تجربتي مع ألم العضلات والفيبروميالجيا، وما هي أعراض ألم العضلات؟ وعلاجها في المنزل

تجربتي مع ألم العضلات: ستتعرف في هذا المقال على تجربتي مع ألم العضلات فقد أكسبتني معلومات جديدة عن مرض أزعجني كثيرًا، فقد عانيت بالفعل لفترة طويلة وأنا لا أعرف ماذا أصابني، كما أن نمط حياتي تغير للأسوأ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن تجربتي مع ألم العضلات.

ألم العضلات العصبي

هي متلازمة ألم روماتيزمية مزمنة تصيب الأنسجة الرخوة، مما تتسبب في الألم المنتشر في العضلات ، والشعور بالتعب الشديد والمستمر، والضعف العام، وتيبس العضلات كما تؤثر متلازمة ألم العضلات العصبي سلبًا على نوعية حياة المرضى وهو يعتبر ثاني أكثر الأمراض شيوعًا بين الأمراض الروماتيزمية ، وأكثرها شيوعًا بين النساء ثلاث أضعاف منه عند الرجال؛ ومن المحتمل مقارنة أعراض الألم العضلي الليفي بأمراض مختلفة أخرى على الرغم من انخفاض شكاوى ألم العضلات العصبي إذا لم يتم إجراء التشخيص الصحيح، فإن يزداد خطر الانتكاس أو المضاعفات طويل جدًا إذا ترك  دون علاج.

يمكنك مشاهدة مقالة ما هي حقيقة ألم الظهر ؟

أعراض ألم العضلات

تحدث علامات ألم العضلات الروماتزمي وأعراضه في جانبي الجسم وقد تشمل:

• الشعور بالوجع أو الألم في الكتفين
• الشعور بالوجع أو الألم في الرقبة، أو الجزء العلوي من الذراعين، أو الأرداف، أو الوركين أو الفخذين
• تيبّس المناطق المصابة، وخصوصًا في الصباح أو بعد فترة طويلة من الراحة
• محدودية نطاق الحركة في المناطق المصابة
• الشعور بألم أو تيبّس في المعصمين، أو المِرفَقين، أو الركبتين

قد تظهر علامات وأعراض أعم، وتشمل:

• حُمّى خفيفة
• الإرهاق
• شعورًا عامًّا بأنك لست على ما يُرام (التوعك)
• فقدان الشهية
• فقدان الوزن غير المتعمَّد
• الاكتئاب

إقرأ أيضاً أسباب ألم اليد اليسرى عند الزعل، وهل القلق يسبب ألم في اليد اليسرى؟

علاج ألم العضلات في المنزل

في العادة يعد اتباع النصائح الآتية كافي لعلاج ألم العضلات في المنزل الناتج عن الإصابات الخفيفة أو الإجهاد أو ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب:

• إراحة المنطقة المصابة بالألم والتخلص من مسبب الألم أو إيقافه.
• استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح بين 15 – 20 دقيقة، وتكرار ذلك 3 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الإصابة للتخفيف من الألم وتقليل تورم المنطقة، إذ يساعد الثلج على تخدير النهايات العصبية التي ترسل الألم إلى الدماغ مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
• استخدام كمادات الماء الساخن أو أي مصدر حرارة على المنطقة المصابة لآلام العضلات التي تستمر أكثر من 3 أيام.
• الضغط على المنطقة المصابة، يمكن ذلك باستخدام ضمادات طبية، إذ يساعد الضغط على تقليل التورم.
• ممارسة تمارين تخفّف التوتر، مثل: اليوغا والتأمّل، إذ تساعد هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يقوي الجسم ويساعده على إفراز مسكنات الألم الطبيعية، مثل الاندروفين (Endorphins).
• شدّ وإطالة العضلات المصابة برفق.
• تجنّب القيام بالأنشطة التي قد تضر العضلة حتى تتعافى من الألم العضلي، مثل ممارسة رياضة رفع الأثقال.
• القيام بتدليك للعضلة المصابة باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل: زيت النعناع أو زيت اللافندر أو زيت جوز الهند، يمكنك مزجها معًا وعمل تدليك للعضلة المصابة.
• التأكد من شرب كميات كافية من الماء، أي شرب ما بين 8 – 12 كوب يوميًا، لأن الجفاف قد يؤدي إلى تفاقم ألم العضلات.
• أخذ حمام ساخن، يساعد ذلك على إراحة العضلات وتهدئتها، كما يمكنك إضافة كوبين من ملح سلفات المغنيسيوم (Magnesium sulfate) أو ما يعرف بالملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام، إذ يقوم الجسم بامتصاص المغنيسيوم من الملح مما قد يخفف الألم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين.

ننصحك بقراءة ألم أسفل الظهر له علاقة بالرحم، وهل الالتهابات تسبب ألم أسفل البطن والظهر؟

تجربتي مع الفيبروميالجيا

سيدة تقول بعد خلاصة تجارب ثماني سنوات من معايشة مع الفيبروميالجيا الآن هو تجربتي الخاصة لأنني كما ذكرت لكم من قبل، أنى لست طبيبة بشرية، وما أكتبه في هذه السلسلة هو من خلال تجربتي مع المرض، ومن خلال اطلاعي بالناحية النفسية، التي تجعلني أحاول التعامل مع المرض بشكل أفضل من ذي قبل.

في الروتين اليومي يكون هدفي هو : الناحية النفسية ..الناحية الجسدية

تنقسم الناحية الجسدية إلى الغذاء والرياضة فالغذاء يلعب  دورا هاما جدا في تقليل حدة الهجمات بل فى اختفائها تدريجيا.

وقد قمت بإجراء تجربة بدأتها أخر أسبوع في رمضان واستمرت لمدة ثلاثين يوما تعتمد تلك التجربة على استراتيجيتين:

•  التقليل وليس المنع،
•  الإبدال والإحلال.

فسياسية التقليل وليس المنع  تعتمد على تقليل بعض المأكولات المضرة التي تعتمد في الأساس على السكريات والدقيق الأبيض فاعتمدت سياسة التقليل وليس المنع لأنني أعلم أن عقلي سيراودني عن نفسى إن قمت بالمنع، لأنه سيعود إلى سابق عهده  إذا ما قمت بمنع كل شيء منعا باتا لذلك قمت بتقليل أي شيء يحتوى على السكر على سبيل المثال بدلا من شرب كوب شاي بملعقة سكر في اليوم مرتين أو ثلاثة جعلتها مرة كل يومين أو ثلاثة أيام وهكذا حتى أصبحت الآن لا استسيغ طعم السكر في الطعام وصار يشعرني بالقشعريرة.

أتممت الآن  ثلاثين يوما،  وأنا على هذا الروتين الغذائي بدون تعاطى أي أدوية والنتيجة كانت رائعة والحمد لله .

يمكنك الإطلاع على ألم العضلات بعد التمرين: معلومات تهمك