اسباب الشد العضلي

أسباب الشد العضلي في الظهر

• الحركات الخاطئة: والتي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، سواء الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وكذلك حمل الأوزان الثقيلة أو الأغراض بأسلوب غير صحيح. تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض: مثل أدوية فقر الدم وأدوية مرض السكري وأدوية السرطان، حيث يمكن أن تسبب الام وإلتهابات وضعف في العظام والمفاصل.

  أسباب الشد العضلي في الرقبة

هذه هي أهم أسباب شد الرقبة الشائعة والمعروفة طبياً:

1- الشد العضلي والالتواء
أحد أكثر أسباب شد الرقبة شيوعاً هو الشد العضلي أو التواء بعض أربطة الرقبة، وهو أمر قد يحصل نتيجة إحدى العوامل التالية:

الجلوس أمام شاشة الحاسوب أو الهاتف المحمول بوضعية خاطئة.
النوم في وضعية غير صحية.
القلق والتوتر الشديدين في الحياة اليومية.
الوقوع أو التعرض لأي نوع من الإصابات أو الحوادث.
الاستمرار في تحريك الرأس إلى الجانبين بشكل متناوب كما في بعض الرياضات مثل السباحة.
تثبيت الهاتف على الأذن ولفترة طويلة بضم الكتف إلى الرقبة.

2- التهاب المفاصل
أحد أسباب شد الرقبة الشائعة هي الإصابة بالتهاب المفاصل، والذي يزداد ألمه مع البقاء في ذات الوضعية لفترات طويلة.

3- السحايا
في بعض الأحيان قد يتسبب التهاب السحايا في حدوث تشنجات وشد الرقبة، وهذه بعض الأعراض الأخرى المرافقة: حمى وصداع، غثيان وتقيؤ، صعوبة الاستيقاظ من النوم، مشاكل في التركيز والإدراك.

• أسباب شد الرقبة غير الشائعة
  وهناك العديد من الأسباب الأقل شيوعاً لشد الرقبة، مثل: مشاكل العمود الفقري والصفائح الفقرية المختلفة، الأورام، التهابات معينة.

أسباب الشد العضلي في البطن

1- ممارسة رياضة البطن بشكل مفرط
2-عدم الاحماء بشكل صحيح قبل التمرين
3- القيام بحركة غير صحيحة أثناء التمرين
4-رفع غير صحيح للأشياء الثقيلة
5-التواء الجسم فجأة
6-العطس بعنف أو السعال
7-يمكن للعضلات البطنية الضيقة أو المتعبة أو إصابة سابقة بالمنطقة أن تزيد من خطر شد عضلات البطن.

• اعراض الشد العضلى فى البطن
• 1- الشعور بوجع
  2-ألم أو إزعاج عند لمس البطن
  3-تورم
  4-تشنجات العضلات
  5-صعوبة في تمدد العضلات
  6-ألم عندما تتحرك أو تمتد
  7-ألم بعد ممارسة مفرطة

أسباب الشد العضلي للحامل

مما لا شك فيه أن تشنج الساقين أمر مؤلم للغاية تواجه المرأة الحامل، حيث يحدث في أي وقت دون تمييز، إذ قد تتشنج الساقين أو حتى ساق واحدة أثناء السير أو العمل أو حتى النوم، وقد تحدث نادرا بمعدل مرة واحدة كل فترة زمنية طويلة، وقد تتكرر وتتعاقب خلال وقت زمنى وجيز.

يقول الدكتور محمد جميل، اخصائى أمراض النساء والتوليد، أن الشد العضلي من الأمور الشائعة التي يمكن أن تعاني منها الحامل وخصوصا خلال الفصل الثاني والثالث من الحمل أي من الأسبوع الرابع عشر حتى الأسبوع الأربعين، كما قد يكون الألم حادًا لدرجة أن لا تتمكّن المرأة من الخلود إلى النوم خلال فترة الليل.

وأشار”جميل”: إلى أن هناك بعض الأسباب التي تتسبب في إصابة الحامل بالشد العضلي وتشنج القدمين، لعل أبرزها يتمثل في الاتى:-

الوزن الزائد الذي تعاني منه الحامل بسبب زيادة حجم الجنين.

ضغط الأوعية الدموية والأعصاب في الساقين ما يمنع تدفق الدم إليها.

تورم الأوعية والأنسجة بسبب حبس الدم خلال الحمل.

تناول كمية زائدة من الفوسفور التي تكون عادة موجودة في اللحوم والمشروبات الغازية

نقص الكالسيوم في الدم.

توسع حجم الرحم، الأمر الذي يضغط على أعصاب القدمين.

وأوضح”جميل”: إلى أن هناك بعض الطرق العلاجية التي تساهم في التخلص من الشدّ العضلي خلال فترة الحمل ومن بين هذه الطرق..الاتى:-

تمديد الساق ومن ثم مدّ كعب القدم. بعد ذلك، اثني كاحل وأصابع القدم برفق، قد تشعر الحامل بألم في بادئ الأمر لكن سيزول تدريجيًا

تدليك العضلة المشدودة.

