تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون ، ومن الصعب إزالتها أو التخلص منها. ولكن يوجد العديد من الأطعمة والمشروبات والتمارين الرياضية التي تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال ، لذلك يعتبر جسم المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجال ، كما ويساعد الحمل المتكرر في وجود الكرش ، نستعرض في هذه المقالة بعض المشروبات والتمارين الرياضية التي تساعد النساء في التخلص من دهون البطن المتراكمة
من المشروبات التي تساعد في التخلص من الكرش :
- الماء
- الزنجبيل
- الشاي الأخضر
- العصائر مثل عصير الأناناس
ومن التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الكرش ، والتي يمكن البحث عن فيديوهات لها وممارستها :
- تمرين ستوب هوب
- تمرين كوبرا بوز
- تمرين بلانك
التخلص من الكرش في أسبوع
إن مدة أسبوع تعتبر مدة زمنية قصيرة للتخلص من الكرش والدهون الزائدة ، ولكنها أيضاً تعتبر فترة كافية للتخفيف من الوزن والبدء بالحصول على نتائج ملموسة في التخفيف من دهون البطن ، وذلك باتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية بمدة لا تقل عن 10 ساعات في الأسبوع ، ويجب الالتزام بهذه الخطوات حتي الوصول إلى الهدف المطلوب.
كيفية التخلص من الكرش للرجال
يعتبر الكرش من مشكلات العصر التي تسبب الكثير من الإحراج والتعب النفسي ، وعادةً ما يظهر في سن ما بعد الخامسة والثلاثين عند الرجال ، وذلك بسبب عدم قدرة الجسم بعد هذا العمر على حرق الدهون التي يتم إدخالها للجسم ، ويمكن التخلص من الكرش بإلتزام النصائح التالية :
- تناول الأغذية الصحية المليئة بالألياف.
- تجنب العادات الغذائية السيئة ، والبتعاد عن تناول الطعام دفعة واحدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل.
- الابتعاد عن تناول الطعام في أوقات التوتر والضغط.
كيفية التخلص من الكرش نهائياً
يمكن التخلص من الكرش نهائياً عن طريق اعتماد ما يعرف بنظام السعرات الحرارية السلبية ، وذلك يعني خفض السعرات الحرارية المتناولة مقارنة بكمية السعرات التي يحرقها الجسم ، مما يؤدي إلى التقليل من كمية الدهون ، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي بالتالي إلى التخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في البطن.
التخلص من الكرش بالأعشاب
يوجد العديد من الأعشاب الطبية التي تساعد بشكل ملحوظ في زيادة فقدان الوزن ، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ومنها ما يأتي :
- الحلبة ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء.
- الأوريجانو ، وذلك لاحتوائه على مركبات قوية تسمي الكارفاكرول والتي تساعد في سرعة فقدان الوزن.
- القرفة ، والتي تساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- الزنجبيل ، الذي يستخدم بشكل كبير في الطب الشعبي ويعمل على زيادة فقدان الوزن.
- الكركم ، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين التي لها آثار واسعة في علاج الالتهابات وفقدان الوزن.
- الهندباء ، وذلك لامتلاكها تأثيراً طبيعياً مدراً للبول والذي يساعد بدوره على فقدان الوزن.
- الشاي الأخضر ، حيث يعتبر من أهم المصادر الغذائبة التي تحافظ على صحة الجسم وتسرع من عملية الأيض.
- الشاي الأسود ، حيث يساعد على الحد من امتصاص الدهون في الأمعاء وبالتالي الحد من تراكمها.
مشروبات للتخلص من الكرش
يوجد عدد من المشروبات التي تساعد في الحصول على بطن مسطح مع اتباع نظام غذائي صحي ، نذكر منها الآتي :
- الشاي الأخضر ، حيث يساعد الانتظام فى شربه على تسريع فقدان الوزن.
- سموذي الزبادي بالفاكهة ، حيث يحتوي الزبادى على الكالسيوم الذى يساعد على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات بالجسم.
- عصير الليمون والمانجو بالزنجبيل ، حيث ينظم الزنجبيل عملية الأيض والهضم ويريح المعدة ويزيد من معدلات التمثيل الغذائى فى الجسم.
