كيف انام وانا مافيني نوم؟ تظهر الأبحاث الأخيرة أن الحرمان من النوم بشكل متكرر يجعل الشخص متعبًا، وسريع الإنفعال ، كثير التشتت ومرهق بدنيًا، وإلى جانب الكثير من الأعراض الأخرى التي لن تُسر بسماعها، بالرغم من أن النوم ضروري، إلا أن العلم لم يكتشف السبب بعد، مع ذلك فالنوم مهم جدًا لراحتنا، فمن المزعج عدم الحصول على قدر كافي من النوم بعد يوم عمل شاق، والأسوأ من ذلك هو عدم الرغبة في النوم، وهناك من يجد صعوبة في النوم ويعانون من قلة النوم، بذلك لذا سنقدم في هذه المقالة عدة طرق يمكنك اتباعها لكي تنام براحة تامة وبكل سهولة.
كيف أنام بسهولة
- تناول عشاء خفيف يجب تناول وجبة عشاء خفيفة، وذلك لأنه يصعب هضم الوجبات الثقيلة، التي تسبب عسراً في الهضم، وبالتالي صعوبة النوم، وينصح بعدم الذهاب إلى النوم في حالة الجوع، لأنه يبقي الشخص مستيقظاً، ومن الأطعمة الخفيفة التي يفضل تناولها: الموز، واللبن، والحمص، حيث تساعد هذه الأصناف على النوم بشكل أفضل.
- تجنب الكافيين يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة، والآيس كريم، لأن تناولها يزيد صعوبة النوم، كما ويؤدي الكافيين إلى زيادة نسبة هرمون الكاتيكولامينات الذي يزيد من الطاقة في الجسم، ويزيد معدل ضربات القلب، ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، ولذلك يجب التقليل من تناول الكافيين، وتحديداً القهوة.
- الالتزام بروتين نوم محدد يمكن أن ينام الإنسان بكل سهولة ويسر، وذلك من خلال الالتزام بنظام نوم محدد، ويكون هذا من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والالتزام بذلك حتى في أيام الإجازات، والعطل، والأيام الأخرى، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ساعة النوم البيولوجية، وبالتالي يمكن النوم بسهولة كل ليلة.
- الابتعاد عن التدخين
- ضبط غرفة النوم ينبغي ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم بسهولة وبسرعة، ولفترة طويلة
يمكنك مشاهدة طريقة النوم عند ارتفاع الضغط والعلاقة بين عدم النوم وارتفاع ضغط الدم
كيف انام وأنا فيني أرق
تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر راحة للنوم، يوصى بالعلاج السلوكي عادةً كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.
يشمل العلاج السلوكي:
- تعليم عادات نوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- العلاج المعرفي (Cognitive therapy)
- التحكّم بالمنبّهات.
- تحديد النوم.
- العلاج بالضوء.
- الأدوية.
كيف أنام بسرعة من غير تفكير
- الدخول إلى الفراش في وقت مبكر
- اللجوء إلى الكتابة
- ممارسة التنفس العميق
- الانتظام على روتين ما قبل النوم
- الإبتعاد عن مسببات الأرق
- الإستيقاظ لبعض الوقت
- تنظيم الوقت
تعرف على كيفية علاج الكحة الشديدة أثناء النوم طبيعيا
كيف انام في 3- دقائق
جرب تمرين التنفس الموصى به من هيئة الصحة العامة البريطانية. استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق.
إقرأ أيضاً قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
كيف أنام بعمق
إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل:
- لتحصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
- تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
- الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
- تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
- النشاط البدني والتمارين الرياضية، التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
ننصحك بقراءة 7 نصائح لحل مشكلات النوم أثناء الحمل