أخذ حمامًا دافئًا أو وضع زجاجة مياه دافئة على المنطقة المشدودة.

المشي بخطوات سريعة لبضعة دقائق إذ يعطي الشعور من الراحة.

يمكن للحامل القيام ببعض الأمور من أجل الوقاية من الشدّ العضلي ومنها، أخذ حمام دافىء إذ إنه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية في الساقين ما يمنع التشنّج، شرب المياه بكميات مناسبة خلال النهار.

أسباب الشد العضلي عند الأطفال

1- الكدمات وهى إصابة في الأنسجة الرخوة غالبًا ما تنتجها قوة حادة مثل الركلة أو السقوط أو النفخ.
النتيجة المباشرة ستكون الألم ، التورم ، وتغير اللون .
2- الالتواء: إصابة ملتهبة أو ملتوية أو تمزق في الرباط. غالبًا ما تؤثر الالتواء على الكاحلين أو الركبتين أو الرسغين.
3- الإجهاد هو إصابة لعضلة أو وتر، وغالبًا ما يكون بسبب الإفراط في الاستخدام أو القوة أو التمدد.

تمارين الشد العضلي في الساق

• تمارين الإطالة: (بالإنجليزية: Stretching)، يجدر بالمصاب إراحة العضلة المتأثرة بالشد وعدم ممارسة الأنشطة التي تتسبب بإحداث الشد العضليّ، ثم البدء بممارسة تمارين الإطالة مع القيام بالتدليك خلال أو بعد إتمام هذه التمارين.
• المغنيسيوم: (بالإنجليزية: Magnesium)، إذ ينصح الباحثون بالحرص على زيادة كمية المغنيسيوم المتناولة في حال المعاناة من الشدّ العضلي المتكرر، ويجدر التنبيه إلى أنّ المغنيسيوم يوجد بشكلٍ طبيعيّ وبنسبة مرتفعة في المكسرات والبذور، ويمكن اللجوء إلى مكملات المغنيسوم الغذائية لعلاج المشكلة في بعض الأحيان، إضافة إلى ما سبق تجدر الإشارة إلى ضرورة سؤال الطبيب المختص حول استعمال مكملات المغنيسيوم في حال المعاناة من مشاكل صحية أخرى وكذلك في حالات الحمل.
• المياه الساخنة: يمكن علاج الشد العضليّ باستخدام المياه الساخنة بتطبيق القربة على العضلة المتأثرة مثلاً، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ المصابين بالسكري أو مشاكل الحبل الشوكيّ يُمنعوا من استعمال هذه الطرق بسبب عدم قدرتهم على الإحساس بالحرارة.
• الترطيب: يجدر بالمصاب بالشد العضليّ الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء، والمشروبات المحتوية على الكهارل، وعلى الرغم من أنّ تأثير هذه الطريقة في الشد العضليّ قد يستغرق وقتاً طويلاً، إلا أنّ المحافظة على الترطيب عامة يساعد على منع التعرّض لشدّ عضليّ آخر.
• المشي: يُنصح المصابون بالشد العضليّ في منطقة الساق بالمشي غير الشاق، وذلك بهدف تحفيز انقباض العضلة المتأثرة وانبساطها.
• الخيارات الدوائية: ويُلجأ إليها في حال فشلت الخيارات العلاجية السابقة في تخليص المصاب من الشدّ العضليّ، ويجدر التنبيه إلى أنّ استعمال الأدوية يجب أن يكون بحذر، وخاصة في حال كان المصاب يُعاني من مشاكل صحية أخرى، فعندها يجب سؤال الطبيب عن إمكانية تناول الدواء حتى وإن كان يُباع دون وصفة طبية (بالإنجليزية: Over The Counter)، ومن أشهر الأدوية المستخدمة في مثل هذه الحالات، مضادات الالتهاب (بالإنجليزية: Anti-Inflammatory) مثل دواء آيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen). إضافة إلى ما سبق يمكن للطبيب المختص اللجوء لصرف مُرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle Relaxants) وخاصة في الحالات التي يُعاني فيها المصاب من شدّ عضليّ يؤثر في قدرته على النوم والاسترخاء.

علاج الشد العضلي بالأعشاب

1- الكرز

فاكهة الكرز غنية جداً بمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد تأكد علمياً أنها تقلل من آلام العضلات، وتحد من تلف والتهاب العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل عنيف.

2- التوت البري

يحتوي التوت البري على البوليفينول، المعروف عنه أنه مادة مضادة للأكسدة والالتهاب، حيث أثبتت دراسة حديثة أنه عند تناوله مكملاً غذائياً قد يحسّن من قدرة الفرد على أداء التمرينات الرياضية، ويساعد العضلات على الاسترخاء بعد التمرين.

