البقدونس والبهارات والكزبرة.
- صحن من الخضروات أو السوتيه أو البقوليات.
بين وجبة الغذاء والعشاء
- ثمرة فاكهة + بعض المسكرات.
العشاء:
- قطعة من الجبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون.
- شريحة من التوست ويراعى أن يكون أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
قبل النوم يتم شرب عصير أو تناول ثمرة من الفاكهة.
نصائح عند تنفيذ رجيم المرضعات للدكتور بهاء ناجي
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليكِ بتناول المشروبات الدافئة كـ اليانسون والكراوية والنعناع.
- يسمح بتناول المقليات مرة واحدة أسبوعياً.
- يمكن استبدال الجبن القريش في الإفطار بالجبن الشيدر والرومي.
- حاولي أن تجدي الوقت لممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
- تجنبي تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والشيبسي والحلويات.
- تناولي 10 أكواب من الماء كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الوجبات والرضاعة وقبل النوم مجدداً.
الرجيم بعد النفاس
لا يجب التفكير ببدء ريجيم، أو حمية غذائية قبل انتهاء فترة النفاس.
• يفضل أن تمر فترة 40 يوماً على الولادة؛ حتى لو انقطع نزول الدم؛ لأن هذه الفترة تكون الأم بحاجة لها؛ لكي تستعيد نسبة الدم المفقود لوضعها الطبيعي، ويكون الرحم قد عاد لوضعه المعتاد.
• الحمية قبل ذلك تعتبر خطأ كبيراً.
• في حال إذا كانت الأم تقوم بإرضاع طفلها طبيعياً، فهي تستخدم دايت عادياً وليس قاسياً.
• يجب أن تكون حمية المرضعة مركزة على الإكثار من الفواكه والخضر، ومنتجات الألبان والبروتين.
• تقليل النشويات لجرعة واحدة يومياً بالنسبة للمرضعة.
• النشويات تكون إما نصف رغيف أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
• ممنوع الحلويات والمخللات والمياه الغازية للمرضع، التي تريد اتباع حمية لإنقاص وزنها.
• في حالة الأم التي لا ترضع وبعد مرور 40 يوماً على الولادة فهي تحتاج لاتباع ريجيم قاسٍ.
• الريجيم من الممكن أن يترافق مع جلسات مساج للتخسيس، ورياضة وكبسولات إنقاص الوزن
• كبسولات إنقاص الوزن ممنوعة للمرضعة.
• تتبع الأم غير المرضع نفس الممنوعات والمحظورات، إضافة لخطوات أخرى تسرع بنزول وزنها.
رجيم النفاس للتنحيف
أسرار إنقاص الوزن بعد الولادة المشي: أنتِ في حاجة إلى المشي من 20: 30 دقيقة يوميًّا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري، ولكن المشي بشكل مريح، كما يمكنكِ اللجوء إلى التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن الزائد بعد الولادة.
بذل بعض المجهود: على سبيل المثال تحريك عربة الأطفال يوميًّا، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك، فقط أن يكون جسمك مستقيمًا الي الخلف ويبعد عن عربة الطفل من 6 : 10 بوصات تقريبًا.
في البداية احرصي على أن تكون سرعة المشي قليلة، وإن رغبتِ في زيادة السرعة اجعلي الأمر بشكل تدريجي، فيمكنك في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة السابقة، مع تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًّا.
تناول الطعام الصحي: أنتِ في حاجة إلى التغذية السليمة، ليس أنتِ فقط ولكن طفلك أيضًا، فقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالطعام الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة ويحرصون علي تناوله فيما بعد. لذا احرصي على اختيار طعام صحي ومفيد ولا يتسبب في السمنة في الوقت ذاته، خاصة الحلويات، فقد أكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوى بكميات كبيرة لا يُشعرك بالشبع، بل علي العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهة أكبر، لذا فمن الأفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الضرورية من البروتينات والدهون الصحية.
الابتعاد عن التوتر: الأمهات الجدد يصيبهن التوتر، الأمر الذي يجعلهن لا يشعرن بالراحة، ما يؤثر على الهرمونات ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم، الأمر الذي يدفعك إلى تناول كميات هائلة من الطعام، وبالتالي يزداد وزنك، لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر
. النوم جيدًا: بالطبع لديكِ العديد من المهام المنزلية بين الغسيل والكي والترتيب والاعتناء بالصغير، اطلبي من والدتك أو زوجك المساعدة، وحاولي النوم كلما سنحت لكِ الفرصة، فالنوم يخلصك من التوتر ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
الذهاب للتنزه: إذا كان الطقس يسمح بذلك، يمكنك اصطحاب طفلكِ إلى إحدى الحدائق والمنتزهات، الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك. تخصيص وقت للراحة: يمكنكِ الجلوس في ضوء خافت مع الاستمتاع بكوب من الشاي الدافئ وسماع مقطوعة موسيقية هادئة، الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك ويريح أعصابك.
إذا كنتِ تشعرين بالجوع وتريدين تناول وجبة خفيفة صحية غير دسمة، إليكِ بعض الأفكار لتختاري منها المتاح لديكِ:
قطعة من الديك الرومي مع خبز أسمر، وشرائح بصل وطماطم مع برتقالة، وكوب لبن خالي الدسم.