- عصير الليمون بالفلفل الأسود ، حيث يساعد الفلفل الأسود على وضع حد لنمو الخلايا الدهنية الجديدة ، مما يقلل من مستويات الدهون في مجرى الدم.
- عصير الكرنب ، حيث يعمل على تطهير الكبد وتنظيف الجسم والتخلص من السموم، وهذا أمر ضرورى لنجاح فقدان الوزن.
- عصير الطماطم بالكمون والفلفل الأسود ، حيث يساعد هذا المشروب على تقليل الوزن بشكل كبير من خلال السيطرة على مستويات الكولسترول فى الجسم.
- عصير الجزر ، حيث يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين ب الذي يساعد في تكسير الدهون والجلوكوز.
- عصير التوت البري ، حيث يعمل هذا المشروب على حرق الطاقة بدلاً من تخزينها في الجسم.
- عصير الجريب فروت ، يفيد هذا المشروب الكبد ويعمل على فقدان الوزن.
- عصير البطيخ ، يعتبر مشروباً مناسباً جداً في عملية انقاص الوزن.
كيف اتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة
نذكر في هذه المقالة 5 تمارين من الممكن ممارستها في المنزل خلال 15 دقيقة والتي تعمل على التخلص من الكرش إذا تم الالتزام بها ، وتتمثل بالتمارين التالية :
- تمرين اللوح غير المتحرك
يتم التمدد على البطن ثم رفع كامل الجسم بالاستناد على راحتي اليدين والمرفقين ورؤوس أصابع القدمين ، مع الحرض على أن تفصل بين راحتي اليدين المسافة نفسها التي تفصل بين الكتفين ، ندع الجسم يشكل خط مستقيم ونشد منطقة الوركين ، ثم محاولة الحفاظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية ثم تكرار التمرين 10 مرات. - تمرين اللوح المتحرك
نعتمد وضعية التمرين السابق نفسها ، لكن مع رفع القدمين كلاً على حدة لمسافة 5 سنتيمترات إلى أعلى ، مع الحرص أن تبقى كلاً منهما معلقة في الهواء لمدة ثانيتين في كل مرة ثم تكرار التمرين 10 مرات. - تمرين التسلق
حافظي على الوضعية المعتمدة في التمرينين السابقين مع القيام بهذه الخطوات :
ندع الركبة اليمنى تقترب قدر الامكان من الذراع الأيسر ثم تستعيد وضعيتها السابقة مع تكرار العملية عدة مرات ، ندع الركبة اليسري تقترب من الذراع الأيمن ثم تستعيد وضعيتها الأولى مع تكرار العملية ، وللحفاظ على استقامة الظهر يجب تخيل وجود كوب من الماء على الظهر. - تمرين الدائرة
يتم الجلوس على بساط على الأرض ثم البدء بطوي الركبتين في اتجاه الصدر وتثبيتها بواسطة اليدين والذراعين ، ندع الجسم يتراجع إلى الخلف كما لو أنه كرة تتدحرج مع تكرار العملية نفسها في الاتجاه المعاكس ( إلى الأمام ) مع عدم السماح للقدمين بملامسة الأرض ، يتم تطبيق هذا التمرين 10 مرات إلى الأمام و 10 مرات إلى الخلف. - تمرين التنفس
يتم تطبيق هذا التمرين يومياً في الصباح الباكر ، الوقوف ووضع يد على البطن والأخرى على الظهر ، يتم التنفس بعمق من خلال الأنف إلى أن ينتفخ البطن ، يتم لفظ الهواء ببطء شديد من خلال الفم إلى أن تنقبض عضلات منطقة البطن.
كيفية التخلص من الكرش والارداف
يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف عن طريق اتباع النصائح التالية :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة تلك التي تستهدف منطقة الأرداف والكرش ، مما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
اتباع حمية غذائية ، حيث ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة واستبدالها بالحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ، إضافة إلى الخضروات والفواكه.
النوم المنتظم لمدة ثمان ساعات في كل يوم يساعد في الحفاظ على الوزن ، حيث تؤدى قلة النوم إلى التأثير على الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، مما يؤدى إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