3- البروتينات

تناول البروتينات بكميات مناسبة بعد التمرين، يساعد العضلات على الاسترخاء، وتقليل الالتهاب والشد العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة. وأكدت دراسة راقبت 16 عداءً تناولوا البروتينات مع الكربوهيدرات، أنهم شعروا بآلام عضلية أقل بعد 72 ساعة من بداية الماراثون، مقارنة بالعدائين الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.

4- المغنيسيوم

هو عنصر مهم جداً لجميع وظائف الجسم الحيوية، ويعتبر من أهم مرخيات العضلات، حيث يقلل الالتهاب بشكل كبير. ويوجد المغنيسيوم بكميات عالية في اللوز، الكاجو، السبانخ، والفاصوليا. كما يمكن تناوله مكملاً غذائياً، لكن الجرعات العالية منه قد تسبب تشتنجات للمعدة والجهاز الهضمي.

5- الكركمين

هو مادة موجودة في الكركم والقرفة والزنجبيل، حيث تعتبر من أكثر المواد مضادة للأكسدة والالتهاب. ويعتبر باحثون أن تناول الكركمين مكملاً غذائياً، أو دمج التوابل التي تحتوي عليه في مشروب واحد، يساعد كثيراً على الاسترخاء وفك الشد العضلي، لكن يجب على المرضعات والحوامل تجنب شربه بكميات كبيرة.

6- عصير الرمان

يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، والموجودة في عصير الرمان بنسب أعلى من تلك الموجودة في الشاي الأخضر بثلاث مرات. وأثبتت دراسة أجريت على رافعي الأثقال أن عصير الرمان يساعد على انتعاش العضلات بشكل سريع.

7- زهرة العطاس

زهرة العطاس (Arnica) هي نبات ينمو بشكل رئيسي في سيبيريا ووسط أوروبا، وتستخدم أزهاره وجذوره وأوراقه في المجالات الطبية، بالإضافة لاستعمالاته العديدة في صناعة الأغذية وبعض المستحضرات الخاصة بالتجميل والشعر. كذلك تستخدم زهرة العطاس في الكريمات وزيوت التدليك لتقليل الكدمات، بالإضافة إلى استخدامه علاجاً موضعياً لاسترخاء العضلات

8- الفلفل الحار

يحتوي على مركب نشط يسمى الكابسيسين النقي، وهو مادة عديمة اللون والرائحة تمنح الفلفل الحار طعمه الحارق. وتعتبر مادة الكابسيسين الطبيعية المستخلصة من الفلفل الحار فعالة في تخفيف الألم الذي يعاني منه أصحاب تليف والتهاب العضلات، ويتوافر هذا المركب في الصيدليات على هيئة كريم موضعي أو بخاخات.

9- زيت الكانابيديول

هو زيت نباتي موجود في نبات القنب الهندي، ويستخدمه بعض الناس في علاج الألم المزمن، بما في ذلك ألم العضلات، لأنه يساعد على استرخاء العضلات. ويحتوي نبات القنب الهندي أيضاً على مركبين يعملان كمضادات للالتهاب وتقليل الألم، هما مادة دلتا ليمونين، الموجودة أيضاً في الحمضيات، ومادة بيتا ميرسين، الموجودة في الريحان والليمون.

10- زيت النعناع

هو علاج تقليدي لعلاج آلام العضلات، حيث يؤكد الباحثون أن النعناع كمشروب، بالإضافة إلى زيت النعناع كدهان موضعي، لهما تأثير فعال في علاج الالتواء، لأنهما يخففان الألم ويساعدان على الاسرتخاء العضلي. لكن زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص، بما في ذلك الذين يعانون من مشاكل تؤثر على القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة.

11- عشبة الليمون

بعض الناس يستخدمون زيت الليمون لعلاج آلام المفاصل والالتهاب المفصلي، حيث تشير الأبحاث إلى أن عشبة الليمون فعالة في علاج الالتهاب والألم العصبي.

12- التدليك

تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل، يعتبر طريقة رائعة لتخفيف العضلات المتوترة. يجب أن يكون التدليك ثابتاً لكن ليس مؤلماً، وإذا كان المريض يعاني من تشنجات عضلية، يجب أن يستشير أخصائي علاج طبيعي لتحديد المشكلة الأساسية التي يعاني منها. وينصح الأطباء المريض بزيارة أقرب طبيب عندما تكون آلام العضلات غير مريحة وغير محتملة، خاصة إذا كان المريض يعاني من ألم حاد ومفاجئ. كما يفضل أخذ رأي طبيب مختص قبل تجربة أي من علاجات آلام العضلات لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة.

علاج الشد العضلي في السمانة

1- يبدأ علاج الشد العضلى فى سمانة الساق، بأخذ قسط من الراحة وتجنب استخدام العضلات لعدة أيام حتى لا يمكن التسبب فى ضعف العضلة.
2- استخدام أكياس ثلج ووضعها على المنطقة المصابة فى الساق، وذلك لتخفيف التورم.
3- الإبقاء على العضلات المصابة مرفوعة فوق مستوى قلبك.