هامبورجر مشوي مع قطعة من خبز الردة قليل السعرات مع الخس وجبن البارميزان
.سلطة متكاملة العناصر الغذائية، مثل سلطة الفاصوليا اللذيذة مع الخوخ اللذيذ.
عدس وسلطة خضروات مع قطع من صدور الدجاج المشوية. شوفان وتوت مع إضافة لبن قليل الدسم.
جزر مقطع مع الحمص. 2 ملعقة من اللوز والزبيب مع نصف كوب من اللبن البارد خالي الدسم.
قطعة توست أسمر مع جبن قليل الدسم. خبز محمص خفيف مع بيضة مسلوقة.
بسكويت قليل الدسم مع كوب لبن. كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة.
وزني بعد الولادة
شوفي حبيبتي انا مثلك صار فيني بس انا كنت قبل الحمل 60 ومع الحمل صرت 86 واول ماولدت بنتي نزلت 4كيلو تخيلي وسويت في الاربعين تخفيف وبعد الاربعين رجيم بس خفيف لاني برضع والحمدلله قدرت انزل ل 66 حلال ست شهور بنسبه لبطني جبت حزام السانونا والبسه ليل وانهار مع شده لاخر نفس ودهن قبل ماالبسو زيت زيتون وخل تفاح بخففو التشققات والترهل وبشد بطنك انشالله
فيجب عليكي عدم الشعور بالحرج لأن هذا شيء طبيعي يحدث للكثير من النساء بعد الولادة، واستشارة الطبيب قبل محاولة خسارة الوزن من تلقاء نفسك ضرورياً لأن من الممكن أن يؤثر النظام الغذائي الشاق أو الرياضات المجهدة على تغذية الطفل وتسبب له مضاعفات، وإذا كانت لديكي أي استفسارات يمكنك استشارة أحد الاطباء
أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة
قلة النوم
لا يخفى على الجميع أن الأمهات اللاتي ولدن حديثا يتعرضن بصورة كبيرة لإضطرابات النوم وقلة ساعاته، إذ تظل الأم مستيقظة مع طفلها لفترات طويلة أثناء الليل ما يحول دون نومها لساعات طويلة تضمن لها الراحة وتحقيق المعادلة الصعبة والمساعدة على تخفيض الوزن.
قلة النوم أهم سبب لثبات الوزن المكتسب بعد الولادة؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن النساء اللاتي ينمن لمدة 5 ساعات أو أقل في الليل، هن الأكثر تعرضا لثبات الوزن الزائد والمكتسب بعد الولادة، مقارنة بالنساء اللاتي يحظين بنوم هادئ وينمن لـمدة 7 ساعات يوميا، وذلك بسبب الإرهاق الذي يحل على المرأة بسبب عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، والذي تصاحبه زيادة في إفراز هورمون الكورتيزول، ومجموعة من الهورمونات الأخرى التي تمنع نزول الوزن.
وهو عدم قدرة المرأة المجهدة والمرهقة على التركيز في نوعية وكمية الغذاء الذي يجب أن تناوله حتى لا تكتسب المزيد من الوزن، فتبالغ في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والسكريات والدهون
وكذلك فإن الإجهاد والتعب يجعلان المرأة غير قادرة على التركيز على الأطباق الصحية، فيزداد طلبها على الوجبات سريعة التحضير ما يحول دون إنقاص الوزن.
الحل
يوصي الخبراء بضرورة نوم الأم في الأوقات التي ينام فيها المولود حتى تستعيد قواها من جديد حتى لا تتعرض لمشكلة كبيرة وسلبيات عديدة، وحتى تجد وقتا كافيا لها لتنظيم وجباتها الصحية والتفكير بعناية في ما تتناوله وفي كل سلوك سلبي يقف عائقا أمام نزول الوزن المكتسب لديها بعد الولادة.
- عدم الالتزام بنظام غذائي صحي وعدم التركيز في نوعية الأكل الذي تتناوله السيدة بعد ولادتها، فتلجأ الى الوجبات السريعة والطعام غير الصحي.
- عدم انتظام مواعيد تناول الوجبات الغذائية، مما قد يؤدي لزيادة في عدد الوجبات المتناولة في اليوم الواحد وخاصة في الليل حينما ينام الطفل.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم بسبب الطفل الجديد، مما يؤدي إلى ارتفاع في مستوى الكورتيزول في الدم، وبالتالي تدني معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- عدم المثابرة على ممارسة التمارين الرياضية بسبب التعب والإرهاق نتيجة قلة النوم.
- التوقف عن الرضاعة الطبيعية بعد الولادة التي تساهم في حرق ما بين 360 و 600 سعرات حرارية يوميًّا.
- إرتداء ملابس الحمل بعد الولادة التي لا تعطي المرأة فكرة واضحة عن شكل جسمها والأماكن التي يجب عليها تحسينها عبر تركيز كل الحركات الرياضية عليها بهدف حرق الدهون.
- عدم ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة التي لها فوائد عدة على المرأة.
